3 dage vs. 5 dage om ugen?

Hej allesammen,

Jeg er ret ny indenfor træning i det hele taget, og havde for et par dage siden en prøvetime med instruktør - han sagde at det ikke gjorde nogen forskel om jeg trænede 5 dage, eller 3 dage om ugen. Self. Skal der køres fullbody hver gang på 3 dage i modsætning til 5 dage.

Men passer det virkelig? Hvis nej, hvilke fordele og ulemper har de?

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

som regel siger man

3 dage = fullbody
4 dage = 2split / 3split + fullbody
5 dage = 5split / 3split + 2split / 2split + fullbody
6 dage = 2split / 3split

er ret sikker på det er sådan de fleste stiller deres træning op.

Kør 2 split. Og jo, det gør forskel!

Hvorfor er det en fordel med 2 split fremfor fullbody?

dr1996 skrev:Hvorfor er det en fordel med 2 split fremfor fullbody?

er det vidst heller ikke.. men som nybegynder skal man starte med fullbody eller 2split med fokus på store basis øvelser

dr1996 skrev:Hvorfor er det en fordel med 2 split fremfor fullbody?

Du kan tillade dig en lidt mere volumiøs træning ved et 2-split. Et fullbody træningspas bliver simpelthen for langt, hvis du skal fylde den samme mængde øvelser og sæt ind som du ville gøre i et 2-split. Det store spørgsmål er så hvornår man bør gå fra fullbody til et splitprogram. Langt hen ad vejen er det nok et spørgsmål om temperament, da man kan nå ganske langt hvad enten man benytter den ene eller den anden konstellation.

ThomasNielsen skrev:
dr1996 skrev:Hvorfor er det en fordel med 2 split fremfor fullbody?

Du kan tillade dig en lidt mere volumiøs træning ved et 2-split. Et fullbody træningspas bliver simpelthen for langt, hvis du skal fylde den samme mængde øvelser og sæt ind som du ville gøre i et 2-split. Det store spørgsmål er så hvornår man bør gå fra fullbody til et splitprogram. Langt hen ad vejen er det nok et spørgsmål om temperament, da man kan nå ganske langt hvad enten man benytter den ene eller den anden konstellation.

Til gengæld tillader FB en høj frekvens, som overflødiggør den volumen, som er nødvendig i splits. Fire ugentlige, DUP-orienterede fullbodytræninger med én øvelse til hvert bevægemønster er bestemt ikke et 2-split underlegent IMO. Men som du selv siger, er det et spørgsmål om præference, for algoritmen bag frekvens vs. volumen ift. 'optimalt' hypertrofisk respons er svær at udregne.

Siger tak for de gode svar! For lige at opsummere med et ja/nej spørgsmål, som nok ikke kan besvares med et ja/nej:

Kan jeg opnå optimal træning ved at træne 3 dage hver uge?

Med tre ugentlige fullbodytræninger kan du sagtens opnå gode resultater, ja.

3 dage vs. 5 dage om ugen?

Brugere online