Hej Bodybuilding, jeg har ledt efter en 2 split program jeg synes ser godt ud, og der har været lidt svært at finde. Jeg har dog fundet det basale for et 2 split, så jeg tænkte sæt en sammen selv. Hvad synes i om det ?

Jeg kører min periodisering ved at finde en vægt som jeg kan klare 4/6 gange og når jeg så rammer 6/8 stiger jeg i vægt jeg kan klarer 4/6 gange igen.

Mandag/Onsdag - Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Bænkpres 5 Sæt 4/6 Reps
Military press 4 Sæt 6/8 Reps
Dips (fokus på bryst) 4 Sæt 6/8 Reps
Skullcrushers 3 Sæt 6/8 Reps
leg-lift 3 Sæt 6/8 Reps

Tirsdag/Torsdag - Ben/Ryg/Biceps

Dødløft 5 Sæt 4/6 Reps
Squat 5 Sæt 4/6 Reps
Bent over barbel Row 4 Sæt 6/8 Reps
Calf Raise 3 Sæt 6/8 Reps
Curls 3 Sæt 6/8 Reps

Jeg begynder om 1 uge at bulke efter denne kostplan.



Er der nogle fejl mangler, noget i ville gøre anderledes. Mit mål er ikke at kunne stille op til konkurence så det er planen ikke lavet til. Kan min kostplan og Træningsprogram godt bruges og vil resultatet være noget ved eller spild af tid?

Jeg ville klart tilføje en ryg øvelse til lats. fx db rows eller Yate rows

Jeg begriber det ikke. Der er fem andre tråde vedrørende feedback på 2-splitprogrammer, blot på første side under "fitness & bodybuilding... Hvorfor i alverdens læser du ikke dem?

Der er godt nok ikke meget varitation i den madplan?

Personligt tror jeg ikke jeg ville få noget ud af en så lav volumen, når du kun kører enkelte øvelser på eksempelvis ryg og ben. (Uden dødløft talt med)
Og så ville jeg nok spise mandler og hasselnødder frem for peanuts og pistacienødder.
Noget jeg ikke kan lade være med at undre mig over er, om du ikke skal have andet end to skiver rugbrød med pålæg til aftensmad? Og frokost for den sags skyld :-)