jeg overvejer at køre "20 pullups" for at få noget styrke i mine pull-ups, er der nogen herinde der har forsøgt sig med denne, eller en lignende type progression, og hvad mener i om det?

link: http://twentypullups.com/

"The Armstrong Pull-up Program" har givet mig god fremgang i en øvelse og muskelgruppe jeg ellers altid har været ualmindelig svag til.

http://www.lamarineofficerprograms.com/The_Armstrong_Workout.pdf

Jeg har selv kørt programmet og synes det var godt, men også pænt hårdt! Jeg tog dog underhånds (chin-ups). Det skal siges, at jeg var på diæt mens jeg kørte det og det var i starten af mit træningsforløb. Jeg gik fra, at kunne tage 8 til at kunne tage 15 chin ups. Formen var nok ikke den bedste, specielt i starten, hvor jeg ikke kørte med fuld ROM. Kunne måske godt finde på, at køre det igen, men så ville jeg køre meget mere strict og glemme egoet Men prøv det, det giver helt sikkert nogen flere reps!

3 sæt ME pushups hver morgen? det kan da hurtigt gå ud over resten af ens træning

og når de nævner dag 1-5, er det så ugens dage(f.eks mandag til fredag), eller kan de fordeles frit?

hvor meget syntes du det gik ud over resten af din træning?

Tror den her debattråd ligger lidt i samme stil, som det du vil? Eller er jeg helt gal på den? Det omhandler ihvertfald et høj frekvens program, med netop pull-ups.

http://www.bodybuilding.dk/hoj-frekvens-program-fra-t-nation-t28082.html

gayguy69 skrev:3 sæt ME pushups hver morgen? det kan da hurtigt gå ud over resten af ens træning

Lavede ikke push-ups, da jeg havde enten bænkpres, militærpres eller dips indlagt i resten af min træning.

gayguy69 skrev:og når de nævner dag 1-5, er det så ugens dage(f.eks mandag til fredag), eller kan de fordeles frit?

Det er mandag til fredag.

gayguy69 skrev:hvor meget syntes du det gik ud over resten af din træning?

Min generelle træning og kost er ikke speciel seriøs, så det er lidt svært at svare på. Blev dog stærkere i de andre øvelser jeg kørte, så næppe den faktor der har haft mest indflydelse på min fremgang (eller mangel på samme).

jeppe: det er egentligt mere med henblik på en slags progression(f.eks. den linkede) som kunne inkorporeres i min almindelige træning, og hvad i synes om denne

W_I_P: jeg mente egentlig pushups'ne i det sidste spørgsmål, men det er så irrelavant, det kan godt være jeg skulle give mig i kast med armstrongs

Kan ikke gennemsku om du vil blive stærkere i lats/ryg eller det er med henblik på at blive bedre til at køre pullups?

Hvis det er det første kunne du smide lidt flere ryg øvelser ind, evt. nogle rows? Når du bliver stærkere vil du samtidig også kunne tage flere pullups, it's like a win win.

i denne omgang bedre pullups, jeg kører for tiden kun 3 øvelser, squat, stem og pullups, de to første kører jeg nogle 5'ere, gerne 5x5, hvor jeg prøver at stige i vægt, jeg ville egentlig finde ud af om der var en god måde at progressere i pullups på

jeg tror jeg vil prøve at inkorporere armstrong programmet i det jeg kører nu, det ser egentlig meget spændende ud

umiddelbart så tænker jeg at volume, frekvens, undgå failure og lav densitet er fremgangsmåden op til 10 reps.

Herefter er man nødtil at gå efter noget densitet for at få noget specifik træning af høj reps og man sætter volumen ned.

densitet bliver dog svære og svære at restituere fra

jeg synes ikke forslaget trådstarter henviser til er dårligt, men umiddelbart virker det uhensigsmæssigt at slut med højeste reps, hellere slut lav reps så man for nogen flere reps ind.

jeg har ikke nogen erfaring med hvor meget volume der er hensigtsmæssigt, men jeg tror sagtens man kunne holde til at lave det dagligt. evt. flere gang dagligt (det vil højest sandsynligt være hensigtsmæssigt).. men en præcisering af volumen har jeg ingen anelse om. Sæt hvori man syrer til tror jeg ikke man kan lave dagligt.

nogen der har erfaring og bud på pull ups træning dagligt?

gayguy69 skrev:i denne omgang bedre pullups, jeg kører for tiden kun 3 øvelser, squat, stem og pullups, de to første kører jeg nogle 5'ere, gerne 5x5, hvor jeg prøver at stige i vægt, jeg ville egentlig finde ud af om der var en god måde at progressere i pullups på

jeg tror jeg vil prøve at inkorporere armstrong programmet i det jeg kører nu, det ser egentlig meget spændende ud

Søde friend, med din nuværende træningsfrekvens er 5x5 tæt på spild af tid. Du er nødt til at øge volume, intensitet og frekvens.

Og hvorfor laver du kun de tre øvelser?

holstc skrev:Søde friend, med din nuværende træningsfrekvens er 5x5 tæt på spild af tid. Du er nødt til at øge volume, intensitet og frekvens.

Og hvorfor laver du kun de tre øvelser?

dont get me wrong, det er bare det jeg gør for tiden, jeg ved godt jeg skal til at lave noget om, have flere øvelser på osv.

nu sejler jeg lidt rundt i udtrykkene, tænker du på højere vægt/færre reps, og flere sæt?

EDIT: hvordan går det egentlig med sygdommen?

gayguy69 skrev:

holstc skrev:Søde friend, med din nuværende træningsfrekvens er 5x5 tæt på spild af tid. Du er nødt til at øge volume, intensitet og frekvens.

Og hvorfor laver du kun de tre øvelser?

dont get me wrong, det er bare det jeg gør for tiden, jeg ved godt jeg skal til at lave noget om, have flere øvelser på osv.

nu sejler jeg lidt rundt i udtrykkene, tænker du på højere vægt/færre reps, og flere sæt?

EDIT: hvordan går det egentlig med sygdommen?

Volume: Tonnage (antal kilo løftet)
Intensitet: Antal procent af 1RM
Frekvens: Antal af træninger

Jeg kan ikke falde i søvn pga. diarré og opkast...

holstc skrev:Volume: Tonnage (antal kilo løftet)
Intensitet: Antal procent af 1RM
Frekvens: Antal af træninger

Jeg kan ikke falde i søvn pga. diarré og opkast...

vi kan vel snakke om det irl næste gang vi ses

god bedring!