Jeg har nu fået lavet mine 3 fullbody programmer, som jeg skal igang med om noget tid.. Håber lige i vil smide jeres kommentar, hvis der er noget som skal ændres.

Program A:
Squat 5x6
Dødløft 5x5
Bænkpres 4x6
Bent over rows 3x8
Military Press 3x8
Pullups 3x6-8
Dips. 3x6
WG Barbell Curl 3x6
Cable Crunches 4x10

Program B:
Ben Press 5x6
Romanian Deadlift 5x5
Incline BP 4x6
Lever Close Grip T-bar Row 3x8
DB Shoulderpress 3x8
Chinups 3x6-8
CG Bench Press 3x6
Dumbbell Concentration Curl 3x6
Hanging Leg Raise 3x15


Program C:
Front Squat 5x6
Barbell Stiff Leg Deadlift 5x5
Dumbbell Bench Press 4x6
Yates Rows 3x8
Push Press 3x8
Pulldowns 3x6-8
Dumbbell Triceps Extension 3x6
Dumbell Curl 3x6
Lying Straight Leg Raise 3x15

På forhånd tak

ville bytte pullovers på dag 1. ud med pullups.
Også vil jeg gerne se en film af dig lave 4x15 dragonflags ;)

MBang skrev:ville bytte pullovers på dag 1. ud med pullups.
Også vil jeg gerne se en film af dig lave 4x15 dragonflags ;)

Ja havde også pullups til at starte med, da du lavede programmet til mig. Problemet er bare jeg kan ikke lave ret mange pullups. Skal jeg så bare tage dem jeg kan lave i hver sæt???? Eller hvad synes du??

Ja det er heller ikke helt dragonflags jeg laver. hehe. Vil nok mere kalde dem "Lying Straight Leg Raise" istedet for..

Cruise skrev:

MBang skrev:ville bytte pullovers på dag 1. ud med pullups.
Også vil jeg gerne se en film af dig lave 4x15 dragonflags ;)

Ja havde også pullups til at starte med, da du lavede programmet til mig. Problemet er bare jeg kan ikke lave ret mange pullups. Skal jeg så bare tage dem jeg kan lave i hver sæt???? Eller hvad synes du??

Ja det er heller ikke helt dragonflags jeg laver. hehe. Vil nok mere kalde dem "Lying Straight Leg Raise" istedet for..

angående pullups, ville jeg gøre som du selv nævner.

MBang skrev:

Cruise skrev:

MBang skrev:ville bytte pullovers på dag 1. ud med pullups.
Også vil jeg gerne se en film af dig lave 4x15 dragonflags ;)

Ja havde også pullups til at starte med, da du lavede programmet til mig. Problemet er bare jeg kan ikke lave ret mange pullups. Skal jeg så bare tage dem jeg kan lave i hver sæt???? Eller hvad synes du??

Ja det er heller ikke helt dragonflags jeg laver. hehe. Vil nok mere kalde dem "Lying Straight Leg Raise" istedet for..

angående pullups, ville jeg gøre som du selv nævner.

Okay det gør jeg så.
Med hensyn til set/reps i alle øvelserne. Er det i orden så???

Jeg synes der er lidt for mange øvelser. Keep it simple
Jeg har lige prøvet at lave en simpel udgave, med nogle af de øvelser du selv listede

Cruise skrev:
Program A:
Squat: 5 x 5
Bænkpres: 5 x 5
Rumanian deadlift: 4 x 8
Pull-ups: 4 x max
Assitance: Dips, Lateral raise & Curls: 3 sets

Program B:
Front Squat: 4 x 6
Rows: 5 x 5
Military press: 4 x 8
Assistance: Leg curls, Calves & abs: 3-4 sets

Program C:
Deadlift: 5 x 5
Hack Squat: 4 x 8
Incline Benchpress: 4 x 6
Rows: 4 x 8
Assistance: Triceps extensions, Chins & abs: 3 sets

Anden skrev:Jeg synes der er lidt for mange øvelser. Keep it simple
Jeg har lige prøvet at lave en simpel udgave, med nogle af de øvelser du selv listede

Cruise skrev:
Program A:
Squat: 5 x 5
Bænkpres: 5 x 5
Rumanian deadlift: 4 x 8
Pull-ups: 4 x max
Assitance: Dips, Lateral raise & Curls: 3 sets

Program B:
Front Squat: 4 x 6
Rows: 5 x 5
Military press: 4 x 8
Assistance: Leg curls, Calves & abs: 3-4 sets

Program C:
Deadlift: 5 x 5
Hack Squat: 4 x 8
Incline Benchpress: 4 x 6
Rows: 4 x 8
Assistance: Triceps extensions, Chins & abs: 3 sets

Okay har ellers hørt flere steder at 10+ er for mange øvelser.. Hvorfor synes du det er for mange??? Kan sku lide og gi den gas når jeg træner..!!

Du kan sagtens give den gas med færre øvelser
Jeg har altid haft mine bedste erfaringer med at holde tingene simpelt. Der er ingen grund til at kører en masse øvelser & sæt, og risikere at overtræne, når mindre kan gøre det Hvis du føler for at give den gas, kan du kører nogle af assistance-øvelserne som supersets, trisets, lave drop-sets, rest-pause osv..

Anden skrev:Du kan sagtens give den gas med færre øvelser
Jeg har altid haft mine bedste erfaringer med at holde tingene simpelt. Der er ingen grund til at kører en masse øvelser & sæt, og risikere at overtræne, når mindre kan gøre det Hvis du føler for at give den gas, kan du kører nogle af assistance-øvelserne som supersets, trisets, lave drop-sets, rest-pause osv..

Ja det kan man jo self gøre jo.
Vil nok ikke helt kalde det her overtræning. Altså har jo kun 2 øvelser mere end det du har lavet Og det er kun Onsdag (A), Fredag (B) og Søndag (C) jeg træner. Så vil få godt med hvile på mine fridage, men nu må vi se. Kan også være jeg trækker en enkelt øvelse ud i hver program til den tid, hvis jeg synes det er for meget på engang..

Kunne godt tænke mig og træne den øvelse, som hedder Barbell Power Clean i et af mine 3 programmer øverst i topicen.. Er bare lidt i tvivl om hvilken øvelse jeg skulle bytte den ud med. Kunne jeg måske bytte den ud med Romaian Dead lift.?? Eller hvad synes i ville være passende??

Cruise skrev:Kunne godt tænke mig og træne den øvelse, som hedder Barbell Power Clean i et af mine 3 programmer øverst i topicen.. Er bare lidt i tvivl om hvilken øvelse jeg skulle bytte den ud med. Kunne jeg måske bytte den ud med Romaian Dead lift.?? Eller hvad synes i ville være passende??

Arrrh come on guys.!! Der må da være en som lige kan svare på mit spørgsmål, som jeg citere på her.????

Hvorfor vil du lave den øvelse?
Kender du nogen, der kan instruere dig i det?

TheCzech skrev:Hvorfor vil du lave den øvelse?
Kender du nogen, der kan instruere dig i det?

Den går jo i en del muskler og plus man bliver mere eksplosiv.. Og det er helt sikkert en øvelse, som man skal lære. Og det kunne rigtig godt tænke mig og lære den. Vil self ligge stille og roligt ud i øvelsen med hensyn til kg indtil tekniken er blevet lært..

Ja der er en i mit center som kan instruere mig i den.

Men hvis det ikke er god øvelse i et full body program vil jeg da helt sikkert droppe den også tilbage med Romainian Deadlift.?? Eller hvad hentyder du til TheCzech.??

du bliver jo også explosiv af andre øvelser hvis bare du laver dem hurtigt nok.

01balle skrev:du bliver jo også explosiv af andre øvelser hvis bare du laver dem hurtigt nok.

Ja klart, men det er nu heller ikke kun derfor jeg vil køre øvelsen. Står også længere oppe

du kan bytte den ud både med, RDL og SLDL. men du skal ligge den som den allerførste øvelse den dag du laver den. og den er ikke god til highrep.

MBang skrev:du kan bytte den ud både med, RDL og SLDL. men du skal ligge den som den allerførste øvelse den dag du laver den. og den er ikke god til highrep.

Tak for svaret Mbang. Sad faktisk og tænkte på hvor du egentlig blev af i det her spørgsmål. Du har jo været en stor hjælp indtil videre

Jeg bytter den ud med RDL. Og starter ud med øvelsen i Program B.
Ang sets og reps til øvelsen. Hvad siger du til 5x5.? Eller er det lige i overkanten.? Vil meget gerne høre dit forslag til det..

Power cleans er satme et seriøst projekt at begynde på. Hvis jeg var dig, ville jeg droppe tanken om at smide power cleans ind i programmet fra dag 1 af uden en grundig øvelses-progression, så at sige.

Læs eksempelvis denne artikel: http://stronglifts.com/the-ultimate-beg ... er-cleans/ - især afsnittet: 'Power Clean Learning Procedure'

Cruise skrev:

MBang skrev:du kan bytte den ud både med, RDL og SLDL. men du skal ligge den som den allerførste øvelse den dag du laver den. og den er ikke god til highrep.

Tak for svaret Mbang. Sad faktisk og tænkte på hvor du egentlig blev af i det her spørgsmål. Du har jo været en stor hjælp indtil videre

Jeg bytter den ud med RDL. Og starter ud med øvelsen i Program B.
Ang sets og reps til øvelsen. Hvad siger du til 5x5.? Eller er det lige i overkanten.? Vil meget gerne høre dit forslag til det..

jeg ville for det første få styr på teknikken, og det ville jeg gøre med 1-3 reps og LAV vægt, sættene startede jeg selv ud med omkring 4-5 stk. men husk nu og slug dit ego her, og få styr på teknikken.

Flamingo: Tak for dit link. Kan ikke se hvad grunden skulle være til og vente med og ta den øvelse. Tingene skal jo læres ligesom Squat, BP, Dødløft feks. Og det har jeg pænt styr på nu. Så vil gerne have noget nyt i programmet. Og går self ikke bare op i centeret og klasker vægtene på, og siger til mig selv. Jeg ka bare det pis her, jeg har set en video hvordan man gør.. Der blir self startet stille og roligt op bare med stangen. Og når man har fået en føling med øvelsen prøver jeg og sætte lidt kg på. Stille og roligt fremad.

Mbang: Helt sikkert stille og roligt til teknikken er lært. Ingen tvivl..!! Så vil jeg starte ud en 5x3 i sets og reps. Går udfra du har styr på øvelsen, siden du skriver, da du startede osv. Hvad vil du sige er passende i sets og reps, når man er begyndt og ha lært teknikken, og fået nogle kilo på?? Ville en 5x5 så være fint eller hvad mener du, nu når det ikke er en highrep øvelse??