Hey BB.

Jeg har kørt 2 spilt utroligt længe og har svært ved, at få fremgang, selv om jeg var i kalorieoverskud.
Så kom nogen fra centeret med et forslag om, at jeg skulle prøve 3 spilt. Er der nogen der har haft gode erfaringer med 3 spilt?

Tak for svar.

har kørt 3-spilt elskede det synes også det gav meget, men så fik jeg arbejde og så valgt jeg 2-spilt. men er helt sikkert efter ferie bliver det 3-spilt igen ;)

Syntes 3-split er vildt dejligt at køre.
Har også prøvet 2-split men det brød jeg mig ikke så meget om, og 4-split var for isoleret træning.
Træner nu her:
Bryst,Triceps og Skulder

Ryg og underste ryg

Øverste ryg, biceps og mave

syntes det giver rigtig godt,

hvor mange gange om ugen, når du kroppenigennem på dit 2 split? Frekvensen, vil blive den samme, hvis altså du ikke har været vant til at køre kroppen igennem 3 gange om ugen.
Har du evt. prøvet en uges dekon/deload?
Kan også være at du trænger til nye øvelser.

Kardon93 skrev:Syntes 3-split er vildt dejligt at køre.
Har også prøvet 2-split men det brød jeg mig ikke så meget om, og 4-split var for isoleret træning.
Træner nu her:
Bryst,Triceps og Skulder

Ryg og underste ryg

Øverste ryg, biceps og mave

syntes det giver rigtig godt,

Muligvis det underligste split-program jeg nogensinde har set!

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:Syntes 3-split er vildt dejligt at køre.
Har også prøvet 2-split men det brød jeg mig ikke så meget om, og 4-split var for isoleret træning.
Træner nu her:
Bryst,Triceps og Skulder

Ryg og underste ryg

Øverste ryg, biceps og mave

syntes det giver rigtig godt,

Muligvis det underligste split-program jeg nogensinde har set!

Hvorfor?

Har lige gennemgået min første bentræning i mit 3-split (startede idag), og den var freakin' AWESOME!
Så indtil videre, ja så hvis du har tiden til det, så vil jeg klart mene at det noget man skal prøve

Kardon93 skrev:

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:Syntes 3-split er vildt dejligt at køre.
Har også prøvet 2-split men det brød jeg mig ikke så meget om, og 4-split var for isoleret træning.
Træner nu her:
Bryst,Triceps og Skulder

Ryg og underste ryg

Øverste ryg, biceps og mave

syntes det giver rigtig godt,

Muligvis det underligste split-program jeg nogensinde har set!

Hvorfor?

Jamen kast et blik på din opdeling? Og hvor er ben i hele roderiet? Og hvad er underste ryg? Og hvilke øvelser træner ryggen - som ikke også rammer den øverste del af ryggen (nok)?

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:Syntes 3-split er vildt dejligt at køre.
Har også prøvet 2-split men det brød jeg mig ikke så meget om, og 4-split var for isoleret træning.
Træner nu her:
Bryst,Triceps og Skulder

BEN og underste ryg

Øverste ryg, biceps og mave

syntes det giver rigtig godt,

Muligvis det underligste split-program jeg nogensinde har set!

Hvorfor?

Jamen kast et blik på din opdeling? Og hvor er ben i hele roderiet? Og hvad er underste ryg? Og hvilke øvelser træner ryggen - som ikke også rammer den øverste ryg (nok)?

Min opdeling er såmen meget god, friche har lavet opdelingen til mig.
BEN bliver trænet med underste ryg, det har ikke noget med at ramme øverste ryg nok at gøre. Dødøft og hyper extension bliver brugt som underste ryg, da det giver rigtig godt i det underste af ryggen og ogaå giver meget i ben. Øverste ryg er Pulldown/pull up og t-bar row/BOR maskine.

Kardon93 skrev:

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:Syntes 3-split er vildt dejligt at køre.
Har også prøvet 2-split men det brød jeg mig ikke så meget om, og 4-split var for isoleret træning.
Træner nu her:
Bryst,Triceps og Skulder

BEN og underste ryg

Øverste ryg, biceps og mave

syntes det giver rigtig godt,

Muligvis det underligste split-program jeg nogensinde har set!

Hvorfor?

Jamen kast et blik på din opdeling? Og hvor er ben i hele roderiet? Og hvad er underste ryg? Og hvilke øvelser træner ryggen - som ikke også rammer den øverste ryg (nok)?

Min opdeling er såmen meget god, friche har lavet opdelingen til mig.
Ryg bliver trænet med underste ryg, det har ikke noget med at ramme øverste ryg nok at gøre. Dødøft og hyper extension bliver brugt som underste ryg, da det giver rigtig godt i det underste af ryggen og ogaå giver meget i ben. Øverste ryg er Pulldown/pull up og t-bar row/BOR maskine.

Okay..

Der er også George Turners 10*10 her fra siden.

Det er et rigtigt fedt & meget simpelt 3 split-program.

Dag 1, Bryst & Ryg
Dag 2, Ben & Død løft
Dag 3, Fri
Dag 4, Skulder & Arme
Dag 5, Fri
Dag 6, Forfra

Kun 1 øvelse pr. muskelgruppe, men til gengæld 10 sæt af 10 reps pr. øvelse På ben & dødløft dagen køres dog med 6 sæt pr. øvelse, da der køres 4 øvelser den dag og 40 sæt ville nok være lidt overkill

Jeg har haft rigtig god fremgang med dette program i både styrke & masse, omkring +10 kg i næsten alle øvelser indtil nu & jeg mangler stadig 4-5 træninger af hele kroppen for at have fuldført programmet.

Jeg har tilføjet mavetræning på dag 1 & 4, men ellers holdt mig 100% til programmet & indlagt progression på 2 kg på hver øvelse pr. gang.

Det kan varmt anbefales, hvis du kan nøjes med 1 øvelse pr. muskelgruppe.

Et skide godt og det normale 3-split er:
3) Bryst, triceps
2) skulder, ben
1) ryg, biceps

Det er sådan 3-split normalt ser ud!

dlr.ma skrev:Et skide godt og det normale 3-split er:
3) Bryst, triceps
2) skulder, ben
1) ryg, biceps

Det er sådan 3-split normalt ser ud!

Jeg ville nok flyte skulder over til bryst og Triceps, da skulder også indgår i de fleste øvelser for disse muskelgrupper.
Desuden, afhængigt af hvad dit fokus er, ja så er en dag med ren bentræning bare nice!

Kardon93 skrev:4-split var for isoleret træning.

Hvad mener du?

Jeg kører 4-split og det funker fantastisk ;o)

Casper.S skrev:

dlr.ma skrev:Et skide godt og det normale 3-split er:
3) Bryst, triceps
2) skulder, ben
1) ryg, biceps

Det er sådan 3-split normalt ser ud!

Jeg ville nok flyte skulder over til bryst og Triceps, da skulder også indgår i de fleste øvelser for disse muskelgrupper.
Desuden, afhængigt af hvad dit fokus er, ja så er en dag med ren bentræning bare nice!

smag og behag

Stealth skrev:

Kardon93 skrev:4-split var for isoleret træning.

Hvad mener du?

Jeg kører 4-split og det funker fantastisk ;o)

4-split er for isoleret dermed mener jeg, man træner musklerne for sjældent, det giver en laver frekvens som jeg ikke bryder mig så meget om.

Jeg blev seriøst 10% dummere af at læse den her tråd.

alfross skrev:Jeg blev seriøst 10% dummere af at læse den her tråd.

[img]

+ 1

Og til folk der siger "Underste ryg" - Tror det hedder nedre ryg

Kardon93 skrev:

Stealth skrev:

Kardon93 skrev:4-split var for isoleret træning.

Hvad mener du?

Jeg kører 4-split og det funker fantastisk ;o)

4-split er for isoleret dermed mener jeg, man træner musklerne for sjældent, det giver en laver frekvens som jeg ikke bryder mig så meget om.

Ok

Så det har ikke noget med "isoleret" at gøre, men blot at du synes at der går for lang tid imellem, at du rammer de samme muskler igen.....

Ja ok....sådan er vi jo så forskellige.

Xiva skrev:

alfross skrev:Jeg blev seriøst 10% dummere af at læse den her tråd.

[img]

+ 1

Og til folk der siger "Underste ryg" - Tror det hedder nedre ryg

Jamen det hedder det da! Ligesom man snakker om "underen" og "overen" delen af en bolle

Xiva skrev:

alfross skrev:Jeg blev seriøst 10% dummere af at læse den her tråd.

[img]

+ 1

Og til folk der siger "Underste ryg" - Tror det hedder nedre ryg

Nej det gør det ikke xiva, det hedder undereste del af ryg, derfor underste ryg.

alfross skrev:Jeg blev seriøst 10% dummere af at læse den her tråd.

så er der vidst ikke særlig meget intilligens tilbage, virker det som

Kardon93 skrev:

Xiva skrev:

alfross skrev:Jeg blev seriøst 10% dummere af at læse den her tråd.

[img]

+ 1

Og til folk der siger "Underste ryg" - Tror det hedder nedre ryg

Nej det gør det ikke xiva, det hedder undereste del af ryg, derfor underste ryg.

Seriøst, hvad sker der?

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:

Xiva skrev:

alfross skrev:Jeg blev seriøst 10% dummere af at læse den her tråd.

[img]

+ 1

Og til folk der siger "Underste ryg" - Tror det hedder nedre ryg

Nej det gør det ikke xiva, det hedder undereste del af ryg, derfor underste ryg.

Seriøst, hvad sker der?

Jeg syntes bare vi er ude i programmet som jeg aldrig har set magen til før.

Undre mig også lidt over at man kan træne "Ovre ryg" "Ryg" og "Underste Ryg"

Ovre ryg og underste eller nedre ryg er jeg med på, men "Ryg og underste ryg"

Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:

Xiva skrev:

alfross skrev:Jeg blev seriøst 10% dummere af at læse den her tråd.

[img]

+ 1

Og til folk der siger "Underste ryg" - Tror det hedder nedre ryg

Nej det gør det ikke xiva, det hedder undereste del af ryg, derfor underste ryg.

Seriøst, hvad sker der?

Jeg syntes bare vi er ude i programmet som jeg aldrig har set magen til før.

Undre mig også lidt over at man kan træne "Ovre ryg" "Ryg" og "Underste Ryg"

Jamen jeg er helt paf - jeg fatter ikke hvad der foregår

Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:

Xiva skrev:

alfross skrev:Jeg blev seriøst 10% dummere af at læse den her tråd.

[img]

+ 1

Og til folk der siger "Underste ryg" - Tror det hedder nedre ryg

Nej det gør det ikke xiva, det hedder undereste del af ryg, derfor underste ryg.

Seriøst, hvad sker der?

Jeg syntes bare vi er ude i programmet som jeg aldrig har set magen til før.

Undre mig også lidt over at man kan træne "Ovre ryg" "Ryg" og "Underste Ryg"

Ovre ryg og underste eller nedre ryg er jeg med på, men "Ryg og underste ryg"

har ligesom længe skrevet at der hvor der står ryg er skulle der stå ben. Det er friche der har lavet programmet til mig, det fungere rigtig godt, så har du jo set det program nu, så har du lært noget nyt.

Kardon93 skrev:så har du jo set det program nu, så har du lært noget nyt.

Hvem har tisset på din sukkermad?

Casper.S skrev:

Kardon93 skrev:så har du jo set det program nu, så har du lært noget nyt.

Hvem har tisset på din sukkermad?

Ingen han har vel lært noget nyt?

Kardon93 skrev:

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:

Macdoody skrev:

Kardon93 skrev:Syntes 3-split er vildt dejligt at køre.
Har også prøvet 2-split men det brød jeg mig ikke så meget om, og 4-split var for isoleret træning.
Træner nu her:
Bryst,Triceps og Skulder

BEN og underste ryg

Øverste ryg, biceps og mave

syntes det giver rigtig godt,

Muligvis det underligste split-program jeg nogensinde har set!

Hvorfor?

Jamen kast et blik på din opdeling? Og hvor er ben i hele roderiet? Og hvad er underste ryg? Og hvilke øvelser træner ryggen - som ikke også rammer den øverste ryg (nok)?

Min opdeling er såmen meget god, friche har lavet opdelingen til mig.
BEN bliver trænet med underste ryg, det har ikke noget med at ramme øverste ryg nok at gøre. Dødøft og hyper extension bliver brugt som underste ryg, da det giver rigtig godt i det underste af ryggen og ogaå giver meget i ben. Øverste ryg er Pulldown/pull up og t-bar row/BOR maskine.

der er altså ikke noget der hedder underste ryg come on

Casper.S skrev:

dlr.ma skrev:Et skide godt og det normale 3-split er:
3) Bryst, triceps
2) skulder, ben
1) ryg, biceps

Det er sådan 3-split normalt ser ud!

Jeg ville nok flyte skulder over til bryst og Triceps, da skulder også indgår i de fleste øvelser for disse muskelgrupper.
Desuden, afhængigt af hvad dit fokus er, ja så er en dag med ren bentræning bare nice!

jeg er fuldt ud enig hvorfor ligge skulder med ben når det bliver stimuleret når man træner bryst