Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1095
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1092
Følg bodybuilding.dk på
2-spilt upper lower
Side 1 af 1
er der nogen herinde der træner 2 -split i versionen hvor der dag 1 trænes upper body og dag2 lower body? da jeg sider selv og roder med at lave mit standard 2 split om til det kunne jeg godt bruge et eksempel til lidt hjælp og søge funktioner var sku ikke til meget
only the strong survive
- Reputation point: 0
- Indlæg: 302
- Tilmeldt: 10. dec 2007, 19:08
- Geografisk sted: esbjerg
- Træner her: M/K Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I do. Det langt sjovere end det "normale" 2-split imo. Mere squat!
Min opsætning er rimelig simpel.
UB
Horisontal Pres
Horisontal Træk
Vertikal Pres
Vertikal Træk
(På dag 2 starter jeg så med de vertikale øvelser i stedet)
Bagskulder
Evt. iso guns
På LB er det noget i stil med:
oh squat
ol- /frontsquat
en dl-variant
uni. quads (lunges osv)
evt. highrep backraises og abs.
Man kan evt. os starte med dl på dag 2 - jeg er dog mere til squats.
Min opsætning er rimelig simpel.
UB
Horisontal Pres
Horisontal Træk
Vertikal Pres
Vertikal Træk
(På dag 2 starter jeg så med de vertikale øvelser i stedet)
Bagskulder
Evt. iso guns
På LB er det noget i stil med:
oh squat
ol- /frontsquat
en dl-variant
uni. quads (lunges osv)
evt. highrep backraises og abs.
Man kan evt. os starte med dl på dag 2 - jeg er dog mere til squats.
Sidst rettet af Ratz 5. jul 2010, 17:27, rettet i alt 1 gang.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg har selv brugt upper/lower split i ½ års tid, og det er et super split.
Jeg kan ikke huske den præcise opbygning i mit program, men Ratz' løsning ser god ud.
Jeg kan ikke huske den præcise opbygning i mit program, men Ratz' løsning ser god ud.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
De sidste to måneder har jeg leget lidt med U/L-split. Opstillingen på min UB-dag er meget lig Ratz' 
UB
Horisontalt pres
Vertikalt træk
Vertikalt pres
Horistontalt træk
+ lidt laterals, guns, rotator.
LB
Box Squat
Unilateral benøvelse (bulg. split-squats, lunges mm.)
Pull-Throughs
Leg curls
Knee Dragonflags
+ læg
Der blev ikke kørt det samme på alle dage, men du kan jo evt. tjekke loggen ud.
UB
Horisontalt pres
Vertikalt træk
Vertikalt pres
Horistontalt træk
+ lidt laterals, guns, rotator.
LB
Box Squat
Unilateral benøvelse (bulg. split-squats, lunges mm.)
Pull-Throughs
Leg curls
Knee Dragonflags
+ læg
Der blev ikke kørt det samme på alle dage, men du kan jo evt. tjekke loggen ud.
Eat clen, tren hard
-
- Reputation point: 135
- Indlæg: 8205
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
- Geografisk sted: Århus C
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
har tidligere kørt
UB
BB bænk
BOR
Military
pulldowns
DB inc bænk
machine rows
triceps/skulder iso
LB, ugentligt varierende så det enten hedder:
backsquat eller Kv. dødløft
Rumænsk dødløft eller front squat
lunges
benpres
lying leg curl
zercher
biceps iso
UB
BB bænk
BOR
Military
pulldowns
DB inc bænk
machine rows
triceps/skulder iso
LB, ugentligt varierende så det enten hedder:
backsquat eller Kv. dødløft
Rumænsk dødløft eller front squat
lunges
benpres
lying leg curl
zercher
biceps iso
-
- Reputation point: 245
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Du kan eventuelt kigge på DeFrancos WS4SBIII.
-
- Reputation point: 635
- Indlæg: 11131
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 17.00
- - Squat: 54.00
- - Dødløft: 23.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Upper 1)
Tung vertikalt pres
Tung vertikalt træk
Volumen horisontalt pres
Volumen horisontalt træk
Prehab-øvelse
Iso
Lower 1)
Tung Squat-variant
Unilateral øvelse (quads)
Volumen bagkæde
Core
Upper 2)
Tung horisontalt pres
Tung horisontalt træk
Volumen vertikalt pres
Volumen vertikalt træk
Prehab-øvelse
Iso
Lower 1)
Tung DL-variant ELLER speed/volumen quads
Unilateral øvelse (quads)
Tung bagkæde
Core
Sådan kunne man gøre.
Tung vertikalt pres
Tung vertikalt træk
Volumen horisontalt pres
Volumen horisontalt træk
Prehab-øvelse
Iso
Lower 1)
Tung Squat-variant
Unilateral øvelse (quads)
Volumen bagkæde
Core
Upper 2)
Tung horisontalt pres
Tung horisontalt træk
Volumen vertikalt pres
Volumen vertikalt træk
Prehab-øvelse
Iso
Lower 1)
Tung DL-variant ELLER speed/volumen quads
Unilateral øvelse (quads)
Tung bagkæde
Core
Sådan kunne man gøre.
Geisha is... Japanese girl!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 4183
- Tilmeldt: 15. jan 2009, 15:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Macdoody skrev:Upper 1)
Tung vertikalt pres
Tung vertikalt træk
Volumen horisontalt pres
Volumen horisontalt træk
Prehab-øvelse
Iso
Lower 1)
Tung Squat-variant
Unilateral øvelse (quads)
Volumen bagkæde
Core
Upper 2)
Tung horisontalt pres
Tung horisontalt træk
Volumen vertikalt pres
Volumen vertikalt træk
Prehab-øvelse
Iso
Lower 1)
Tung DL-variant ELLER speed/volumen quads
Unilateral øvelse (quads)
Tung bagkæde
Core
Sådan kunne man gøre.
Hvad er en prehab-øvelse så?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 771
- Tilmeldt: 31. mar 2010, 18:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster
