Hejsa!

Jeg er i den heldige situation at jeg først skal møde kl 12 på arbejde. Det betyder at jeg kan træne på morgen og aften. Men jeg er lidt i tvivl om hvordan at man kunne lægge splittet.
Jeg har tænkt på det her:
1. dag:
Morgen: Bryst Skulder
Aften: Ryg
2. dag
Morgen: Cardio mave
Aften: Ben
3.
Morgen/aften: Triceps og biceps

Ville i lægge splittet anderledes?

Jeg synes du skulle prøve dette
The Waterbury High Frequency System

Acid skrev:Jeg synes du skulle prøve dette
The Waterbury High Frequency System

NICE!

Det vil jeg 100% lige læse igennem


Hvis der er andre der har ideer, så må de endelig skrive

Denne artikel vil måske også kunne give dig svar på nogle af de spørgsmål du evt. har, hvis du ellers ikke allerede har læst den :

artikler/traeningsprogrammer/ampm-trning---2-trningspas-om-dagen.html

Træning af de samme muskelgrupper både morgen og aften. Om morgenen køres low rep, mens der om aftenen køres high rep.

pHUMpK1Ns skrev:Træning af de samme muskelgrupper både morgen og aften. Om morgenen køres low rep, mens der om aftenen køres high rep.

Tænker du så fx bryst både morgen og aften?
Eller bryst og så fx triceps?

pHUMpK1Ns skrev:Træning af de samme muskelgrupper både morgen og aften. Om morgenen køres low rep, mens der om aftenen køres high rep.

+1

Sådan plejer jeg også at køre det. Samme muskelgrupper morgen som aften.

Bryst, triceps:

AM:
Bryst, Triceps low-rep

PM:
Bryst, Triceps, high-rep fokus på høj TUT.

SienZ skrev:

pHUMpK1Ns skrev:Træning af de samme muskelgrupper både morgen og aften. Om morgenen køres low rep, mens der om aftenen køres high rep.

+1

Sådan plejer jeg også at køre det. Samme muskelgrupper morgen som aften.

Bryst, triceps:

AM:
Bryst, Triceps low-rep

PM:
Bryst, Triceps, high-rep fokus på høj TUT.

Hvordan ligger du så splittet?
Og hvor mange dag er du så om at komme alle muskler igennem?

Mufaza skrev:

SienZ skrev:

pHUMpK1Ns skrev:Træning af de samme muskelgrupper både morgen og aften. Om morgenen køres low rep, mens der om aftenen køres high rep.

+1

Sådan plejer jeg også at køre det. Samme muskelgrupper morgen som aften.

Bryst, triceps:

AM:
Bryst, Triceps low-rep

PM:
Bryst, Triceps, high-rep fokus på høj TUT.

Hvordan ligger du så splittet?
Og hvor mange dag er du så om at komme alle muskler igennem?

Da jeg kørte det sådan, kørte jeg 4-split. Noget i stil med dette:

1: Ben, Biceps
2: Bryst, Triceps
3: Ryg, Biceps
4: Skulder, Triceps

Kørte 6 dage on, 1 dag off. Kørte kun AM/PM 4 dage i ugen (mandag-torsdag).
Har også en gang kørt det som 3-split, det fungerer også OK, og med en lidt højere frekvens. Det ville jeg vælge hvis jeg skulle prøve igen.

SienZ skrev:

Mufaza skrev:

SienZ skrev:

pHUMpK1Ns skrev:Træning af de samme muskelgrupper både morgen og aften. Om morgenen køres low rep, mens der om aftenen køres high rep.

+1

Sådan plejer jeg også at køre det. Samme muskelgrupper morgen som aften.

Bryst, triceps:

AM:
Bryst, Triceps low-rep

PM:
Bryst, Triceps, high-rep fokus på høj TUT.

Hvordan ligger du så splittet?
Og hvor mange dag er du så om at komme alle muskler igennem?

Da jeg kørte det sådan, kørte jeg 4-split. Noget i stil med dette:

1: Ben, Biceps
2: Bryst, Triceps
3: Ryg, Biceps
4: Skulder, Triceps

Kørte 6 dage on, 1 dag off. Kørte kun AM/PM 4 dage i ugen (mandag-torsdag).
Har også en gang kørt det som 3-split, det fungerer også OK, og med en lidt højere frekvens. Det ville jeg vælge hvis jeg skulle prøve igen.

Okaj - altså så du vil splitte det op som jeg har gjort?

Mufaza skrev:

SienZ skrev:

Mufaza skrev:

SienZ skrev:

pHUMpK1Ns skrev:Træning af de samme muskelgrupper både morgen og aften. Om morgenen køres low rep, mens der om aftenen køres high rep.

+1

Sådan plejer jeg også at køre det. Samme muskelgrupper morgen som aften.

Bryst, triceps:

AM:
Bryst, Triceps low-rep

PM:
Bryst, Triceps, high-rep fokus på høj TUT.

Hvordan ligger du så splittet?
Og hvor mange dag er du så om at komme alle muskler igennem?

Da jeg kørte det sådan, kørte jeg 4-split. Noget i stil med dette:

1: Ben, Biceps
2: Bryst, Triceps
3: Ryg, Biceps
4: Skulder, Triceps

Kørte 6 dage on, 1 dag off. Kørte kun AM/PM 4 dage i ugen (mandag-torsdag).
Har også en gang kørt det som 3-split, det fungerer også OK, og med en lidt højere frekvens. Det ville jeg vælge hvis jeg skulle prøve igen.

Okaj - altså så du vil splitte det op som jeg har gjort?

Nej. Jeg ville køre en af de 2 følgende:

1: Ben, skuldre
2: Ryg, Biceps
3: Bryst, Triceps

Eller:
1:Ryg, Bryst
2:Ben
3:Skuldre, Arme

Du kører så samme muskelgrupper morgen og aften. Korte træningspas er vigtigt, ellers brænder du hurtigt ud. Jeg sagde max 1 time og et kvarter, men nogle kan holde til mere, andre kan ikke holde til så meget. Om morgenen kører du fuld ROM, og low-rep (Jeg kørte 5-6 reps). Om aftenen kører du så høj TUT (f.eks. at stoppe lige før lockout i nogle øvelser, og at holde spændet), og så highrep (Jeg kørte 10-15 reps).

Det er sikkert mig, der er gal på den, men hvis man træner samme muskelgrupper både morgen og aften bare med forskellige antal reps, så får musklerne da ikke den restitution de har brug for?

N93 skrev:Det er sikkert mig, der er gal på den, men hvis man træner samme muskelgrupper både morgen og aften bare med forskellige antal reps, så får musklerne da ikke den restitution de har brug for?

De får jo mulighed for at restituere efterfølgende.

Det er selvfølgelig rigtigt et andet spørgsmål, hvilke fordele er der ved at træne to gange dagligt?