Et lille spørgsmål, omkring hvis man laver 2-split (man,tirs - tors,fre), som 2-split er anbefalet i mange artikler. Har læst, at det mest optimale er at træne samme muskel 36-48 timer efter for at holde proteinsyntesen oppe. Hvorfor er det så anbefalet at man holder pausen fra fredag til mandag?

Jeg tror det er fordi folk normalt ikke gider træne i weekenden Du kan sagtens køre 2 day on, 1 day off osv

Men, hvis jeg laver en linær cyklus på 8 uger med 2-split, vil det så være mere optimalt at lave den på kortere tid, hvis jeg også træner i weekenden?

nej det ville det ikke... kør du bare i 8 uger selvom du træner lørdag og søndag også.

grunden til at man holder fri lørdag og søndag er den at selvom du ikke direkte en muskel feks. tirsdag, bliver den stadig aktiveret til en vis grad, hvilket vil sige at den faktsik ikke får 100% hvile på andre tidspunkter end på din off dag.

Men skal jeg stadig kun gå op i kilo hver uge?

I en linær cyklus så ja..

Lige præcis det spørgsmål har jeg også selv undret mig over tit...

Kuglen > Dvs. du siger at den indirekte træning (i form af stabilisering og støtte), som f.eks. ryggen får på de dage hvor man træner bryst, den er nok til at holde proteinsyntesen kørende? Så hvis man træner 2 dage, 1 dag off (istedet for bare 4 faste dage i ugen), så ville det holde syntesen optimalt kørende hele tiden?

zjadoe skrev:Kuglen > Dvs. du siger at den indirekte træning (i form af stabilisering og støtte), som f.eks. ryggen får på de dage hvor man træner bryst, den er nok til at holde proteinsyntesen kørende? Så hvis man træner 2 dage, 1 dag off (istedet for bare 4 faste dage i ugen), så ville det holde syntesen optimalt kørende hele tiden?

jeg siger ikke at den indirekte træning vil holde proteinsyntesen på et optimalt niveau hele tiden, men denne indirekte træning vil bevirke at musklerne ikke får den optimale hvile de dage hvor træningen påvirker dem indirekte, hvilket imo er grunden til at man bør holde fri lørdag og søndag, ikke nødvendigvis hver lørdag og søndag, men ihvertfald hver 2. weekend. jeg er ret sikker på at de fleste vil opleve en posetiv effekt hvis man tager 2on 1 off 2 on 2 off da det unægteligt vil give kroppen de optimale mulighedder for at restituere 100% og derved yde 100% de 4 træningsdage der ligger om ugen.
den ekstra hviledag man får på ovenstående måde er jeg meget overbevist om vil komme kroppen tilgode i den sidste ende af en cyklus idet man har givet den tid til at restituere fuldt ud gennem hele perioden frem for at den "kun" ville restituere 95% uden den ekstra hviladag (blot eksempel %). giver det mening? eller skal jeg nok prøve at forklare det på en anden måde.

Proteinsyntesen kan være hævet i op til 72 timer, betinget af intensiteten og dit øvelsesvalg (træningsmetode).

Så er intensiteten høj nok, tror jeg ikke du behøver gøre dig bekymringer i den retning.

Jeg mener at kunne huske, at Incognito engang i et andet forum henviste til (så langt jeg erindrer) et bulgarsk forsøg hvor dette blev påvist.

Som Bay også nævner, så er der tradition for at weekenden holdes fri til andet end arbejde og træning.

Kuglen > Ja, det var egentligt også sådan jeg havde forstået det i forvejen, så ville bare lige sikre mig at det var en rigtig opfattelse. Jeg føler også selv at de 2 offdage i weekenden giver god restitution og motivation, fremfor når jeg har kørt 2 day on, 1 off i en længere periode.