Godaften.

Jeg kører pt et 2-split-program, og træner 4 gange om ugen. Er egentlig fint tilfreds, og kan sagtens se og mærke fremskridt med dette program.
Men synes umiddelbart godt at jeg kunne have energi og lyst til at træne det samme program, bare 6 gange om ugen i stedet. Programmet minder en del om "Back-to-basics"-programmet
Synes oftest jeg læser at folk kører 2-split 4 gange om ugen, men kunne jeg måske få mere ud af at træne 6 gange om ugen samme program? Nogle der kan forklare nærmere?

Kan desværre ikke kører alm. crunches med vægtbelastning pga. en skade i lænden, og har på det sidste benyttet en maskine i mit center fra Technogym (:dance:) som hedder Abdominal Crunch, og synes den virker ganske udemærket. Nogle der kan fortælle mig gode/dårlige ting om denne maskine, og om i mener den er værd at bruge i længden? Synes umiddelbart den går meget i de øverste mavemuskler, men det er en tendens jeg egentlig har for alle maveøvelser næsten.

Håber ikke i hader mig for at stille 2 spørgsmål i samme topic, men har jo 1000 spørgsmål, og gider ikke oprette nye topics konstant

Kiedis skrev:men kunne jeg måske få mere ud af at træne 6 gange om ugen samme program? Nogle der kan forklare nærmere?

Større frekvens (antal gange du rammer en given muskel pr. uge) = Mere hypertrofi.
Så ja, det kan du med fordel

vJacques skrev:

Kiedis skrev:men kunne jeg måske få mere ud af at træne 6 gange om ugen samme program? Nogle der kan forklare nærmere?

Større frekvens (antal gange du rammer en given muskel pr. uge) = Mere hypertrofi.
Så ja, det kan du med fordel

ikke altid, afhænger af hvor længe du har været i gamet. men det er en af de faktorer man kan variere.

du kan godt forsøge dig med 6 gange i ugen. se om du kan holde til det. hvis ikke kan du gå tilbage til fire gange i ugen.

MBang skrev:

vJacques skrev:

Kiedis skrev:men kunne jeg måske få mere ud af at træne 6 gange om ugen samme program? Nogle der kan forklare nærmere?

Større frekvens (antal gange du rammer en given muskel pr. uge) = Mere hypertrofi.
Så ja, det kan du med fordel

ikke altid, afhænger af hvor længe du har været i gamet

Hvorfor gør dét det?

vJacques skrev:

MBang skrev:

vJacques skrev:

Kiedis skrev:men kunne jeg måske få mere ud af at træne 6 gange om ugen samme program? Nogle der kan forklare nærmere?

Større frekvens (antal gange du rammer en given muskel pr. uge) = Mere hypertrofi.
Så ja, det kan du med fordel

ikke altid, afhænger af hvor længe du har været i gamet

Hvorfor gør dét det?

Ud over det faktum, at de er krudtede til op over begge ører, så træner stort set alle Pro BB'ere jo et 5- eller 6-split program, hvor de kun rammer musklen én gang i ugen. Dog med en del carry-over effect, så vidt jeg ved.

Derfor kan du ikke sige, at højere frekvens = mere hypertrofi. Så ville alle jo træne fullbody hver dag?

vJacques skrev:

MBang skrev:

vJacques skrev:

Kiedis skrev:men kunne jeg måske få mere ud af at træne 6 gange om ugen samme program? Nogle der kan forklare nærmere?

Større frekvens (antal gange du rammer en given muskel pr. uge) = Mere hypertrofi.
Så ja, det kan du med fordel

ikke altid, afhænger af hvor længe du har været i gamet

Hvorfor gør dét det?

som Garik siger, så jo længere du har været i gamet, desto mere kan det gavne dig at sænke frekvensen, og uppe volumen. det er ihvertfald hvad jeg husker.

Mange tak for svarene de herrer

Så udfra hvad jeg kan høre er der ingen konklusion på om hvorvidt det vil resultere i øget muskelmasse for mit vedkommende at træne 2 gange ekstra om ugen?
Jeg må selv prøve det af på min egen krop kan jeg høre.

Umiddelbart ville jeg jo nok fortsætte et stykke tid endnu med 4 gange om ugen, og så ligge 2 ekstra træningspas ind om en par måneds tid, men vil det for nogle kunne skade mere end det gavner i forhold til hypertrofi?

Det at køre 2-split 6 gange om ugen kan sagtens være fordelagtigt. Det afhænger af dit øvrige aktivitetsniveau, din kost, din søvn og din restitutionsevne. Sagt på en anden måde: Hvis du kan restituere dig fra det, så vil du (højst sandsynligvis) få mere ud af at køre det 6 gange om ugen i stedet for 4. Det er bare med at prøve, så du kan se, om du kan klare det restitutionsmæssigt