2-Split Afslapningsdage

Hej BB.

Jeg er lige for nyligt startet på at nyt program og skal til at starte med at bulke ordentligt fra den 15. af.

Men jeg træner som sagt et 2-Split program hver eneste dag, og har valgt mig at tage 1 hviledag som bliver lørdag eller søndag.

Er der nogen der ved om det er for lidt, om jeg skal tilføje en ekstra hviledag f.eks onsdag også eller noget lign.?

Mange tak på forhand!

Prøv at skriv dit program op, så er det nemmere at vurdere.

Mandag,Onsdag,Fredag

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Incline Bench: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Obliques/mave Legraise with twist: 3 sæt x 10-12 reps
Weighted abs/Dragonflags: 4 sæt x 6-8 reps/ 3 sæt x 10-12 reps

Tirsdag,Torsdag,Lørdag/Søndag

Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

Om det er for meget kan du jo selv mærke

Hvis du generelt har god energi til træningen (der kan jo selvfølgelig altid være dage man ikke lige er helt på toppen), stiger i styrke osv., så er det jo fint, men hvis du mange gange føler dig smadret allerede inden træningen, ikke har energi til det, og måske falder i styrke, så kan det være en idé at smide en ekstra hviledag ind

Som programmet ser ud, vil jeg mene du godt kan træne 6 dage / ugen

Dejligt!

Også det jeg helst vil. Jeg har for det aller allermeste den energi der skal til i træningen, så ville egentlig bare vide om det var "bedre" for min krop, hvis jeg holdte en ekstra hvilepausedag, selvom jeg helst vil træne de 6 dage om ugen

Skal lige siges at jeg ikke træner Styrke, men hypertrofi

Getbiggernow skrev:Dejligt!

Også det jeg helst vil. Jeg har for det aller allermeste den energi der skal til i træningen, så ville egentlig bare vide om det var "bedre" for min krop, hvis jeg holdte en ekstra hvilepausedag, selvom jeg helst vil træne de 6 dage om ugen Skal lige siges at jeg ikke træner Styrke, men hypertrofi

Jaja, men hvis du træner for hypertrofi, skal du også stige i styrke.

Gør jeg også

2-Split Afslapningsdage

Brugere online