hej allesammen, vil godt ha lidt rettelse af mit sammen satte, 2 split program.
vil godt høre om man kan lave øvelserne sådan som jeg har sat dem ind med dagene.
har sat dem ind sådan her så det passer med vægtene.
håber jeg kan få noget rettelse, eller få afvide jeg har lavet et godt stykke arbejde

tak på forhånd..

Mandag & torsdag - bryst/ben/ryg/mave

Bryst:
Bænkpress
Dumbell incline bænkpress
Dumbell flyes

Ben:
Front squat
Leg extension

Ryg:
Dødløft
Bent over barbel rows
pushdowns

mave:
frit valg.
evt, et link hvor du kan se nogen gode øvelser: http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=202&page=5

Tirsdag & Fredag - triceps/skulder/biceps

Triceps:
Triceps pulldowns
Fransk press

Skulder:
Militær press
Side laterals

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls

Du kører 5 sæt x 5 reps i basic øvelserne.
Alle andre øvelser kører du 5 sæt x 6 - 8 reps..

hvorfor vil du køre dem sådan fremfor et traditionelt split?

Lyngbeck skrev:hvorfor vil du køre dem sådan fremfor et traditionelt split?

fordi så passer det med vægtene sådan nogen lunde.

miijensen skrev:

Lyngbeck skrev:hvorfor vil du køre dem sådan fremfor et traditionelt split?

fordi så passer det med vægtene sådan nogen lunde.

Hvilke vægte?

Lyngbeck skrev:

miijensen skrev:

Lyngbeck skrev:hvorfor vil du køre dem sådan fremfor et traditionelt split?

fordi så passer det med vægtene sådan nogen lunde.

Hvilke vægte?

dem man løfter?

miijensen skrev:

Lyngbeck skrev:hvorfor vil du køre dem sådan fremfor et traditionelt split?

fordi så passer det med vægtene sådan nogen lunde.

Som Lyngbeck fatter jeg intet af dette.

Det er et dårligt split, primært fordi du rammer triceps og skulder 4 dage i streg uden at tage speciel højde for det.

Et overkrop/underkrop eller push/pull split vil være bedre.

Derudover synes jeg, du mangler arbejde til bagskulder, læg og baglår.

miijensen skrev:

Lyngbeck skrev:

miijensen skrev:

Lyngbeck skrev:hvorfor vil du køre dem sådan fremfor et traditionelt split?

fordi så passer det med vægtene sådan nogen lunde.

Hvilke vægte?

dem man løfter?

Ja du løfter vægte? hvad har det med dit split af gøre?

TheCzech skrev:

miijensen skrev:

Lyngbeck skrev:hvorfor vil du køre dem sådan fremfor et traditionelt split?

fordi så passer det med vægtene sådan nogen lunde.

Som Lyngbeck fatter jeg intet af dette.

Det er et dårligt split, primært fordi du rammer triceps og skulder 4 dage i streg uden at tage speciel højde for det.

Et overkrop/underkrop eller push/pull split vil være bedre.

Derudover synes jeg, du mangler arbejde til bagskulder, læg og baglår.

vil du fx sige hva jeg kunne rette?d;

Vil du ikke være flink at fortælle ideen bag dit split virkelig skærer det ud i pap for mig?

Lyngbeck skrev:Vil du ikke være flink at fortælle ideen bag dit split virkelig skærer det ud i pap for mig?

prøv at hør hva jeg siger!? jeg har sat øvelserne sådan fordi så passer det med vægtene så man ikke hele tiden skal skifte vægte, det gør det en del nemere og hurtigere at træne! (;

Mandag & torsdag - bryst/skulder/triceps

Bryst:
Bænkpress
Dumbell incline bænkpress
Dumbell flyes

Skulder:
Militær press
Side laterals

Triceps:
Fransk press
Triceps pulldowns

Tirsdag & Fredag - Ben, ryg, biceps, læg

Ben:
Front squat
Dødløft
Lunges
Leg curls

Bent over barbel rows
Pulldowns
Bent over laterals

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls

Mave:
Frit valg supersættet med frit valg til læg.
(Dvs. at du kører sættene uden pause imellem, hvor du skifter mellem mave og læg. Så 1 sæt læg, 1 sæt mave, 1 sæt læg, 1 sæt mave osv.)


Du kører 5 sæt x 5 reps i basic øvelserne.
Alle andre øvelser kører du 3-4 sæt x 6 - 10 reps..[/quote]

miijensen skrev:

Lyngbeck skrev:Vil du ikke være flink at fortælle ideen bag dit split virkelig skærer det ud i pap for mig?

prøv at hør hva jeg siger!? jeg har sat øvelserne sådan fordi så passer det med vægtene så man ikke hele tiden skal skifte vægte, det gør det en del nemere og hurtigere at træne! (;

OMFG! Du skal da vidst skifte tilgang til din træning. Dovenskaben længe leve. lyt til tjekken han er en klog mand.

miijensen skrev:

Lyngbeck skrev:Vil du ikke være flink at fortælle ideen bag dit split virkelig skærer det ud i pap for mig?

prøv at hør hva jeg siger!? jeg har sat øvelserne sådan fordi så passer det med vægtene så man ikke hele tiden skal skifte vægte, det gør det en del nemere og hurtigere at træne! (;

WTF!

TheCzech skrev:Mandag & torsdag - bryst/skulder/triceps

Bryst:
Bænkpress
Dumbell incline bænkpress
Dumbell flyes

Skulder:
Militær press
Side laterals

Triceps:
Fransk press
Triceps pulldowns

Tirsdag & Fredag - Ben, ryg, biceps, læg

Ben:
Front squat
Dødløft
Lunges
Leg curls

Bent over barbel rows
Pulldowns
Bent over laterals

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls

Mave:
Frit valg supersættet med frit valg til læg.
(Dvs. at du kører sættene uden pause imellem, hvor du skifter mellem mave og læg. Så 1 sæt læg, 1 sæt mave, 1 sæt læg, 1 sæt mave osv.)


Du kører 5 sæt x 5 reps i basic øvelserne.
Alle andre øvelser kører du 3-4 sæt x 6 - 10 reps..

[/quote]
tak! stor hjælp
men kan man ikke træne på den måde jeg har sat det sammen? eller blir det for hårdt?

I Teorien jo. Det bare dumt og dit grundlag er, undskyld udtrykket, idiotisk.

Mandag & torsdag - bryst/skulder/triceps

Bryst:
Bænkpress
Dumbell incline bænkpress
Dumbell flyes

Skulder:
Militær press
Bent over laterals

Triceps:
Overhead triceps extensions
Triceps pulldowns

Tirsdag & Fredag - Ben/ryg/biceps/læg

Ben:
Front squat
Dødløft

Ryg:
Bent over barbel rows
Dødløft
Pulldowns

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls

supersettet med. mave, læg:
mave, frit valg. læg, leg curls. 4 sæt, 6 reps. (man blir ved med at skifte ved, læg og mave, altså 1 sæt, 6 reps. også bare blive ved til man når 4 sæt ved hver)

Du kører 5 sæt x 5 reps i basic øvelserne.
Alle andre øvelser kører du 3-4 sæt x 6 - 10 reps..



så er det rettet nu må i gerne bedømme det..

Nu er det bare et standard 2-split, så det er fint nok

miijensen skrev:Mandag & torsdag - bryst/skulder/triceps

Bryst:
Bænkpress
Dumbell incline bænkpress
Dumbell flyes

Skulder:
Militær press
Bent over laterals

Triceps:
Overhead triceps extensions
Triceps pulldowns

Tirsdag & Fredag - Ben/ryg/biceps/læg

Ben:
Front squat
Dødløft

Ryg:
Bent over barbel rows
Dødløft
Pulldowns

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls

supersettet med. mave, læg:
mave, frit valg. læg, leg curls. 4 sæt, 6 reps. (man blir ved med at skifte ved, læg og mave, altså 1 sæt, 6 reps. også bare blive ved til man når 4 sæt ved hver)

Du kører 5 sæt x 5 reps i basic øvelserne.
Alle andre øvelser kører du 3-4 sæt x 6 - 10 reps..



så er det rettet nu må i gerne bedømme det..

Hmm vil du dødløfte 2 gange ?

Det kan han sagtens hvis han kører tungt den ene dag, og måske kører 85% af vægten den anden dag

hov undskyld, har lavet en fejl. nu kan i bedømme det. syntes selv det ser rigtigt godt ud nu(;


Mandag & torsdag - bryst/skulder/triceps

Bryst:
Bænkpress
Dumbell incline bænkpress
Dumbell flyes

Skulder:
Militær press
Rear side laterals

Triceps:
Close grip bench press
Triceps pulldowns

Tirsdag & Fredag - Ben/ryg/biceps/læg

Ben:
Squat
Standing Leg Calf Raise
leg curls

Ryg:
Bent over barbel rows
Dødløft
Pulldowns

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls
concentration curls

mave: frit valg

Du kører 5 sæt x 5 reps i basic øvelserne.
Alle andre øvelser kører du 3-4 sæt x 6 - 10 reps..

Vupti skrev:Det kan han sagtens hvis han kører tungt den ene dag, og måske kører 85% af vægten den anden dag

Du har jo slet ikke læst hvad det er han kommetere på?



On topic: Det ligner et ganske alm. standart 2 split.. ja det fint.. træn nu bare i stedet for at blive ved med at forsøge at ændre/forbedre det program. Der er sku ikke noget det er bedst.. så smid de øvelser ind du kan lide, og træn.. Også kan du evt skifte nogle af dem ud efter nogle måneders tid, så der kommer lidt variation.

Enig med Illisher.

Du skal selvfølgelig fokusere på dødløft, squat, bænkpres. Vel og mærke hvis du har styr på disse øvelser. Men ellers er det bare at gå i gang. Der er ingen programmer som er MEGA dårlige når de allerede er i den rigtige retning som du er. Giv programmet et forsøg og så kan du på længere sigt rette. Husk det er individuelt hvordan man respondere på træning. Det samme med et givent program.

Bare løft tungt og spis nok. Det er nok for mange til at nå deres mål. Tålmodighed er en meget meget stor faktor i opbygning af muskelmasse. Du bliver ikke Arnold på 2 dage eller 1 uge. Man skal blive ved og ikke droppe fordi man lige er lidt øm eller ikke orker.

KEEP GOING STRONG.

God træning