Første dag med HST:

Squat 15 x 57,5 kg
Squat 15 x 57,5 kg

Død 15 x 65 kg
Død 15 x 65 kg

Bænk 15 x 55 kg
Bænk 15 x 55 kg

Dumbell incline 15 x 17 kg
Dumbell incline 15 x 17 kg

Dumbell shoulderpress 15 x 15 kg
Dumbell shoulderpress 15 x 15 kg

Lateral raise 15 x 10 kg
Lateral raise 15 x 10 kg

Pulldowns 15 x 45 kg
Pulldowns 15 x 45 kg

Curls 15 x 15 kg
Curls 15 x 15 kg

Calf raise 15 x 85 kg
Calf raise 15 x 85 kg

Det er ikke ligefrem fordi det er de tunge vægte jeg tomler rundt med pt.

Velkommen til boardet, Muscle Shark.

Dit brugernavn minder mig om et gammelt stykke legetøj jeg havde som barn:

Haha hvor fedt! Må indrømme det ikke er der jeg har hijacket navnet fra, derimod mit store idol gennem flere år, Sean 'The Muscle Shark' Sherk!

Velkommen til. Jeg er kigger lige med! Din træningshistorie er stort set identisk med min. :-) God træning!

Fedt! Det skal du bare være velkommen til, det kan være jeg os skal følge lidt med i din log, nu hvor vi næsten har samme baggrund

EDIT: Har har lige læst i din log, det var da vildt identisk med mig! Selv næsten samme stats!

Haha, ja det er sgu ikke meget galt. Det havde jeg ikke engang bemærket. Smadret. Men det er sikkert et typisk fænomen, at man som knægt bare træner løs uden struktur eller forstand for så at give op og starte igen tusind gange, før man til sidst sætter sig rigtigt ind i det.
Nå, hvem kommer først til gudekroppen? Og skulle motivationen halte, kigger jeg bare på din log og kommer på rette spor igen, hvis din fremgang er større end min! Hehe.

100 procent! Men min motivation er i top lige nu, da jeg har fået mere ud af de sidste to måneder, end de 3-4 år jeg trænede med hovedet under armen da jeg var helt ung, og i øvrigt havde en forfærdelig kost!!

Haha, jamen lige over man, har en at sammenligne med nu!

Pissefedt man! Jeg har det på samme måde. God træning!

HST dag 2:

Squat 15 x 62,5 kg
Squat 15 x 62,5 kg

Død 15 x 72,5 kg
Død 15 x 72,5 kg

Bænk 15 x 60 kg
Bænk 15 x 60 kg

Dumbell incline 15 x 20 kg
Dumbell incline 15 x 20 kg

Dumbell shoulderpress 15 x 17 kg
Dumbell shoulderpress 15 x 17 kg

Lateral raise 15 x 12 kg
Lateral raise 15 x 12 kg

Pulldowns 15 x 50 kg
Pulldowns 15 x 50 kg

Calf raise 15 x 90 kg
Calf raise 15 x 90 kg

Glemte rows!!

HST dag 3:

Squat 15 x 67,5 kg
Squat 15 x 67,5 kg

Død 15 x 77,5 kg
Død 15 x 77,5 kg

Bænk 15 x 65 kg
Bænk 15 x 65 kg

Dumbell incline 15 x 20 kg
Dumbell incline 15 x 20 kg

Dumbell shoulderpress 15 x 17 kg
Dumbell shoulderpress 15 x 17 kg

Lateral raise 15 x 12 kg
Lateral raise 15 x 12 kg

Pulldowns 15 x 52,5 kg
Pulldowns 15 x 52,5 kg

T-bar rows: 15 x 32,5 kg
T-bar rows: 15 x 32,5 kg

Calf raise 15 x 100 kg
Calf raise 15 x 100 kg

Første uge HST gennemført.

HST dag 4, uge 2:

Squat 15 x 67,5 kg
Squat 15 x 67,5 kg

Død 15 x 77,5 kg
Død 15 x 77,5 kg

Bænk 15 x 65 kg
Bænk 15 x 65 kg

Dumbell incline 15 x 20 kg
Dumbell incline 15 x 20 kg

Dumbell shoulderpress 15 x 17 kg
Dumbell shoulderpress 15 x 17 kg

Lateral raise 15 x 12 kg
Lateral raise 15 x 12 kg

Pulldowns 15 x 52,5 kg
Pulldowns 15 x 52,5 kg

T-bar rows: 15 x 35 kg
T-bar rows: 15 x 35 kg

Pushdowns: 15 x 27,5 kg
Pushdowns: 15 x 27,5 kg

Calf raise 15 x 100 kg
Calf raise 15 x 100 kg

Næste træning bliver i et nyt center, det skal nok blive interessant.

HST dag 5, uge 2:

Squat 15 x 70 kg
Squat 15 x 70 kg

Død 15 x 82,5 kg (folk kiggede som om de aldrig havde set dødløft før! )
Død 15 x 82,5 kg

Bænk 15 x 70 kg
Bænk 15 x 70 kg

Dumbell incline 15 x 22 kg
Dumbell incline 15 x 22 kg

Pulldowns 15 x 55 kg
Pulldowns 15 x 55 kg

T-bar rows: 15 x 40 kg
T-bar rows: 15 x 40 kg

Sløjfede skulder og arm træning i dag, da jeg havde rigtig ondt i højre skulder af en eller anden grund.

Dagens træning var i øvrigt første møde med Fitness World, hvilket var lidt af et kultur chock når man kommer fra et lille privat center. Tror aldrig jeg har set så meget Technogym udstyr på engang! Generalt synes jeg den kolde stemning i centeret bare tydelig præg af det er en stor kommericiel kæde, det mindede mig om en McD version af et trænings center.

Jeg kunne desuden heller ikke finde nogen calf raise maskine, eller andet til at træne læg med, da jeg havde gået forvirret rundt på samtlige etager i over 5 min. tog jeg sgu hjem, da jeg også var lidt under tidspres.

Muscle Shark skrev:Dagens træning var i øvrigt første møde med Fitness World, hvilket var lidt af et kultur chock når man kommer fra et lille privat center. Tror aldrig jeg har set så meget Technogym udstyr på engang! Generalt synes jeg den kolde stemning i centeret bare tydelig præg af det er en stor kommericiel kæde, det mindede mig om en McD version af et trænings center.

Jeg kunne desuden heller ikke finde nogen calf raise maskine, eller andet til at træne læg med, da jeg havde gået forvirret rundt på samtlige etager i over 5 min. tog jeg sgu hjem, da jeg også var lidt under tidspres.

smith stativet + step bænk => smith calf raise, wupti. Man må jo få det bedste ud af det man har til rådighed. og husk nu En dårlig håndvæker giver altid værktøjet skylden ;)

Selvfølgelig! Det tænkte jeg ikke lige over må jeg indrømme, det hænger nok også sammen med jeg aldrig har brugt et smith stativ før.

Muscle Shark skrev:Selvfølgelig! Det tænkte jeg ikke lige over må jeg indrømme, det hænger nok også sammen med jeg aldrig har brugt et smith stativ før.

Den er ellers god, så prøv den. Folk stirrer nok i starten og kommer hen og spørger hvad fanden det er du laver ;)

Haha. Jeg spår at du vil se mange fantasifulde øvelser udført i denne maskine i den nærmeste fremtid i FW ;)

HST dag 6, uge 2.

Squat 15 x 70 kg
Squat 15 x 70 kg

Død 15 x 82,5 kg
Død 15 x 82,5 kg

Bænk 15 x 70 kg
Bænk 15 x 70 kg

Pulldowns 15 x 55 kg
Pulldowns 15 x 55 kg

T-bar rows: 15 x 40 kg
T-bar rows: 15 x 40 kg

Egentlig lidt en lorte træning, da blev jeg nød til at sløjfe en del øvelser igen pågrund af min skulder.

Og hold nu kæft hvor er FW et kø helvede sent eftermiddag! Var stort set umuligt at komme til dumbells.

Muscle Shark skrev:Egentlig lidt en lorte træning, da blev jeg nød til at sløjfe en del øvelser igen pågrund af min skulder.

Og hold nu kæft hvor er FW et kø helvede sent eftermiddag! Var stort set umuligt at komme til dumbells.

Hvad er der i vejen med din skulder?

Og ja, der er overdrevet mange mennesker i FW om eftermiddagen og tidlig aften! I sommerferien var der ellers dejligt få mennesker det meste af dagen. Nu træner jeg altid på et tidspunkt mellem mellem 07.30 og 14.30 afhængigt af mine forelæsninger. Der er der ikke mange mennesker.

PKloeve skrev:

Muscle Shark skrev:Egentlig lidt en lorte træning, da blev jeg nød til at sløjfe en del øvelser igen pågrund af min skulder.

Og hold nu kæft hvor er FW et kø helvede sent eftermiddag! Var stort set umuligt at komme til dumbells.

Hvad er der i vejen med din skulder?

Og ja, der er overdrevet mange mennesker i FW om eftermiddagen og tidlig aften! I sommerferien var der ellers dejligt få mennesker det meste af dagen. Nu træner jeg altid på et tidspunkt mellem mellem 07.30 og 14.30 afhængigt af mine forelæsninger. Der er der ikke mange mennesker.

Prøv så at have "fast" træningstid 15.30 i hverdagene. Puha

Forhåbentlig er der ikke noget i vejen med den, har bare været øm i den de sidste par dage af en eller anden grund. Og vil ikke risikere at lave en skade, men håber jeg kan tage skulderen med ind igen på lørdag, når jeg starter en ny cyklus.

Og fremover vil jeg hvis jeg kan slippe af sted med det, ligeledes prøve at undgå at ramme FW efter kl. 15!

Garik, jeg er blot glad for, det ikke er mig.

God idé, Muscle. Men god bedring med skulderen i hvert fald! Vi håber på det bedste.

Edit: Nu begynder jeg sgu også at have skulderproblemer!

HST dag 7, uge 3:

Squat 10 x 75 kg
Squat 10 x 75 kg

Død 10 x 87,5 kg
Død 10 x 87,5 kg

Bænk 10 x 75 kg
Bænk 10 x 75 kg

Dumbell incline 10 x 22 kg
Dumbell incline 10 x 22 kg

Dumbell shoulderpress 10 x 17 kg
Dumbell shoulderpress 10 x 17 kg

Lateral raise 10 x 15 kg
Lateral raise 10 x 15 kg

Pulldowns 10 x 60 kg
Pulldowns 10 x 60 kg

T-bar rows: 10 x 42,5 kg
T-bar rows: 10 x 42,5 kg

Dumbell curls: 10 x 15 kg
Dumbell curls: 10 x 15 kg

Calf raise 10 x 110 kg
Calf raise 10 x 110 kg

Udemærket træning i dag, og dejligt at slippe for 15 reps.

PKloeve: Arg hvor træls med skulderen, spring den over i et par træningspas, ligesom jeg har gjort. Kunne stortset intet mærke i den i dag.

Har besluttet mig for at sløjfe HST programmet, da jeg føler jeg ikke får noget ud af det, og derfor har mistet motivationen totalt. Tror simpelthen min krop er blevet for "vant" til fullbody formlen.

Starter op på noget 2-split i morgen, skal lige have bikset et ordenligt program sammen.

Muscle Shark skrev:Har besluttet mig for at sløjfe HST programmet, da jeg føler jeg ikke får noget ud af det, og derfor har mistet motivationen totalt. Tror simpelthen min krop er blevet for "vant" til fullbody formlen.

Starter op på noget 2-split i morgen, skal lige have bikset et ordenligt program sammen.

Ærgeligt.. men også fint at indse at man ikke finder motivation i det program man kører så man kan finde sig noget andet..

STH er værd at anbefale. Simpelt og lige til at gå til

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

og et sent velkommen til btw..

Dingo skrev:

Muscle Shark skrev:Har besluttet mig for at sløjfe HST programmet, da jeg føler jeg ikke får noget ud af det, og derfor har mistet motivationen totalt. Tror simpelthen min krop er blevet for "vant" til fullbody formlen.

Starter op på noget 2-split i morgen, skal lige have bikset et ordenligt program sammen.

Ærgeligt.. men også fint at indse at man ikke finder motivation i det program man kører så man kan finde sig noget andet..

STH er værd at anbefale. Simpelt og lige til at gå til

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

og et sent velkommen til btw..

Tak skal du have Dingo! Var en rigitg god beslutning at starte med at føre log.

Jeg har faktisk tænkt at starte på STH på et tidspunkt, men havde forstillet mig at kører det her hjemmelavede 2-split det næste stykke tid:

Tirsdag/Søndag:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pulldowns 4x10
T-bar rows 4x10
Shrugs 4x10
Curls 4x10
Calf raise 4x10

Onsdag/Lørdag:
Bænkpres 5x5
Military 5x5
Dumbell incline 4x10
Dumbell shoulderpress 4x10
Random Triceps øvelse 4x10
Lateral raise 4x10

Kom endelig med kritik af det!

Mogensen skrev:Velkommen til boardet, Muscle Shark.

Dit brugernavn minder mig om et gammelt stykke legetøj jeg havde som barn:

Haha, den figur har jeg også. Streets sharks!


Topic:

Men tilslutte mig skaren af folk der næsten har samme træningshistorie som dig. For mig var det bare en længerevarende skade der gjorde udslaget.


Jeg glæder mig til at følge med, men jeg dybt ked af at Sean Sherk "ejer" disse hajbilleder. Jeg har længe gerne villet have mig en hajtattoo, og da jeg tidligere faldt over hans "hajbilleder" var jeg solgt. Så må jeg låne lidt inspiration derfra!

KurotoraSan skrev:

Mogensen skrev:Velkommen til boardet, Muscle Shark.

Dit brugernavn minder mig om et gammelt stykke legetøj jeg havde som barn:

Haha, den figur har jeg også. Streets sharks!


Topic:

Men tilslutte mig skaren af folk der næsten har samme træningshistorie som dig. For mig var det bare en længerevarende skade der gjorde udslaget.


Jeg glæder mig til at følge med, men jeg dybt ked af at Sean Sherk "ejer" disse hajbilleder. Jeg har længe gerne villet have mig en hajtattoo, og da jeg tidligere faldt over hans "hajbilleder" var jeg solgt. Så må jeg låne lidt inspiration derfra!

Fedt, du skal være velkommen til at følge med i loggen!! Vil råde dig til at oprette en selv, hjælper rigtig meget på motivationen!

Haha, genialt med den tattoo, ja du kan da sagtens få en masse inspiration derfra!!

Så fik jeg startet på mit nye 2-split, kørte rimelig lette vægte for at lave lidt progression henover ugerne.

Squat 5 x 80 kg
Squat 5 x 80 kg
Squat 5 x 80 kg
Squat 5 x 80 kg
Squat 5 x 80 kg

Død 5 x 90 kg
Død 5 x 90 kg
Død 5 x 90 kg
Død 5 x 90 kg
Død 5 x 90 kg

Pulldowns 10 x 60 kg
Pulldowns 10 x 60 kg
Pulldowns 10 x 60 kg
Pulldowns 10 x 60 kg

T-bar rows 10 x 45 kg
T-bar rows 10 x 45 kg
T-bar rows 10 x 45 kg
T-bar rows 10 x 45 kg

Dumbell Shrugs 10 x 32 kg
Dumbell Shrugs 10 x 32 kg
Dumbell Shrugs 10 x 32 kg
Dumbell Shrugs 10 x 32 kg

Dumbell Curls 10 x 14 kg
Dumbell Curls 10 x 14 kg
Dumbell Curls 10 x 14 kg
Dumbell Curls 10 x 14 kg

Dejligt med noget volume! Udover jeg glemte calves, syntes jeg sagtens jeg har overskud til et par øvelser mere?

Så fik jeg trænet endnu engang, igen med forholdsvis lette vægte for at lave lidt progression henover ugerne

Bænk 5 x 80 kg
Bænk 5 x 80 kg
Bænk 5 x 80 kg
Bænk 5 x 80 kg
Bænk 5 x 80 kg

Military 5 x 32 kg
Military 5 x 40 kg
Military 5 x 40 kg
Military 5 x 40 kg
Military 5 x 40 kg
Military 5 x 40 kg

Dumbell incline 10 x 24 kg
Dumbell incline 10 x 24 kg
Dumbell incline 10 x 24 kg
Dumbell incline 10 x 24 kg

Arnold press 10 x 14 kg
Arnold press 10 x 14 kg
Arnold press 10 x 14 kg
Arnold press 10 x 14 kg

Cable fly 10 x 15 kg
Cable fly 10 x 17,5 kg
Cable fly 10 x 17,5 kg
Cable fly 10 x 17,5 kg
Cable fly 10 x 17,5 kg

Pushdowns 10 x 27,5 kg
Pushdowns 10 x 27,5 kg
Pushdowns 10 x 27,5 kg
Pushdowns 10 x 27,5 kg

Lateral raise 10 x 16 kg
Lateral raise 10 x 16 kg
Lateral raise 10 x 16 kg
Lateral raise 10 x 16 kg

Var hurtigt færdig, vil gerne have en øvelse mere ind, forslag!?

Pressede lige et ekstra lille træningspas ind i dagens program

Squat 5 x 82,5 kg
Squat 5 x 82,5 kg
Squat 5 x 82,5 kg
Squat 5 x 82,5 kg
Squat 5 x 82,5 kg

Død 5 x 92,5 kg
Død 1 x 92,5 kg (Blev MEGA svimmel af en eller anden mærkelig grund, hvilket er underligt for jeg havde ikk ret meget vægt på, og blev nød til at droppe øvelsen, da jeg havde rigtig travlt i dag)

Pulldowns 10 x 62,5 kg
Pulldowns 10 x 62,5 kg
Pulldowns 10 x 62,5 kg
Pulldowns 10 x 62,5 kg

Dumbell Rows 10 x 32 kg
Dumbell Rows 10 x 32 kg
Dumbell Rows 10 x 32 kg
Dumbell Rows 10 x 32 kg

Dumbell Curls 10 x 14 kg
Dumbell Curls 10 x 14 kg
Dumbell Curls 10 x 14 kg
Dumbell Curls 10 x 14 kg

Som sagt en hurtig lille træning.