Mit nye træningsprogram.

Mandag/Torsdag: Bryst Skulder Triceps.

Bænkpress 3x8
Flat bench dumbell pressess 3x10
Incline bench presses 3x10

Military press 3x10
Arnold presses 3x8

Dips 5x5
French press 5x8

Tirsdag/Fredag: Ben Ryg Biceps.

Squat 3x8
Benpress 3x8

Dødløft 3x8
Pullups 5x10
BOR 5x10

Concentration curls 4x12
Barbel curls 3x10
Dumbell curls 3x8

I må gerne komme med jeres mening om programmet, og hvad der mangler, og hvad der er for meget, og forkert. For at opnår masse, er det så rigtig hvor mange reps sæts jeg har lavet? Ellers må i gerne sige til

Vil foreslå du kører 5x5 i de store øvelser og samtidig tager Calf Raises med på ben dagen.

Maskinen skrev:Vil foreslå du kører 5x5 i de store øvelser og samtidig tager Calf Raises med på ben dagen.

Okay det vil jeg gøre så Synes der er nok bryst øvelser ?

John cena skrev:

Maskinen skrev:Vil foreslå du kører 5x5 i de store øvelser og samtidig tager Calf Raises med på ben dagen.

Okay det vil jeg gøre så Synes der er nok bryst øvelser ?

Du har IMO for meget biceps. Personligt ville jeg også skære ned i bryst. SÅ det ser sådan ud.

Bryst-skulder-triceps

BB Bænkpres 5x5
Millitary pres 5x5
DB Incline Bænkpres 4x8
Dips 4x8
Side Lateral Raise 3x12
Calf Raise 3x12

Ben-Ryg-Biceps

Squat 5x5
Rumænsk Dødløft 5x5
Pull ups 4x8
Lunges 4x8
BOR 4x8
BB Curl 4x10

John cena skrev:Mit nye træningsprogram.

Mandag/Torsdag: Bryst Skulder Triceps.

Bænkpress 3x8
Flat bench dumbell pressess 3x10
Incline bench presses 3x10

Military press 3x10
Arnold presses 3x8

Dips 5x5
French press 5x8

Tirsdag/Fredag: Ben Ryg Biceps.

Squat 3x8
Benpress 3x8

Dødløft 3x8
Pullups 5x10
BOR 5x10

Concentration curls 4x12
Barbel curls 3x10
Dumbell curls 3x8

I må gerne komme med jeres mening om programmet, og hvad der mangler, og hvad der er for meget, og forkert. For at opnår masse, er det så rigtig hvor mange reps sæts jeg har lavet? Ellers må i gerne sige til

Drop flat bench DB og lav nogle flies eller cable crossover i stedet. Drop Arnold press og lav side laterals i stedet, og 2 øvelser til biceps er rigeligt. Dine reps og sæts er lidt mærkelige og uforudsigelige.. Som der bliver sagt 5 X 5 i de store: BP, squat, DL og ellers 4 X 8 i alt andet. Masse = få reps flere sæts.

5x5 reps har jeg sku sjældent hørt at folk kører for at få masse!...

I traditionel bodybuilding tog man 9-14 reps i hver øvelse... dvs arnold og de andre gamle drenge, jeg synes personligt de havde fat i noget...

Jeg kører 10 reps i alle øvelser selv...

Edit: ja der er for meget biceps!... maks 2 øvelser!

Eftersom variation også giver fremgang, kan man vel ikke stille det op så sort og hvidt. Altså x gang x = masse.