Hey alle BB'ere ;)

Har trænet et par år, med en del perioder on/off, dog har jeg opbygget en
god grundform alligevel grundform, så vil ikke kalde mig selv nybegunder,
men starter alligevel med at ligge tråden her, ved ikke om den bør flyttes.
Men:
Vil nu til at træne seriøst igen, men er i tvivl om hvilket program jeg bør vælge.
Har kigget div. programmer igennem for at finde et 2-split program, har dog lige
en enkelt betingelse der må ikke være nogen bentræning i programmet, da jeg er med i
et forsøg, dog cykler jeg i alt ca. 20 km. hver dag for at komme i skole),
så selve bentræningen bliver ikke helt forsømt.

Mener selv jeg har brug for at få smidt nogle kilo på kroppen. Er 193 høj og vejer 82 kg.

Har en plan om at træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Håber der sidder en derude som lige ved hvilket program jeg bør gå i gang med!

Rababer

Træning uden ben-træning. Er som gode bøffer uden sovs og kartofler..

Ved det, men er begrænset af en forsøg jeg er med i, hvor det kræves at det eneste tidspunkt der
trænes ben er når jeg er i deres "varetægt", så bentræningen bliver ikke forsømt ;)

Et push/pull uden bentræning, prøv at kig på back to basics, dog ville jeg nok skifte/variere cable rows med CS DB rows, eller bare db rows.

Saunzor skrev:Et push/pull uden bentræning, prøv at kig på back to basics, dog ville jeg nok skifte/variere cable rows med CS DB rows, eller bare db rows.

Har også overvejet det program.
I den forbindelse tænkte jeg på om jeg bør erstatte bentræningen med noget mere ryg?

Nah, 12 sæt til ryggen skulle gerne være nok til at stimulere til hypertrofi, så længe du kører intensivt nok. Du kan godt smide 1 mere sæt til de 3 trækkeøvelser hvis du vil, men så ville jeg også smide 1 til de 3 presseøvelser.
Smid mavetræningen over på ryg/biceps dagen, så er der en mere ligelig fordeling.

hvad er det for et forsøg der gør at du skal være disco?

The Rookie skrev:Træning uden ben-træning. Er som gode bøffer uden sovs og kartofler..

Så kan det ikke siges bedre

Saunzor skrev:Nah, 12 sæt til ryggen skulle gerne være nok til at stimulere til hypertrofi, så længe du kører intensivt nok. Du kan godt smide 1 mere sæt til de 3 trækkeøvelser hvis du vil, men så ville jeg også smide 1 til de 3 presseøvelser.
Smid mavetræningen over på ryg/biceps dagen, så er der en mere ligelig fordeling.

Lyder godt, vil jeg starte på i næste uge så!
Bliver lækkert at få struktureret træningen langt om længe

toto_G4M3R skrev:hvad er det for et forsøg der gør at du skal være disco?

Disco? :S Haha.

Rababer skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad er det for et forsøg der gør at du skal være disco?

Disco? :S Haha.

Disco er det rigtige ord. Folk som træner for at se godt ud i byen, med deres store cowboy bukser og stramme t-shirts

Det er ikke det helt store, men her er et 2 dages split program. Jeg har selv haft problemer med knæet, så har ikke kunne lave øvelser som f.eks. squat eller dødløft. Du kan tage ben-øvelserne ud og rykke lidt rundt på det. Meningen er, at du skal tage så meget vægt på du kan og stadig klare de 6, 8 eller 10 reps, og så self. tage mere på når du kan ;)

Håber det var en hjælp

RippedInFourWeeks skrev:

Rababer skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad er det for et forsøg der gør at du skal være disco?

Disco? :S Haha.

Disco er det rigtige ord. Folk som træner for at se godt ud i byen, med deres store cowboy bukser og stramme t-shirts

Er dog ikke tilfældet her ;) Efter forsøget er hensigten såmen at smide bentræning ind i programmet!

Rababer skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Rababer skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad er det for et forsøg der gør at du skal være disco?

Disco? :S Haha.

Disco er det rigtige ord. Folk som træner for at se godt ud i byen, med deres store cowboy bukser og stramme t-shirts

Er dog ikke tilfældet her ;) Efter forsøget er hensigten såmen at smide bentræning ind i programmet!

Fortæl om forsøget. giver da ingen mening, at undvære ben-træningen.

The Rookie skrev:

Rababer skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Rababer skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad er det for et forsøg der gør at du skal være disco?

Disco? :S Haha.

Disco er det rigtige ord. Folk som træner for at se godt ud i byen, med deres store cowboy bukser og stramme t-shirts

Er dog ikke tilfældet her ;) Efter forsøget er hensigten såmen at smide bentræning ind i programmet!

Fortæl om forsøget. giver da ingen mening, at undvære ben-træningen.

Læs do hvad han skriver din klovn.

Han skriver at han kun må træne ben når han er i dem der laver forsøgets varetægt.
Forsøget kunne eksempelvis være "får vores forsøgspersoner større muskeltværsnit ved at køre x øvelse 5x12 end dem der kører x øvelse 3x5".

Legend skrev:

The Rookie skrev:

Rababer skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Rababer skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad er det for et forsøg der gør at du skal være disco?

Disco? :S Haha.

Disco er det rigtige ord. Folk som træner for at se godt ud i byen, med deres store cowboy bukser og stramme t-shirts

Er dog ikke tilfældet her ;) Efter forsøget er hensigten såmen at smide bentræning ind i programmet!

Fortæl om forsøget. giver da ingen mening, at undvære ben-træningen.

Læs do hvad han skriver din klovn.

Han skriver at han kun må træne ben når han er i dem der laver forsøgets varetægt.
Forsøget kunne eksempelvis være "får vores forsøgspersoner større muskeltværsnit ved at køre x øvelse 5x12 end dem der kører x øvelse 3x5".

Kunne selvfølgelig også lige skrive lidt om forsøget, så folk har mulighed for at forstå hvorfor jeg ikke må træne ben ved siden af, men tak for forståelsen Legend ;)

Forsøgets overskrift er flg.:
"Effekt af valleprotein versus placebo på protein-syntese efter forskelligartet styrketræning."
Kører koncentrisk med det ene ben og excentrisk med det andet ben ;).
Ret spændende at være med i, finder ud af ret spændnde oplysninger om ens krop .

Så er bestemt ikke fordi jeg ikke vil have bentræning i mit program, men lige pt. er jeg med i dette forsøg, hvor jeg som sagt ikke må træne ben udover når jeg er i deres varetægt om man så må sige ;)

Legend skrev:

The Rookie skrev:

Rababer skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Rababer skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad er det for et forsøg der gør at du skal være disco?

Disco? :S Haha.

Disco er det rigtige ord. Folk som træner for at se godt ud i byen, med deres store cowboy bukser og stramme t-shirts

Er dog ikke tilfældet her ;) Efter forsøget er hensigten såmen at smide bentræning ind i programmet!

Fortæl om forsøget. giver da ingen mening, at undvære ben-træningen.

Læs do hvad han skriver din klovn.

Han skriver at han kun må træne ben når han er i dem der laver forsøgets varetægt.
Forsøget kunne eksempelvis være "får vores forsøgspersoner større muskeltværsnit ved at køre x øvelse 5x12 end dem der kører x øvelse 3x5".

Jeg havde overset den post, hvori han skrev, at hans ben-træning ville foregå i deres varetægt.

Rababer skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Rababer skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad er det for et forsøg der gør at du skal være disco?

Disco? :S Haha.

Disco er det rigtige ord. Folk som træner for at se godt ud i byen, med deres store cowboy bukser og stramme t-shirts

Er dog ikke tilfældet her ;) Efter forsøget er hensigten såmen at smide bentræning ind i programmet!

Ved jeg godt, men ville bare lige forklare dig hvorfor han brugte ordet "disco"

RippedInFourWeeks skrev:

Rababer skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Rababer skrev:

toto_G4M3R skrev:hvad er det for et forsøg der gør at du skal være disco?

Disco? :S Haha.

Disco er det rigtige ord. Folk som træner for at se godt ud i byen, med deres store cowboy bukser og stramme t-shirts

Er dog ikke tilfældet her ;) Efter forsøget er hensigten såmen at smide bentræning ind i programmet!

Ved jeg godt, men ville bare lige forklare dig hvorfor han brugte ordet "disco"

Selvfølgelig ;). Og tak for oversættelsen, ikke os alle der er lige opdaterede på kommende ord til Nudansk ordbogen ;). Haha.

Har modificeret et program og er begyndt på det. Vil lige høre folks mening.

Kom endelig gerne med kritik ;)

Vil det hjælpe hvis jeg skriver ind hvor meget jeg kører med i de forskellige øvelser?
Kan det være med til at afklare om det er det rette program for mig?