Jeg har nu fået optimeret mit nye 2 split-program, som jeg er startet på i denne uge, men jeg er i nogle uger nødsaget til at have 3 sammenhængende træningsdage, 1 restday og så sidste træningspas på 5.dagen - vil dette have negativ effekt på min restitution med tiden? Jeg ved at de mindre isolationsøvelser godt kan tåle højere frekvens, men min betænksomhed ligger i, at da jeg gør brug af de større basisøvelser på 2 dagen og om dette eventuelt kan begrænse hypertrofi?

Dag 1 og 3 - Bryst, skuldre, triceps, mave:

Dumbbell chest press/cable chest flies
Military press
Standing shoulder press
Side laterals
Tricep cable pushdown
Cable tricep extension/dips
Weighted side bends
Weighted cable crunches

Dag 2 og 4 - Ben, ryg, biceps:
Squat
Dødløft
Yates row
Lat pulldown
Bicep cable curl
Chin-ups

1. hvorfor kører du chin-ups efter biceps-træning?

2. hvad er forskellen på "Tricep cable pushdown" "Cable tricep extension"?. Sådan som jeg forstår det, er det begge triceps-isolationsøvelser udført i et kabelstativ

3. hvorfor 2 overhead-press øvelser?



hvis jeg skulle køre 2-split, ville jeg bruge et overkrop/underkrop program.

KristineC skrev:Jeg har nu fået optimeret mit nye 2 split-program, som jeg er startet på i denne uge, men jeg er i nogle uger nødsaget til at have 3 sammenhængende træningsdage, 1 restday og så sidste træningspas på 5.dagen - vil dette have negativ effekt på min restitution med tiden?

Ikke noget af betydning for din fremgang.

Nej, du kan sagtens køre 3 on, 1 off, 1 on og 2 off med et 2 split.

Du kan dog godt optimere de enkelte træningsdage en smule.

Godt nok, mange tak for jeres svar!

Bay skrev:Nej, du kan sagtens køre 3 on, 1 off, 1 on og 2 off med et 2 split.

Du kan dog godt optimere de enkelte træningsdage en smule.

Vil selvfølgelig have det bedste ud af min træning, så bliver da nysgerrig og må høre, hvad der kan optimeres?