er det bedst at komme kroppen igennem 3 gange om ugen med:
Squat 5x5
stifflegged deadlift 5x5
bænk 5x5
yates rows 4x8
military 5x5
curls 5x5
dragonflags med vægt 5x5
calf raise
seated calf raise 4x10

eller 2 gange med

ben,ryg, biceps

squat 5x5
stifflegged dødløft 5x5
yates rows 4x8
seated rows 3x8
curls 4x8
calf raise 3x10 m
siddende calf raise 3x10
planken med 20kg 2x 1minut og 10sekunder og sidste sæt 1minut

er der for lidt volumen i mit 2 split til at det gir noget og skal jeg så gå over til FB?

Det er svært at sige hvad der er bedst. Det er vel individuelt hvad man bedst responderer på. Så gør det du helst vil
Dog synes jeg der skal tilføjes pullups/chinups til både din split variant og din fullbody variant. Den mangler altså! Desuden virker det lidt mærkeligt prioriteret at have 2 læg øvelser i et fullbody??
En enkelt triceps øvelse som f.eks. dips ville også gøre godt i dit fullbody! Kører du aldrig dødløft eller ser vi bare et "udpluk" af dine træningsdage?

de to læg er pga jeg har døjet med skinnebensbetændelse og min fys siger jeg skal styrke min læg meget for at rette op på balancen mellem de mindre muskelgrupper og de store i underbenet ;) men hvorfor pullups når jeg har yates rows? jeg kører for det meste stifflegged deadlift, da jeg bedre kan lide den, og føler at jeg får mere ud af den styrkemæssigt, men kan være jeg sku gi konventionelt DL en chance med straps?

Synes bestemt du skal give dødløft en chance! Du vil ikke fortryde det ;)
Fair nok med læg øvelserne
Det er stort set altid en god ide at have både vertikalt og horisontalt træk. Yates er fint som den horisontale øvelse, men synes du skal tilføje pullups som den vertikale!

okay:) kan pulldowns gå ? pga har ingen steder at lave pullups i centret :b alle pullup bars er for højt oppe for en dværg som mig :S

Personligt synes jeg pullups er langt bedre end pulldowns.. Er heller ikke selv høj nok til baren i centeret, så jeg bruger en step bænk... Måske hvis du bruger 2 af dem? Ellers må det jo være pulldowns..

G.I Joe skrev:de to læg er pga jeg har døjet med skinnebensbetændelse og min fys siger jeg skal styrke min læg meget for at rette op på balancen mellem de mindre muskelgrupper og de store i underbenet ;)

De øvelser du har i dit program vil da bare gøre balancen endnu mere forskudt...

G.I Joe skrev:de to læg er pga jeg har døjet med skinnebensbetændelse og min fys siger jeg skal styrke min læg meget for at rette op på balancen mellem de mindre muskelgrupper og de store i underbenet ;)

Hvad menes der med de store og mindre muskelgrupper i underbenet?

Anker skrev:

G.I Joe skrev:de to læg er pga jeg har døjet med skinnebensbetændelse og min fys siger jeg skal styrke min læg meget for at rette op på balancen mellem de mindre muskelgrupper og de store i underbenet ;)

Hvad menes der med de store og mindre muskelgrupper i underbenet?

Mon ikke det er soleus (lille) og gastrocnemius (stor)?

yep ;) det er dem