Okay dudes, nu skal i høre. Her den 26. april finder Copenhagen Marathon sted, og på min skole er der nogle som der skal afsted og løbe halvmarathon, og jeg ville utrolig gerne med dem.
MEN jeg har jo også min vægttræning, som jeg på ingen måde vil acceptere at gå ned i.
DERFOR er mit spørgsmål til jer, om i tror at min krop vil kunne klare den belastning det er både at træne mit 2-split program, og løbetræning, som jeg regner med vil være 3 dage om ugen, men forskellige intensitet.
Det skal siges at jeg jo er forholdsvis ung, 17 år, og ikke har den helt vilde træningserfaring.
Men udover det så spiser og sover jeg nok, så det er ikke her problemet evt. kan opstå.

Nåh hva siger? Håber på en reel vurdering af min situation. Og IKKE bare den typiske: "Lyt til hvad din krop siger", for det kan jeg ikke bruge til noget. Det her en enten noget jeg gør, eller ikke gør, og ikke noget jeg evt. prøver i en uges tid.

Casper.S skrev:Okay dudes, nu skal i høre. Her den 26. april finder Copenhagen Marathon sted, og på min skole er der nogle som der skal afsted og løbe, og jeg ville utrolig gerne med dem.
MEN jeg har jo også min vægttræning, som jeg på ingen måde vil acceptere at gå ned i.
DERFOR er mit spørgsmål til jer, om i tror at min krop vil kunne klare den belastning det er både at træne mit 2-split program, og løbetræning, som jeg regner med vil være 3 dage om ugen, men forskellige intensitet.
Det skal siges at jeg jo er forholdsvis ung, 17 år, og ikke har den helt vilde træningserfaring.
Men udover det så spiser og sover jeg nok, så det er ikke her problemet evt. kan opstå.

Nåh hva siger? Håber på en reel vurdering af min situation. Og IKKE bare den typiske: "Lyt til hvad din krop siger", for det kan jeg ikke bruge til noget. Det her en enten noget jeg gør, eller ikke gør, og ikke noget jeg evt. prøver i en uges tid.

dem fra klassen skal løbe halv marathon

Smid dit program op, ellers bliver det svært at vurdere...

rallen skrev:Smid dit program op, ellers bliver det svært at vurdere...

Se log, men ellers er det bare en meget ordinært 2-split - Ryg, ben, mave, biceps - Bryst, skulder, triceps.

Virkelig ikke nogen som har noget at sige?

løb da med hvis du gerne vil..

Bare husk at spise en masse, så skulle der ik ske det store.

Hvis du ellers har en rimelig fysisk form kan jeg ikke se det skulle give noget problem.

Jeg træner selv 2 split 4 gange om ugen og er ved at træne mig op til mit første marathon med 3 ugenlige løbeture. Halvmarathon har jeg løbet et par stykker af.

Mit eneste råd vil være at undgå at ligge løbetræningen efter din bentræning.

Der sker forskellige tilpasninger i det metaboliske system ved hhv. udholdenhedstræning og høj intensitets vægttræning, og i teorien bør de begrænse hinanden, hvis de dyrkes i ret høj grad, så jeg vil ikke mene, du vil opleve lige så stor fremgang i vægtene, hvis du begynder at løbe meget, men hvor meget det er skal jeg ikke kunne sige.

Maj83 skrev:Hvis du ellers har en rimelig fysisk form kan jeg ikke se det skulle give noget problem.

Jeg træner selv 2 split 4 gange om ugen og er ved at træne mig op til mit første marathon med 3 ugenlige løbeture. Halvmarathon har jeg løbet et par stykker af.

Mit eneste råd vil være at undgå at ligge løbetræningen efter din bentræning.

Altså du mener at jeg ikke skulle løbe på samme dag, som vægttræningsdagen?, altså lige efter f.eks.?

Prøv at se det eksempel på en typisk uge som jeg har vedhæftet(excel-fil).

Casper.S skrev:

Maj83 skrev:Hvis du ellers har en rimelig fysisk form kan jeg ikke se det skulle give noget problem.

Jeg træner selv 2 split 4 gange om ugen og er ved at træne mig op til mit første marathon med 3 ugenlige løbeture. Halvmarathon har jeg løbet et par stykker af.

Mit eneste råd vil være at undgå at ligge løbetræningen efter din bentræning.

Altså du mener at jeg ikke skulle løbe på samme dag, som vægttræningsdagen?, altså lige efter f.eks.?

Prøv at se det eksempel på en typisk uge som jeg har vedhæftet(excel-fil).

Filen virker ikke. Prøv at slette æ'et i filnavnet..

Sådan

Jeg kan ikke åbne den fil du har vedhæftet.

Men kort sagt, så er det jeg mener at hvis du f.eks.

Har et styrketræningspas hvor du træner ben fra klokken 16-17, skal du ikke lige tage ud og løbe klokken 18. Så er det bedre at ligge løbeturene på de dage du ikke træner ben eller placere den ene træning om formiddagen og den anden om eftermiddagen

Casper.S skrev:Sådan

Det vil IMO være bedre, lige at skubbe dagene hvor du løber frem, så du gør det på hvile- og bryst dage.

Det var sådan set også det jeg forsøgte at komme frem til

Maj83 skrev:Det var sådan set også det jeg forsøgte at komme frem til

Ja, det ved jeg godt, jeg ville bare lige understrege det for ham.

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Sådan

Det vil IMO være bedre, lige at skubbe dagene hvor du løber frem, så du gør det på hvile- og bryst dage.

Det er jo heller ikke sjovt at løbe med DOMS i benern.

Jeg tvivler på, at der er en optimal løsning. Gør, hvad du synes føles rarest.

Hvorfor kører du træningspassene således:

Man: Split 1
Tirs: Split 2
Torsdag: Split 2
Fredag: Split 1

Det ville være mere optimalt med 1/2/1/2.

Wopper skrev:

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Sådan

Det vil IMO være bedre, lige at skubbe dagene hvor du løber frem, så du gør det på hvile- og bryst dage.

Det er jo heller ikke sjovt at løbe med DOMS i benern.

Jeg tvivler på, at der er en optimal løsning. Gør, hvad du synes føles rarest.

Hvorfor kører du træningspassene således:

Man: Split 1
Tirs: Split 2
Torsdag: Split 2
Fredag: Split 1

Det ville være mere optimalt med 1/2/1/2.

Det gør jeg også normalt, det er bare fordi jeg nu skulle pase løbetræningen ind i, og så var det bedre med 1,2,2,1

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Sådan

Det vil IMO være bedre, lige at skubbe dagene hvor du løber frem, så du gør det på hvile- og bryst dage.

Okay, nu sidder jeg så bare og tænker, hvornår skulle min ben sådan lige have lov at slappe af og restituere?

BTW. Har du noget som kan bakke din og Maj83s påstand op. Ikke at jeg ikke tror på det, ville bare se det skrevet i en artikel f.eks.

COme on, er der ikke lige nogen som kan gribe tråden så jeg kan få mig et svar

Der er tre spændende artikler du lige kan læse her:

http://www.motion-online.dk/konditionst ... aestation/
http://www.motion-online.dk/konditionst ... traening?/
http://www.motion-online.dk/konditionst ... eprogram!/

Wopper skrev:Der er tre spændende artikler du lige kan læse her:

http://www.motion-online.dk/konditionst ... aestation/
http://www.motion-online.dk/konditionst ... traening?/
http://www.motion-online.dk/konditionst ... eprogram!/

Super, mange tak. Dem læser jeg lige når jeg er kommet hjem

Okay, efter sådan lige at have genovervejet situationen, samt læst de artikler som der blev henvist til, har jeg lavet nogle små ændringer. (Har vedlagt excel-fil.. det nederste skema)

Med en god portion mad(selvfølgelig) og en masse søvn burde det vel kunne lade sig gøre

Det burde godt kunne gøres, ja. Sørg i al fald for nogle timer mellem træning og løb samt godt med mad imellem, og gerne en pwo shake med nogle carbs..

Bnaz skrev:Det burde godt kunne gøres, ja. Sørg i al fald for nogle timer mellem træning og løb samt godt med mad imellem, og gerne en pwo shake med nogle carbs..

Altså det tidsrum som du snakker om må være om mandagen? Og det kan desværre ikke lade sig gøre. Regner med at jeg løber først og så ellers træner bagefter Men eftersom det "kun" er 6 km., så burde det også kunne lade sig gøre

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Det burde godt kunne gøres, ja. Sørg i al fald for nogle timer mellem træning og løb samt godt med mad imellem, og gerne en pwo shake med nogle carbs..

Altså det tidsrum som du snakker om må være om mandagen? Og det kan desværre ikke lade sig gøre. Regner med at jeg løber først og så ellers træner bagefter Men eftersom det "kun" er 6 km., så burde det også kunne lade sig gøre

Det burde slet ikke være noget problem. Det er vel trods alt kun 25-35 min. cardio inden træning..

Wopper skrev:

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Det burde godt kunne gøres, ja. Sørg i al fald for nogle timer mellem træning og løb samt godt med mad imellem, og gerne en pwo shake med nogle carbs..

Altså det tidsrum som du snakker om må være om mandagen? Og det kan desværre ikke lade sig gøre. Regner med at jeg løber først og så ellers træner bagefter Men eftersom det "kun" er 6 km., så burde det også kunne lade sig gøre

Det burde slet ikke være noget problem. Det er vel trods alt kun 25-35 min. cardio inden træning..

Præcis.. Tak for hjælpen ;)