MANDAG+TORSDAG: BEN/RYG/BICEPS
Leg extensions 6 x 10
Calf Raise 3 x 10

BOR 3 x 10
Pull ups 3 x 10
Seated Row 3 x 10

Dumbell Curl 3 x 10
Barbell Curl 3 x 10
Cabel Træk(kender ikke opringelige navn) 3 x 10


TIRSDAG+FREDAG: BRYST/SKULDRE/TRICEPS/MAVE
Bench Press 3 x 10
Cable Standing Fly 3 x 10
Cable Standing Chest Press 3 x 10

Dumbell Lateral Raise 3 x 10
Military Press 3 x 10

Dips 3 x 10
Robe Pulldown 3 x 10
Cable Bent-over Triceps Extension x 10

Weighted Crunch 3 x 10
Hanging Leg Raises 3 x 10
Lever Push Crunch


ONSDAG/LØRDAG/SØNDAG
FRI

Kun legextensions og calf raises til ben?

Ingen dødløft?

EDIT: Tag mavsen på ben/ryg/biceps dagen.

Monkeyjuice skrev:Kun legextensions og calf raises til ben?

Ingen dødløft?

EDIT: Tag mavsen på ben/ryg/biceps dagen.

Ja, sqauter også en gang i mellem. Samme med dødløft, gør det kun en gang i mellem.. er ikke så god til teknikken så

squart og dødløft er basisøvelser..
Det er en rigtig god ting at have dem med i dit program i stedet for legextencion og calf raises
Og som det er nævnt tidligere så tag mave på ryg/ben/bicep dagen..

Quest93 skrev:

Monkeyjuice skrev:Kun legextensions og calf raises til ben?

Ingen dødløft?

EDIT: Tag mavsen på ben/ryg/biceps dagen.

Ja, sqauter også en gang i mellem. Samme med dødløft, gør det kun en gang i mellem.. er ikke så god til teknikken så

Du kunne overveje at implementere nogle squat/dødløft-varianter eller øvelser der har en stor overførbarhed til disse øvelser. Fx:

Pull-Throughs
Rackpulls
Lunges
Zercher squat

- Eller du kunne smide benpres ind, indtil du får teknikken på plads.

Tak for svarene

Kan jeg ikke lige spørge hvorfor jeg skal træne mave på ben/ryg/biceps dag?

Quest93 skrev:Kan jeg ikke lige spørge hvorfor jeg skal træne mave på ben/ryg/biceps dag?

Ja det må du gerne. Din mave bliver ramt godt og grundigt under Squat og Dødløft grundet opspændet.

Bone-14 skrev:

Quest93 skrev:Kan jeg ikke lige spørge hvorfor jeg skal træne mave på ben/ryg/biceps dag?

Ja det må du gerne. Din mave bliver ramt godt og grundigt under Squat og Dødløft grundet opspændet.

Jamen hvad nu hvis jeg ikke kører Squat og Dødløft? Ved godt det er nogle af de bedste øvelser osv men synes bare jeg har svært ved teknikke.
Så hvis jeg ikke kører disse to øvelser, skal jeg så stadig køre mavsen på ben/ryg/biceps dagen? og hvorfor?

Der er ingen vej udenom, hvor træner du?

Er der ikke en der kan vise dig teknikken?

Monkeyjuice skrev:Der er ingen vej udenom, hvor træner du?

Er der ikke en der kan vise dig teknikken?

Kan du muligvis post/link en film der viser et perfekt Squat/Dødløft?

Det er der jo, så kan godt være jeg lige spørger dem.

Inden jeg poster klip af teknik, så syntes jeg _virkelig_ at du skal gøre dig selv den tjeneste at få fat i den bog der hedder 'Mark Rippetoe - Starting Strenght' Der er nogle virkelig gode pointers omkring øvelserne

Monkeyjuice skrev:Inden jeg poster klip af teknik, så syntes jeg _virkelig_ at du skal gøre dig selv den tjeneste at få fat i den bog der hedder 'Mark Rippetoe - Starting Strenght' Der er nogle virkelig gode pointers omkring øvelserne

Haha okay, nu må vi se hvor meget løn jeg får
Har set video klip på YouTube, men 90% af videorne er jo bare fjolser. Så vil helst gerne have en ekspert inde på omården til at vise mig en filmen, der forklarer tydeligt hvad man skal gøre, så håber du kan hjælpe mig her

HINT

Download den.

Søg: Starting Strenght torrent

und tadaa.

Quest93 skrev:

Bone-14 skrev:

Quest93 skrev:Kan jeg ikke lige spørge hvorfor jeg skal træne mave på ben/ryg/biceps dag?

Ja det må du gerne. Din mave bliver ramt godt og grundigt under Squat og Dødløft grundet opspændet.

Jamen hvad nu hvis jeg ikke kører Squat og Dødløft? Ved godt det er nogle af de bedste øvelser osv men synes bare jeg har svært ved teknikke.
Så hvis jeg ikke kører disse to øvelser, skal jeg så stadig køre mavsen på ben/ryg/biceps dagen? og hvorfor?

Jeg vil også gerne selv have rettet på min teknik, og tjekket op på at jeg udfører øvelserne korrekt. Men kender ikke nogen der kan hjælpe mig.. Så satser på at kunne lave en date med nogen her inde fra også møde dem der hvor de træner.. Ved der er nogle stykker der holder til i The Gym. Så ville jeg tage der ind og møde dem, og få dem til at hjælpe mig lidt. (Man laver selvfølgelig en aftale på forhånd)
Du kunne jo gøre det samme, eller noget lign. hvis du gerne ville lære det rigtigt fra start af.