2 split til opstart

Har prøvet at smide noget fornuftigt sammen, hvad synes i om det?

Bryst/skulder/triceps A
Dumbell Bænkpres - 4 sæt x 8 reps
Flyes 4 sæt x 8-10 reps
Skulderpres - 4 sæt x 8-10 reps
pushups - 3 sæt x 8-10 reps
Lateral raise - 3 sæt x 10-12 reps
Triceps extensions- 4 sæt x 10-12 reps

Ben/ryg/biceps B
Squat - 5 sæt x 5 reps
Rack pulls 4 sæt x 8 reps
Pullups/Chin ups 6 sæt x 6-8
Rear raises 3 sæt x 10-12 reps
Dumbell curls 4 sæt x 10-12 reps

Ser udemærket ud. Ville dog personligt droppe flyes på bryst/skulder/triceps-dagen til fordel for en anden presseøvelse, f.eks. Incline DB Bænkpres. Derudover ville jeg nok også tilføje noget mavetræning.

Hvis du er nybegynder skal du under ingen omstændigheder skrive dit eget program. Stronglifts 5x5 - den hurtigste vej ud af noob-ism.

stronglifts 5x5

eller

back to basic (første version)

Hvad har du imod at presse med en stang?

2 split til opstart

Brugere online