Jeg står mellem valget af et 2 split som er noget, hvor jeg træner 4 gange om ugen. Altså får trænet muskelgrupperne igennem 2 gange om ugen.

Det andet valg er så fullbody 3 gange om ugen. Jeg træner færre gange om ugen, men muskelgrupperne mere ofte.

Hvad synes I?

Prøv et 10 split, hørte fra en nede i centeret i går at det var rigtigt godt

Lav det som passer dig bedst.

Det kommer jo også an på hvilken volumen du har tænkt dig at køre med, ved hhv. FB og 2-spilt.

Jeg ville vælge 2-spilt da du vil kunne køre højre volumen uden at dagene bliver ALT for lange

Overvejer selv at prøve et FB på et tidspunkt. Og så alligevel ikke.

Det er nemmere, synes jeg, at implementere assistance øvelser til ben i et 2, eller 3-split.

Jeg tænkte nu mere bare på Thomas's Jagd indlæg om at frekvens om ugen skulle være fortrukket hos clean atleter, fremt for volumen. Jeg mener det var sådan formuleret, er dog ikke sikker. Hvis Thomas Jagd falder over denne tråd må han selvfølgelig gerne sige sin mening

FB, 2 split og 3 split er bare tre forskellige veje som alle fører til rom.
Det er korrekt at atleter på krudt kan udnytte et højere split end en clean atlet da deres proteinsyntese er forhøjet væsentligt længere. Proteinsyntesen for et normalt menneske, er forhøjet ca. 48-72 timer efter træning. Altså skal der helst ikke gå meget mere end 3 dage mellem at hver enkelte muskelgruppe bliver aktiveret.

Et kriterium som alle 3 programmet overholder.

Alle programmer har deres fordele og ulemper, og er i sidste ende mest et spørgsmål om hvad der er mest praktisk for udøveren. Det er naturligvis også muligt at veksle en gang i mellem, for at inspirere sig selv og udsætte kroppen for ny stimuli.

Jeg anbefaler dog altid FB til nybegyndere, da man ved at nybegyndere ikke behøver voldsom høj intensitet eller volume for at vokse. Det som primært behøves her er en høj frekvens af øvelserne så at de kommer ind på rygraden hurtigst muligt og danner fundament for en sund og stærk (og skadesfri) krop.