2-split og frekvens

Hvad ville være mest optimalt mht. et 2-split program?

Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: Fri
Torsdag:A
Fredag:B
Lørdag:Fri
Søndag: Fri

______________________________

Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: Fri
Forfra..

______________________________

Eller til sidst:

Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: A
Torsdag: B
Fredag: A
Lørdag: B
Søndag: Fri

- Håber på lidt ekspert respons

Det kommer an på din workcapacity og din volumen. Personligt hælder jeg mest til mulighed 3, men det er meget individuelt. Hvor længe har du trænet og hvor meget har du tænkt dig at træne i hvert pas?

Jeg ville tage 3'ern men det er jo også 6 dage om ugen, jeg ved ikke hvor meget tid du har. Men den ville nok være mest optimal ;)

3eren er eddermame meget arbejde, hvis du planlægger en fornuftig volumen og intensitet pr gang. Det vil garanteret være overkill.

Jeg vil foreslå enten

Mandag/tirsdag + torsdag/fredag eller Mandag + onsdag + fredag/lørdag

Jeg har trænet i godt et år nu.. Jeg hælder også mest til den sidste, både pga den høje frekvens - men også fordi jeg simpelthen er en spade til at slappe af - så vil gerne have mest mulig træning i min hverdag!

som udgangspunkt, træner jeg efter 2eren, men hvis kroppen er til det hvilket den ofte er, bruger jeg 3eren

Cykelmyggen Egon skrev:som udgangspunkt, træner jeg efter 2eren, men hvis kroppen er til det hvilket den ofte er, bruger jeg 3eren

Jeg hælder også mest til 2'eren eller 3'eren; som udgangspunkt kan man jo sagtens træne på gefühlen - som en slags hybrid mellem 2'eren og 3'eren. hvis du forstår? Når kroppen har brug for en dag til at hvile bruger man mulighed 2 - er man oplagt kører man bare på efter 3'eren.. Eller er det tåbeligt?

Macdoody skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:som udgangspunkt, træner jeg efter 2eren, men hvis kroppen er til det hvilket den ofte er, bruger jeg 3eren

Jeg hælder også mest til 2'eren eller 3'eren; som udgangspunkt kan man jo sagtens træne på gefühlen - som en slags hybrid mellem 2'eren og 3'eren. hvis du forstår? Når kroppen har brug for en dag til at hvile bruger man mulighed 2 - er man oplagt kører man bare på efter 3'eren.. Eller er det tåbeligt?

nope det er ikke tåbeligt, såfremt du kan vurdere, hvornår det er. det er imo meget mere tåbeligt, at fastlægge sin træning, og følge den til punkt og prikke, med mindre der er en større sammenhæng, i programmet

Jeg kører ca selv efter 3'ern, men ja der er alligevel ikke meget hvile sys jeg, Så jeg træner efter den ca. og når jeg lige har brug for en hviledag så nupper jeg den .

Okay.. Tak for responsen

Altid godt med hurtige og seriøse svar..

2-split og frekvens

Brugere online