Nikolaj P skrev:nu må den være der

Mandag
Tung bænkpress - med få reps og singels og omkring 7 sæt
Franskpres – 3 sæt 8 reps
Bent over Rows – 4 sæt 8 reps
Milipres – 3 sæt 8 reps
DB curls – 4 sæt 8 reps

Tirsdag
Tung Squat – få reps og singels og omkring 7 sæt
Let dødløft – 5 sæt 5 reps
goodmornings – 4 sæt 8 reps
Standing calf-raises – 4 sæt 8 reps
Pulldowns – 4 sæt 8 reps
Mave – 3 sæt 12 reps

torsdag
Tung bænkpress - med få reps og singels og omkring 7 sæt
Franskpres – 3 sæt 8 reps
Bent over Rows – 4 sæt 8 reps
Milipres – 3 sæt 8 reps
DB curls – 4 sæt 8 reps

fredag
Tung Dødløft – få reps og singels og omkring 7 sæt
Let Squat – 5 sæt 5 reps
lunges – 4 sæt 8 reps
Standing calf-raises – 4 sæt 8 reps
Pulldowns – 4 sæt 8 reps
Mave – 3 sæt 12 reps

men er stadig væk ikke sikker på om hvor mange sæt og reps jeg skal have ved let dødløft og let squat?

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:nu må den være der

Mandag
Tung bænkpress - med få reps og singels og omkring 7 sæt
Franskpres – 3 sæt 8 reps
Bent over Rows – 4 sæt 8 reps
Milipres – 3 sæt 8 reps
DB curls – 4 sæt 8 reps

Tirsdag
Tung Squat – få reps og singels og omkring 7 sæt
Let dødløft – 5 sæt 5 reps
goodmornings – 4 sæt 8 reps
Standing calf-raises – 4 sæt 8 reps
Pulldowns – 4 sæt 8 reps
Mave – 3 sæt 12 reps

torsdag
Tung bænkpress - med få reps og singels og omkring 7 sæt
Franskpres – 3 sæt 8 reps
Bent over Rows – 4 sæt 8 reps
Milipres – 3 sæt 8 reps
DB curls – 4 sæt 8 reps

fredag
Tung Dødløft – få reps og singels og omkring 7 sæt
Let Squat – 5 sæt 5 reps
lunges – 4 sæt 8 reps
Standing calf-raises – 4 sæt 8 reps
Pulldowns – 4 sæt 8 reps
Mave – 3 sæt 12 reps

men er stadig væk ikke sikker på om hvor mange sæt og reps jeg skal have ved let dødløft og let squat?

Jeg ville sætte mili ind før fransk.
Derudover ville jeg vælge en anden øvelse til triceps, men det er vel en smagssag.

jesperlinde skrev:Den der synes jeg sagtens du kan tillade dig at kører

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:nu må den være der

Mandag
Tung bænkpress - med få reps og singels og omkring 7 sæt
Franskpres – 3 sæt 8 reps
Bent over Rows – 4 sæt 8 reps
Milipres – 3 sæt 8 reps
DB curls – 4 sæt 8 reps

Tirsdag
Tung Squat – få reps og singels og omkring 7 sæt
Let dødløft – 5 sæt 5 reps
goodmornings – 4 sæt 8 reps
Standing calf-raises – 4 sæt 8 reps
Pulldowns – 4 sæt 8 reps
Mave – 3 sæt 12 reps

torsdag
Tung bænkpress - med få reps og singels og omkring 7 sæt
Franskpres – 3 sæt 8 reps
Bent over Rows – 4 sæt 8 reps
Milipres – 3 sæt 8 reps
DB curls – 4 sæt 8 reps

fredag
Tung Dødløft – få reps og singels og omkring 7 sæt
Let Squat – 5 sæt 5 reps
lunges – 4 sæt 8 reps
Standing calf-raises – 4 sæt 8 reps
Pulldowns – 4 sæt 8 reps
Mave – 3 sæt 12 reps

men er stadig væk ikke sikker på om hvor mange sæt og reps jeg skal have ved let dødløft og let squat?

Jeg ville sætte mili ind før fransk.
Derudover ville jeg vælge en anden øvelse til triceps, men det er vel en smagssag.

synes ellers franskpres er en super øvelse, hvad ville du have valgt?

Friche skrev:Kør en tre stykker med fokus på fart og teknik i squat og dødløft

Bnaz skrev:
Sikkert nok, men den gør ondt i min skulder.
Jeg ville selv vælge smal bænk eller dips, ved godt det ikke er udelukkende triceps, men hvad fanden, skal det være en isoleret (disko) øvelse, så pushdowns i sådan et kabel skrummel.

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:
Sikkert nok, men den gør ondt i min skulder.
Jeg ville selv vælge smal bænk eller dips, ved godt det ikke er udelukkende triceps, men hvad fanden, skal det være en isoleret (disko) øvelse, så pushdowns i sådan et kabel skrummel.

okay, har også tænkt lidt på cabel pushdowns, og er ikke helt sikker endnu hvad jeg vil vælge..