Hej BB'er

Efter at have kørt 3-split i lang tid vil jeg nu skifte til 2-split. Har nydt godt af 3-split mht. øgning af muskelmasse. Men vil gerne lidt tilbage til basic lifts og få smidt noget mere styrke på de 3 store her i bulksæsonen

Mit spørgsmål er så om det her 2-split i praksis vil fungere godt?

Bænkpres 5x5
Incline 3x6-10
Pullups 3xfailure
Krocs 3x8-12
Closegrip Pulldowns 3x10-15
Shrugs 3x10-15
Dips 3x4-8
BBC 3x6-10

Squat 5x5
Dødløft 1x5
Benpres 3x6-10
Leg extension 3x10-15
Skulderpres 3x6-10
Laterals 3x10-15
Abs

Kører 2 dage on, 1 dag off.. og så forfra.

Du vil bruge din skulder meget i din bryst træning, derfor vil det formentlig ikke fungere ret godt at træne skulder dagen efter.

Bone-14 skrev:Du vil bruge din skulder meget i din bryst træning, derfor vil det formentlig ikke fungere ret godt at træne skulder dagen efter.

Er det virkelig sandt? Så har jeg lært noget nyt. Dejligt at standarten på BB efterhånden er blevet så høj, at man konstant lære noget nyt.

Bone-14 skrev:Du vil bruge din skulder meget i din bryst træning, derfor vil det formentlig ikke fungere ret godt at træne skulder dagen efter.

Har prøvet det før, fungerede fint

agv skrev:

Bone-14 skrev:Du vil bruge din skulder meget i din bryst træning, derfor vil det formentlig ikke fungere ret godt at træne skulder dagen efter.

Er det virkelig sandt? Så har jeg lært noget nyt. Dejligt at standarten på BB efterhånden er blevet så høj, at man konstant lære noget nyt.

Så sjovt at jeg glemte at grine...

Conquer skrev:Så sjovt at jeg glemte at grine...

ok

Conquer skrev:

Bone-14 skrev:Du vil bruge din skulder meget i din bryst træning, derfor vil det formentlig ikke fungere ret godt at træne skulder dagen efter.

Har prøvet det før, fungerede fint

Ikke destro mindre er det sandt.

ckp2906 skrev:Ikke destro mindre er det sandt.

for nogen....

agv skrev:

ckp2906 skrev:Ikke destro mindre er det sandt.

for nogen....

Næh, styrken vil være nedsat. Der er også forskel på om musklerne er restitueret eller om man akkumelerer træthed i CNS.

Gør som du vil, jeg er bedøvende ligeglad, men det er ikke optimalt.

Bone-14 skrev:Du vil bruge din skulder meget i din bryst træning, derfor vil det formentlig ikke fungere ret godt at træne skulder dagen efter.

Derudover spiller triceps en stor rolle i bryst- og skuldertræning. Såfremt du ikke udelukkende træner flyes og lateral raises

Bone-14 skrev:Næh, styrken vil være nedsat. Der er også forskel på om musklerne er restitueret eller om man akkumelerer træthed i CNS.

For det første er det en lille muskel, der derfor restituerer forholdsvis hurtigt. For det andet akkumulere man ikke træthed i CNS (eller sub-systemerne for den sags skyld) pga. at en muskel ikke er helt restitueret. ;) Systemisk træthed er noget der opbygges pga. en samlet workload der har været for stor over en periode.

CNS har derfor ikke noget med denne diskussion at gøre.

Bone-14 skrev:Gør som du vil, jeg er bedøvende ligeglad, men det er ikke optimalt.

Du kan ikke så firkantet sige, at det ikke er optimalt, der er mange flere parametre der spiller ind.

Almond skrev:Derudover spiller triceps en stor rolle i bryst- og skuldertræning. Såfremt du ikke udelukkende træner flyes og lateral raises

True.