Hej!

Jeg er gået igang med et 2-split som jeg egentlig selv er godt tilfreds med. Træner 6 dage om ugen og har en fri, så jeg får trænet hver muskelgruppe 3 gangen om ugen, samtidig med at jeg føler jeg kan tæve den enkelte muskelgruppe godt igennem, da træningsprogrammet kun tager en times tid.

Vil dog lige høre hvad folk tænker om programmet. Om der er nogle ændringer der ville give mening at lave.

Dag 1 - mandag, onsdag, lørdag - Legs, Chest, Triceps
Barbell Squat
Calft Press On Leg Press
Barbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Fly
Cable Triceps Pushdown
Seated Triceps Press
Dip Machine

Dag 2 - tirsdag, torsdag, søndag - Back, Biceps, Shoulders, Abs
Chin Up
Barbell Deadlift
Leverage Iso Row
One Arm Dumbbell Row
Dumbbell Alternate Hammer Curl
Preacher Curl
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Ab Crunch Machine

Kører det hele 4x8

Bliver du ikke træt i lænden? ;o Den ene dag har du squat og næste dag dødløft og så igen
Jeg ville nok have byttet rundt på skulder og ben

SebastianTL skrev:Bliver du ikke træt i lænden? ;o Den ene dag har du squat og næste dag dødløft og så igen
Jeg ville nok have byttet rundt på skulder og ben

+en million

Desuden bør du bare køre B2B

du har en decideret øvelse til dine lår og 3 til så lille en muskel som dit bryst og din triceps bliver ramt i 5 øvelser.

deudover har du aaalt for meget pres i forhold til træk. Som sagt så tag et kig på back 2 basics.

Viggoermig skrev:

SebastianTL skrev:Bliver du ikke træt i lænden? ;o Den ene dag har du squat og næste dag dødløft og så igen
Jeg ville nok have byttet rundt på skulder og ben

+en million

Desuden bør du bare køre B2B

Ikke træt, men jeg bliver øm i min lænd, men det er dårlig øm pga. jeg har lige ryg (læs: mangel på s-svaj)

Hvofor bør jeg bare køre B2B?

SebastianTL skrev:Bliver du ikke træt i lænden? ;o Den ene dag har du squat og næste dag dødløft og så igen
Jeg ville nok have byttet rundt på skulder og ben

Men jo, det virker fornuftigt.. Tror jeg bytter rundt på skulder og ben.

Fordi det, med al respekt, ikke virker til du selv har styr på at sætte et program sammen.

Viggoermig skrev:Fordi det, med al respekt, ikke virker til du selv har styr på at sætte et program sammen.

Hvad gør at du mener det. Normalt når man snakker split, deler man kroppen op i to og så sørger for at ramme alle muskelgrupper:
Ryg, Bryst, Mave, Ben, Skulder og Arme
Jeg har fundet øvelser jeg godt kan lide til alle muskelgrupper og så har jeg tage nogle ekstra iso-øvelser til de muskelgrupper som jeg gerne vil træne ekstra, som arme (biceps, triceps) og bryst. Ved godt at triceps også bliver ramt ved andre øvelser som f.eks. bænk, men der er det jo ikke det der primært trænes. Troede jeg havde ok styr på det, men det er måske helt i skoven det jeg skriver?

Almindeligvis er der et system, og nogle muskelgrupper som hører sammen.
Derudover virker valget af øvelser, samt rækkefølgen, arbitrær.

Viggoermig skrev:Almindeligvis er der et system, og nogle muskelgrupper som hører sammen.
Derudover virker valget af øvelser, samt rækkefølgen, arbitrær.

Ja det ved jeg.

Bryst, skulder, triceps, mave - Ben, ryg, biceps

Kan godt se jeg fik byttet rundet på skulder og ben, men om man kører mave den ene eller anden dag kan jeg ikke se noget problem med.

Kan heller ikke se rækkefølgen af øvelserne er et problem, har lært man skal tage de største øvelser i starten af træningen, så det har jeg gjort. Og rækkefølgen ud over det er vel ikke så vigtig.

Markels har 100% styr på det og behøver ikke hjælp eller råd.

Gå amok.

Jmt skrev:Markels har 100% styr på det og behøver ikke hjælp eller råd.

Gå amok.

Var det ironisk?

Jeg skriver bare det jeg selv har forstået, så går jeg ud fra at andre skriver hvis det er forkert. Men en overordnet "alt er galt" kan jeg bare ikke bruge til så meget. Det bliver jeg jo ikke klogere af

Markels skrev:

Jmt skrev:Markels har 100% styr på det og behøver ikke hjælp eller råd.

Gå amok.

Var det ironisk?

Jeg skriver bare det jeg selv har forstået, så går jeg ud fra at andre skriver hvis det er forkert. Men en overordnet "alt er galt" kan jeg bare ikke bruge til så meget. Det bliver jeg jo ikke klogere af

Jeg siger ikke bare "alt er galt".
Jeg siger du nok ville få mere ud af B2B fordi dette program ikke er optimalt, øvelserne og rækkefølgen du har valgt virker, som jeg også har sagt, arbitrær og ikke optimal.
For at tage et eksempel har du intet mindre end 5 (hvoraf to er flad bænkpres, og du har ingen skrå bænkpres?) øvelser, som rammer triceps, mens du kun har to øvelser til benene.

Jeg tror ikke det er fordi folk, mig selv inkl., vil være behjælpelige, men der kommer rigtig mange posts hver eneste dag med folk, som laver deres egne, mildest talt, ikke optimale programmer og vil have dem bedømt. Så er det bare ikke hver gang man føler man har behov for at skrive 300 ord om hvorfor Back to Basics ville være bedre, men i stedet komme med en kort forklaring .

Back 2 basic II

Også over seks dage.

Del det op i bryst, skulder, triceps + ben, ryg, biceps, mave eller upper + lower i stedet.

Viggoermig skrev:

Markels skrev:

Jmt skrev:Markels har 100% styr på det og behøver ikke hjælp eller råd.

Gå amok.

Var det ironisk?

Jeg skriver bare det jeg selv har forstået, så går jeg ud fra at andre skriver hvis det er forkert. Men en overordnet "alt er galt" kan jeg bare ikke bruge til så meget. Det bliver jeg jo ikke klogere af

Jeg siger ikke bare "alt er galt".
Jeg siger du nok ville få mere ud af B2B fordi dette program ikke er optimalt, øvelserne og rækkefølgen du har valgt virker, som jeg også har sagt, arbitrær og ikke optimal.
For at tage et eksempel har du intet mindre end 5 (hvoraf to er flad bænkpres, og du har ingen skrå bænkpres?) øvelser, som rammer triceps, mens du kun har to øvelser til benene.

Jeg tror ikke det er fordi folk, mig selv inkl., vil være behjælpelige, men der kommer rigtig mange posts hver eneste dag med folk, som laver deres egne, mildest talt, ikke optimale programmer og vil have dem bedømt. Så er det bare ikke hver gang man føler man har behov for at skrive 300 ord om hvorfor Back to Basics ville være bedre, men i stedet komme med en kort forklaring .

Okay, helt iorden, det kan jeg også godt forstå. Men hvis vi så siger jeg dropper mit hjemmestrikkede program og går over og laver B2B i stedet. Jeg vil stadig gerne træne 6 gange om ugen, ligesom jeg kan se B2B2 er beregnet til. Men kan jeg ikke bare køre B2B og så holde en ugentlig hviledag istedet for 3?

toto_G4M3R skrev:Del det op i bryst, skulder, triceps + ben, ryg, biceps, mave eller upper + lower i stedet.

Hvorfor vil du træne mave dag 1 i stedet for dag 2? Jeg har kun en øvelse til det. Gør det nogen forskel? (søger bare forklaring bag udsagn