2 split HST. sæt og reps?

jeg skal til at begynde på mit hst 2 split program i dag, efter at have holdt en uges pause.
men er lidt i tvivl om hvor mange sæt og reps jeg skal tage de forskellige uger? og kører den kun i 6 uger!

for jeg sys at 2 sæt er for lidt, når det er 2 split, men hvis det skal være sådan, så må jeg jo gøre det

Jeg ville nøjes med de to sæt. Du kommer jo også op på seks træninger om ugen når det er to split, så det skal nok blive hårdt

Kør som Friche skriver 2 sæt, eventuelt kan du smide et 3. sæt på i uge 5+6. Og kør 15, 10 og 5 rep.

okay mit program ser således ud:
Dag 1

Bænkpres
Inc DB bænk
Military press
Lat raises
Dips
overhead extensions triceps
Triceps pushdown
mave

Dag 2
Squat
leg curl
dødløft
BOR
Pulldowns
Chins
Db curls
Hammer curls

i må gerne komme med forbedringer af programmet, og opstillingen er i tvivl om hvad rækkefølge jeg skal gøre det i nemmelig;)

Dag 1
Bænkpres
Inc DB bænk
Military press
Lat raises
Dips
overhead extensions triceps
Triceps pushdown
mave

Dag 2
Squat
dødløft
Leg curl
BOR
Pulldowns
Db curls
Hammer curls

Jeg ville nok gøre det sådan her. Jeg har puttet dødløft ind før leg curl og fjernet chins. Pulldoen og chins minder meget om hinanden og pulldowns er noget nemmere at køre HST-agtig progression i. Muligvis ville jeg også slette dips.

Bænkpres
Inc DB bænk
Military press
Lat raises
Dips
overhead extensions triceps
Triceps pushdown - Minus
mave

Hvorfor 3 Triceps øvelser? - det er et overkill.

Dag 2
Squat
leg curl
Calf raises (Læg er VIGTIGT!) plus
dødløft
BOR
Pulldowns minus
Chins
Cable Standing Cross Row plus
Db curls
Hammer curls

Jeg ville fjerne en rygøvelse, nok pulldowns, men det er jo op til dig selv.

Du mangler læg, den er altså vigtig!

Du mangler en rear delt øvelse, derfor har jeg smidt Cable Standing Cross Row ind.

Da jeg kørte HST, kørte jeg altid 3 sæt i de 3 store, og i sidste uge var det 3x5 i næsten alle øvelser.

okay, bar fordi jeg fokuser jo mest på arme, så skal der nogle flere iso øvelser ind for arme eller hvad?:)

kender ikk øvelsen Cable Standing Cross Row, har du et link så jeg kan se den eller noget?:)

BaGGio skrev:kender ikk øvelsen Cable Standing Cross Row, har du et link så jeg kan se den eller noget?:)

http://lmgtfy.com/?q=Cable+Standing+Cross+Row

BaGGio skrev:okay, bar fordi jeg fokuser jo mest på arme, så skal der nogle flere iso øvelser ind for arme eller hvad?:)

Mange folk misforstår at vejen til store arme ikke altid ligger i at køre en masse Biceps/Triceps iso øvelser. Faktisk så skal du finde en mellemting mellem basis øvelser som aktivere biceps/triceps også en iso øvelse eller 2 :wink:

Så nej, ikke flere iso øvelser evt. kør lidt højere volume.

evt. kør lidt højere volume.[/quote]

mener du med det helt præcist?

BaGGio skrev:evt. kør lidt højere volume.

mener du med det helt præcist?

[/quote]

flere sæt, altså flere reps i det hele.

RonniLarsen skrev:
BaGGio skrev:evt. kør lidt højere volume.

mener du med det helt præcist?

flere sæt, altså flere reps i det hele.[/quote]

Nemlig, så istedet for at køre

2x15 i BB Curl, så køre du måske 4x15 i BB curl (Bare et eksemple) - but you get it right?

Xiva skrev:
RonniLarsen skrev:
BaGGio skrev:evt. kør lidt højere volume.

mener du med det helt præcist?

flere sæt, altså flere reps i det hele.

Nemlig, så istedet for at køre

2x15 i BB Curl, så køre du måske 4x15 i BB curl (Bare et eksemple) - but you get it right?

[/quote]

okay, det lyder bar af meget

Du snakkede om focus på arme right?

- det er vejen frem

ellers kunne du evt køre et arm program

Nick9000 har lige skrevet anmeldelse af programmet her.
viewtopic.php?f=3&t=22859&p=539517#p539517

har jeg også tænkt på, men er ikk så meget til ecc øvelserne

2 split HST. sæt og reps?

Brugere online