Jeg sidder her og spekulere over hvordan jeg skal få træninge, skolen og andre aktiveter til at falde bedst sammen. Derfor kom jeg på ideen med 2 træninger på en dag, 1 gang om ugen "kun"

Meningen ville så være at jeg køre mit normale split og så når det bliver lørdag eller søndag ville jeg køre fx:

Lørdag morgen: Skulder, tri
Lørdag aften: Ryg, Rear delt, Biceps

Ville det være en dum ide?, eller kan det lade sig gøre?

Og hvilken ting omkring kosten skal man være opmærksom på? Da jeg kan tænke mig til at man vil få 2x pre workout måltider, 2xpost workout lige pludseligt og generalt vil bruge mere energi jo. Så er der andet man skal tage hensyn til end at man skal spise noget mere og bare indtage sit pre og post måltid 2 gange på en dag?

Hvorfor ikke træne både lørdag og søndag?

Det kan godt lade sig gøre at træne 2 gange om dagen, hvis man bare bruger en fornuftig intensitet og volumen pr. træning - så man ikke brænder ud.

Du er ikke den eneste der går i skole. 6 dages restituering er jo nærmere dekon.

rallen skrev:Du er ikke den eneste der går i skole. 6 dages restituering er jo nærmere dekon.

Tænkt før du skriver.

Selvfølgelig vil jeg da træne ved siden af også! Det var bare mere, hvis jeg havde en uge hvor jeg ikke havde tid til at smutte i centret 5-6 gange. Også bare kørte 2 træninger på en dag. For at kunne blive hjemme den anden.

Bay skrev:Hvorfor ikke træne både lørdag og søndag?

Det kan godt lade sig gøre at træne 2 gange om dagen, hvis man bare bruger en fornuftig intensitet og volumen pr. træning - så man ikke brænder ud.

Jeg ville stadigvæk træne både lørdag og søndag. Selvfølgelig ville jeg prøve at time det sådan at jeg dagen efter ikke skal lave nogen form for træning.

Fx. hvis jeg skal noget søndag, dobble træning lørdag. Og hvis jeg så skal noget mandag, dobble træning søndag.

Så hvis man bare spiser nok, så ville der ikke ske noget ved det? og selvfølge får sig en god omgang pre og post workout efter begge træning?

- Husk at det er kun noget der ville blive brugt engang imellem og ikke på regelmæssigt basis, da det kun ville være hvis der nu kom noget op, så man simpelthen ikke kunne få presset det ind og bare ikke ville misse en træning.

Bay > Træningen ville være på fod med at jeg skulle træne det og kun det på en enkelt dag. Selvfølgelig ville jeg ligge mest muligt antal timer mellem.

Nu ved jeg ikke lige hvordan du træner, men jeg vil tro du skal skære en tand ned på volumen og intesiten, hvis du vil yde nogenlunde ved anden runde. Jeg ville i hvert fald ikke kunne klare 2 stk. hardcore pas af 1,5-2 timer 2 gange på en dag.

Bay skrev:Nu ved jeg ikke lige hvordan du træner, men jeg vil tro du skal skære en tand ned på volumen og intesiten, hvis du vil yde nogenlunde ved anden runde. Jeg ville i hvert fald ikke kunne klare 2 stk. hardcore pas af 1,5-2 timer 2 gange på en dag.

Altså sådan er folk jo forskellige Men somsagt det ville også være nyt for mig at køre 2 gange og derfor skal man selvfølgelig prøve sin grænser af. Hvilket jeg også ville gøre

Næste: Hvis jeg har bestemt mig for at træne 2 gange på en dag. Hvilke ændringer skal gøres rent kostmæssigt?

Læste en artikel om arnold, hvor han også trænede 2 gange om dagen, om morgenen og så skulle der helst ikk gå mere end 6 timer inden han trænede nr. 2 gang.
Han trænede så bare de samme ting om aftenen som han trænede om morgenen

Kostmæssigt, ved jeg ikk lige hvad forskellen skulle være når du træner 2 gange om dagen, måske kommer du op på lidt større måltider efter træningen? Jeg får ihvertfald mega æder på efter 1 træning.
Så ved ikk om det blir øget, kommer vel an på hvor man lægger nr. 2 træning henne.

Det vigtige med 2 træninger om dagen er at man ikke "dobler" sin volumen, men holder den til det samme som, hvis man blot trænede almindeligt 1 gang om dagen. Hvis ens normale træning består af 15 workset, skal de 2 træninger også bestå af 15 workset - Charles Poliquin anbefalder at man træner low rep basis om morgenen og hgh rep isolering om aftenen. Altså den samme muskelgruppe i begge pas.

I bund og grund skal det heller ikke tag dobbelt så lang tid at træne de 2 pas frem for det ene pas. Men ca. samme tid. Så intensiteten skal være max begge gange - Jeg holdte mine træninger til ca. 25-30 min.

Min erfaring siger mig at det er ekstremt hårdt for kroppen, kræver meget søvn (os middagssøvn mellem de 2 pas) og rigtg meget mad (jeg kørte 1000 kcal oven i min bulk plan). Når man møder op i centeret om aftenen for at high reppe går der ikke 2 sæt før man har voldsomt pump på Det var sjovt at prøve, men ikke noget jeg vil anbefalde ret mange at gøre. Det er simpelthen for hårdt for kroppen ifht. hvad man opnår ved det

Poliquin skrev:Det vigtige med 2 træninger om dagen er at man ikke "dobler" sin volumen, men holder den til det samme som, hvis man blot trænede almindeligt 1 gang om dagen. Hvis ens normale træning består af 15 workset, skal de 2 træninger også bestå af 15 workset - Charles Poliquin anbefalder at man træner low rep basis om morgenen og hgh rep isolering om aftenen. Altså den samme muskelgruppe i begge pas.

I bund og grund skal det heller ikke tag dobbelt så lang tid at træne de 2 pas frem for det ene pas. Men ca. samme tid. Så intensiteten skal være max begge gange - Jeg holdte mine træninger til ca. 25-30 min.

Min erfaring siger mig at det er ekstremt hårdt for kroppen, kræver meget søvn (os middagssøvn mellem de 2 pas) og rigtg meget mad (jeg kørte 1000 kcal oven i min bulk plan). Når man møder op i centeret om aftenen for at high reppe går der ikke 2 sæt før man har voldsomt pump på Det var sjovt at prøve, men ikke noget jeg vil anbefalde ret mange at gøre. Det er simpelthen for hårdt for kroppen ifht. hvad man opnår ved det

Jeg har godt læst den artikle på T-nation Og tak for dit svar

Jeg vælger selvfølgelig bare at holde mig til min plan. Det var også mere bare hvis man en dag kom i den situation. Så var det meget rart at have en idé om hvordan det skulle planlægges

Hvor sent har de åbent i dit center på weekenderne Mike?!

Meget god post faktisk - for jeg har studset over det samma et par gange i løbet af ferien.

Jeg har også overvejet dit eksempel, men jeg har også overvejet alm. træningspas om dagen og så lave et cardiopas om aftenen - nu hvor jeg kun skal i skole to dage om ugen, kunne man måske prøve at lave lidt sjov og ballade som i at træne 2 gange på en dag kæft nogle nørder vi er

Malke skrev:Hvor sent har de åbent i dit center på weekenderne Mike?!

Meget god post faktisk - for jeg har studset over det samma et par gange i løbet af ferien.

Jeg har også overvejet dit eksempel, men jeg har også overvejet alm. træningspas om dagen og så lave et cardiopas om aftenen - nu hvor jeg kun skal i skole to dage om ugen, kunne man måske prøve at lave lidt sjov og ballade som i at træne 2 gange på en dag kæft nogle nørder vi er

Mit gamle center:

Lørdag: 06.00 - 22.00
Søndag: 06.00 - 22.00

Det nye:

Lørdag: 10-17
Søndag: 9-17

Hvis man skulle forsøge sige, så ville jeg nok træne lige når mit "nye" center åbner også evt tage træningen i det gamle senere hen ad aften

Men somsagt er det ikke noget jeg har tænkt mig at gøre.