Hey, jeg har lavet et nyt træningsprogram, som jeg gerne vil hører jeres mening om:)

Lidt info om mig:)
En dreng på 18 år, som har trænet seriøst i ca 6 måneder nu og kan tydeligt se forskel:)
Får flere kommentarere fra både drenge og piger, så det er da super;)
Målene med træningen er at blive et stort lokum og samtidig muskuløs:)
Jeg har læst rigtig mange artikler og gør det stadig og synes selv jeg har pænt styr på kosten.
Spiser ikk slik, kager eller andet unødvendig skrammel og drikker heller ikk alkohol eller sodavand.

Højde: 172 cm
Vægt: 73 kg


Mandag: Bryst, skulder, triceps

Bench press 5*5
Cable pushdown med tyreklunkerne 4*8
Cable one arm lateral raise 3*8
Standing cable fly 4*8
Military press 3*8
Dips 3*8
Cable seated rear delt row med tyreklunkerne 5*5


Tirsdag: Ben, ryg, biceps

Squat 5*5
Hammer curls
Lever seated calf extensions 3*8
Pull ups 3*8
Cable seated row 4*8
BB curls 3*8


Onsdag: Bryst, skulder, triceps

Incline BB Bench press 5*5
Cable pushdown with bar (underhåndsgreb) 4*8
DB benchpress 4*6
Cable one arm lateral raise 3*8
DB shoulder press 4*6
Cable seated rear delt row med tyreklunkerne 3*8


Torsdag: Ben, ryg, biceps

Deadlift 5*5
Lever leg extensions 4*8
Chin ups 3*8
DB bend-over row 3*8
Cable straight seated row 4*8
Lever seated calf extensions 4*8
Lever T-bar row 4*8


Fredag: Bryst, skulder, triceps

Decline BB bench press 5*5
Cable one arm lateral raise 4*8
Dips 5*8
BB Upright row 4*8
Close grip bench press 3*6
Cable pushdown med tyreklunkerne 4*8


Lørdag: Pause eller cardio hvis overskuddet er der


Søndag: Ben, ryg, Biceps

Squat 5*5
Deadlift 5*5
BB curl 3*8
Cable standing leg extensions 4*8
Bend-over BB row 4*6
Pull ups 3*8

Det er ærligt talt skidt. Der er alt for mange små øvelser med og for få basisøvelser.

Mandag: Bryst, skulder, triceps
Bænkpres 5x5
Db incline bænkpres 4x8
Siddende db skulderpres 4x8
Dips 4x8
Lateral raise 4x12
Pushdown 4x12

Tirsdag: Ben, ryg, biceps
Squat / Dødløft 5x5
Rumænsk dødløft / Front squat 5x5
Lunges 4x10
Bent over row 4x8
Pullups 4x8
Chest supported db row 4x8
Db curl 4x8
Rear delt raise 4x12

Jeg synes da ellers jeg har de fleste basisøvelser med?
Bare ikk lige lunges, rumænsk dødsløft og frontsquat..

Mange af de øvelser jeg har med, er nogle jeg har brugt før og har haft gode resultater med:)

Er der ikk andre der har nogle inputs?

Vil gerne hører om der ikk er noget positivt i mit program:)

AlexNielsen skrev:Vil gerne hører om der ikk er noget positivt i mit program:)

Der er ikke ret meget at nævne af positive ting. Så lyt du hellere til TC, da det han kommer med er væsentlig bedre.

Har du video af din Squat og DL?

Du skal først og fremmest have styr på rækkefølgen af dine øvelser.
Færdiggør en muskelgruppe før du starter på næste, istedet for at springe rundt mellem de muskelgrupper på dagens program.
Desuden skal basisøvelserne helst ligge før isolationsøvelserne.

Jeg synes at dit program er MEGET rodet.
Lyt du hellere til TC, det vil du blive glad for.

okay, tak for respons:)

Så vil jeg prøve at bruge det program TC kommer med:)
Dog har jeg lige et spørgsmål. Skal jeg kører både squat og dødsløft samme dag?

Hvis spørgsmålet er henvendt til TheCzech's program, menes der at du kører enten squat og rumænsk dødløft eller dødløft og frontsquat.

tak for det:)
Jamen så vil jeg da prøve det program:)