Nu var jeg i centeret i dag, og her kunne jeg ikke undgå at følge lidt med i 2 kvinders træning med coach på. Ved ikke hvem han var, eller hvor han var tilknyttet, men det er også lidt irrelevant.
Han trænede pigerne i et system, som jeg ikke har mødt siden mine disco dage. Han mente, at de i alle øvelser skulle bruge et system, hvor der først køres 5 reps med halv ROM efterfulgt af 5 yderlige reps med halv ROM for at slutte af med 5 reps med "normal" ROM. Kunne f.eks være hack squats, hvor der først køres 5 reps halv ROM i bunden af øvelsen, så 5 reps halv ROM toppen af øvelsen og så 5 med "normal" ROM.
Kan huske, at jeg kørte noget ligende i curls engang, da jeg startede med at træne, men droppede det hurtigt, da jeg ikke synes det gav meget mening.
Nu er mit spørgsmål så bare: Er det bare en plat trænings metode, som er skabt på myter i centeret, eller er der nogle fordele i det? Min egen fornuft forholder sig i hvert fald meget negativt overfor det, men nu blev jeg lige nødt til at høre. ...

Jeg så også en instruktør inde i ShitnessWorld i går der gjorde det samme? Eller han kørte alle set med halv rom?
Og har faktisk også tænkt meget over om det giver mening, eller om det bare er noget instruktør halløj?

Så jeg kigger lige med

som du også nævner, kender jeg den også fra curls. Hvor man kørte et sæt, 8 nede - 8 oppe - også 8 med hel rom.. Gav sygt godt biceps pump. men ved sku ikke om det kan betale sig at gøre, frem for at tage et normalt sæt.

Flere kloge hoveder ind over tråden

Det er sandsynligvis inspireret af Colemans "21"s...

Men er det noget værd, eller er det ren bullshit?

Naturligvis er det noget værd.
21's eller andre varianter kan eksempelvis bruges om finishers

Equus skrev:Naturligvis er det noget værd.
21's eller andre varianter kan eksempelvis bruges om finishers

er det godt rent hypertrofi mæssigt, grundet den iskæmi som sådan et sæt ofte inducere?

Illisher skrev:

Equus skrev:Naturligvis er det noget værd.
21's eller andre varianter kan eksempelvis bruges om finishers

er det godt rent hypertrofi mæssigt, grundet den iskæmi som sådan et sæt ofte inducere?

Det er som sagt en god finisher. Om du laver 21's eller et par dropsæt er nok det samme.


Derudover så synes jeg ikke at man bør kører 21's hele sin træning igennem.

Casper.S skrev:

Illisher skrev:

Equus skrev:Naturligvis er det noget værd.
21's eller andre varianter kan eksempelvis bruges om finishers

er det godt rent hypertrofi mæssigt, grundet den iskæmi som sådan et sæt ofte inducere?

Det er som sagt en god finisher. Om du laver 21's eller et par dropsæt er nok det samme.


Derudover så synes jeg ikke at man bør kører 21's hele sin træning igennem.

Og derudover så ser man ofte folk lave 21's som hellere skulle fokusere på helt andre ting...

Casper.S skrev:

Illisher skrev:

Equus skrev:Naturligvis er det noget værd.
21's eller andre varianter kan eksempelvis bruges om finishers

er det godt rent hypertrofi mæssigt, grundet den iskæmi som sådan et sæt ofte inducere?

Det er som sagt en god finisher. Om du laver 21's eller et par dropsæt er nok det samme.


Derudover så synes jeg ikke at man bør kører 21's hele sin træning igennem.

Hvad menes der med at det er en god finisher?
At den er god til at sikre et ordentligt pump når man er færdig med øvelsen ?

SebSkovlund skrev:

Casper.S skrev:

Illisher skrev:

Equus skrev:Naturligvis er det noget værd.
21's eller andre varianter kan eksempelvis bruges om finishers

er det godt rent hypertrofi mæssigt, grundet den iskæmi som sådan et sæt ofte inducere?

Det er som sagt en god finisher. Om du laver 21's eller et par dropsæt er nok det samme.


Derudover så synes jeg ikke at man bør kører 21's hele sin træning igennem.

Hvad menes der med at det er en god finisher?
At den er god til at sikre et ordentligt pump når man er færdig med øvelsen ?

Ja, at den sikre en høj udmattelsesgrad og giver et godt pump. Men det er ikke alle sæt der bør være sådan, måske kun de sidste 2-5 stk.

Casper.S skrev:

SebSkovlund skrev:

Casper.S skrev:

Illisher skrev:

Equus skrev:Naturligvis er det noget værd.
21's eller andre varianter kan eksempelvis bruges om finishers

er det godt rent hypertrofi mæssigt, grundet den iskæmi som sådan et sæt ofte inducere?

Det er som sagt en god finisher. Om du laver 21's eller et par dropsæt er nok det samme.


Derudover så synes jeg ikke at man bør kører 21's hele sin træning igennem.

Hvad menes der med at det er en god finisher?
At den er god til at sikre et ordentligt pump når man er færdig med øvelsen ?

Ja, at den sikre en høj udmattelsesgrad og giver et godt pump. Men det er ikke alle sæt der bør være sådan, måske kun de sidste 2-5 stk.

Tak for svaret.
Det kan godt være, at det er et dumt spørgsmål, men HVORFOR er det ikke fordelagtigt at alle sæt netop udmatter og giver et pump? Er det af hensyn til restitutionen ?

SebSkovlund skrev:

Casper.S skrev:

SebSkovlund skrev:

Casper.S skrev:

Illisher skrev:

Equus skrev:Naturligvis er det noget værd.
21's eller andre varianter kan eksempelvis bruges om finishers

er det godt rent hypertrofi mæssigt, grundet den iskæmi som sådan et sæt ofte inducere?

Det er som sagt en god finisher. Om du laver 21's eller et par dropsæt er nok det samme.


Derudover så synes jeg ikke at man bør kører 21's hele sin træning igennem.

Hvad menes der med at det er en god finisher?
At den er god til at sikre et ordentligt pump når man er færdig med øvelsen ?

Ja, at den sikre en høj udmattelsesgrad og giver et godt pump. Men det er ikke alle sæt der bør være sådan, måske kun de sidste 2-5 stk.

Tak for svaret.
Det kan godt være, at det er et dumt spørgsmål, men HVORFOR er det ikke fordelagtigt at alle sæt netop udmatter og giver et pump? Er det af hensyn til restitutionen ?

Fordi pump og udmattelsesgrad, i modsætning til hvad man tror, ikke er lig med hypertrophy, om end det er 2 faktorer som bidrager. Der er andre ting som ligeledes er relavante, såsom at køre en masse tunge kvalitetssæt.