Hej derude.

Efter sommerferien skal jeg begynde at bulke igen, og have smækket så meget muskelmasse på som overhovedet muligt! Er fuldstændig bevidst med alt det omkring, mad, kalorieoverskud, macro osv.

Nu mangler jeg bare at finde et godt træningsprogram, er der nogle som kan anbefale et rigtig godt træningsprogram, som har gjort i har fået bedre resultater?

Har tidligere læst/set nogle film og artikler som omhandler CHOK effekten, hvor man chokere den muskelgruppe, man nu vil træne, fordi kroppen er vant til at træne med det som man nu har trænet med over en længere periode. Så kunne man forestille sig et træningsprogram, hvor man kører noget i 2 uger i træk, og så ændres der ved øvelserne/reps/set?

Til sidst, hvor meget muskelmasse tror i det er muligt at gaine, på 20 mdr? Har læst en artikel, at man "kun" kan gaine 3 kg muskelmasse på et år med seriøs mad og seriøs træning, hvad mener I?

For dig vil det sandsynligvis give allerbedst mening at fokusere på fullbody med fokus på styrke. Det er umuligt at definere det bedste program, da vi er individuelt forskellige. Hvor erfaren er du?

Hvis du har erfaring nok er B2B Round 2 nok det du leder efter.

Har trænet i ca 3. år, dog overhovedet ikke seriøst i forhold til mad, har kigget på B2B, men igen, hvad syntes i om den såkaldte CHOK-effekt, er det noget som er værd at kigge nærmere på?

mikkel11 skrev:Har trænet i ca 3. år, dog overhovedet ikke seriøst i forhold til mad, har kigget på B2B, men igen, hvad syntes i om den såkaldte CHOK-effekt, er det noget som er værd at kigge nærmere på?

Der er ikke noget CHOK effekt. Det er broscience og anti produktivt. Hvad er dine stats i højde, vægt, og styrke i de 3 store?.

MadzP92 skrev:

mikkel11 skrev:Har trænet i ca 3. år, dog overhovedet ikke seriøst i forhold til mad, har kigget på B2B, men igen, hvad syntes i om den såkaldte CHOK-effekt, er det noget som er værd at kigge nærmere på?

Der er ikke noget CHOK effekt. Det er broscience og anti produktivt. Hvad er dine stats i højde, vægt, og styrke i de 3 store?.

Superkompensation er vel egentlig det han mener. Om det er en vigtig ting at benytte sig af vil jeg ikke kommentere på, men det eksisterer da.

Når det er over så lang en periode, så sørg for at hav fokus på progression og find evt. et program hvor der er progression indlagt

Her er ihvertfald et par stykker du kan kigge nærmere på

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turner---10x10-program.html

Bjarke Andersen skrev:

MadzP92 skrev:

mikkel11 skrev:Har trænet i ca 3. år, dog overhovedet ikke seriøst i forhold til mad, har kigget på B2B, men igen, hvad syntes i om den såkaldte CHOK-effekt, er det noget som er værd at kigge nærmere på?

Der er ikke noget CHOK effekt. Det er broscience og anti produktivt. Hvad er dine stats i højde, vægt, og styrke i de 3 store?.

Superkompensation er vel egentlig det han mener. Om det er en vigtig ting at benytte sig af vil jeg ikke kommentere på, men det eksisterer da.

Når det er over så lang en periode, så sørg for at hav fokus på progression og find evt. et program hvor der er progression indlagt

Jeg er ret sikker på, at det ikke er det han mener, og selvfølgelig eksistere det.

Hvis du aldrig har været seriøs og du er fornuftigt tynd, kan du tage langt mere end 3 kg muskler på, på 20 mdr.
Du burde kunne tage mindst 10 kg. på i muskler, men med den rette indstilling kan du godt nå mere.

Jeg tog 13 kg., på mine første 12 måneder hvorefter jeg cuttede 2,5 kg. (5 uger) og havde så 4-pack igen.
Det er en ren blessing at være nybegynder.