jeg har lige siddet og bikset lidt med et udkast til et program jeg vil kører fra 1/1 også under mine 3-4 månedes bulk.

det er lavet udfra at jeg nu har mulighed for at træne 2 gange dagligt =D> (inden jeg møder på arbejde, og når jeg kører hjem)

kast et blik på det og kom med kommentare.

hver 4 dag er off dag.

arket udfylder sig selv hvis man blot indskriver sine start kg for alle øvelserne i den kolonne der hedder C.

som i kan se har jeg lavet en progression på 2½kg hver 2 uge. dette burde imo være nok så længe man "kun" har to træninger pr muskelgruppe pr uge. hvis nogen er uenige siger i bare til.. så kan vi jo altid blive uvenner over det

Den opbygning du har foretaget angiver, at du vil træne samtlige øvelser ved hvert pas for hver muskelgruppe?

Har jeg forstået dette ret, vil jeg stærkt anbefale dig, at vælge færre øvelser.
Eksempelvis kan du opnå meget gode resultater med kun to brystøvelser og afholde sig fra isolationstræning.

Træning med vægte to gange om dagen stiller ret skrappe krav til din fysik, din ernæring og hvil (søvn).

Det bliver meget spændende at følge dig når/hvis du fører det ud i livet.

Jeg synes det ser spændende ud - men som Taurus siger, så sætter det høje krav til hvile og kost

[quot="Taurus"e]Den opbygning du har foretaget angiver, at du vil træne samtlige øvelser ved hvert pas for hver muskelgruppe?
[/quote]

ja ca 4 øvelser for hve muskel gruppe pr træning. der vil være ca 8 timer mellem hver træning (morgen og eftermiddag).

[quot="Taurus"e]
Har jeg forstået dette ret, vil jeg stærkt anbefale dig, at vælge færre øvelser.

[/quote]

to øvelser vil da være splid af tid.. så kan jeg ligeså godt lave et alm split program. fordelen ved at splitte med 2 pas pr dag er netop at man kan hæve volumen.

[quot="Taurus"e]
Træning med vægte to gange om dagen stiller ret skrappe krav til din fysik, din ernæring og hvil (søvn).
[/quote]

yes.. jeg har sat min kostvejleder på sagen... regner med at min kost vil se nogenlunde sådan her ud:

kl.5: morgenmad+ shake
kl.6: træning
kl.6.30-6.45: shake carbs, protein+ kreatin
kl.9.00 mellemmad. brune ris, grønt og kød samt olie
kl.12: frokost. grønt, køb og fibrigt brød
kl.14: mellemmad. frugt+ shake
kl.15: træning
kl.15.30-15.45: shake m. carbs, protein, kreatin
kl.18: aftensmad. kartoffel, grønt og kød samt olie
kl.21.30: shake+ olie/tun
kl.21.45: godnat.

jeg kan se jeg har glemt at skrive stiff leg dødløft på min ben dag i det program.. den kommer på istedet for lunges.

kuglen skrev:to øvelser vil da være splid af tid.. så kan jeg ligeså godt lave et alm split program. fordelen ved at splitte med 2 pas pr dag er netop at man kan hæve volumen.

. . .

jeg kan se jeg har glemt at skrive stiff leg dødløft på min ben dag i det program.. den kommer på istedet for lunges.

To øvelser er absolut ikke spild af tid, medmindre du vælger at træne med middelvægte.
Hold dig til få øvelser og basistræning. Når du vælger 'Bulk', så er det med ønske om at få noget masse, så er to basisøvelser rigeligt.
Det er mit råd til dig.

Dødløft ville jeg ikke placere på ben-dagen.
Squat og dødløft er to af de mest krævende øvelser for kroppen, så dem vil jeg anbefale at holde adskilt.
Det giver dig også nogle væsentlige fysiske og biokemiske fordele.

Taurus skrev:To øvelser er absolut ikke spild af tid, medmindre du vælger at træne med middelvægte.
Hold dig til få øvelser og basistræning. Når du vælger 'Bulk', så er det med ønske om at få noget masse, så er to basisøvelser rigeligt.
Det er mit råd til dig.

Dødløft ville jeg ikke placere på ben-dagen.
Squat og dødløft er to af de mest krævende øvelser for kroppen, så dem vil jeg anbefale at holde adskilt.
Det giver dig også nogle væsentlige fysiske og biokemiske fordele.

du siger altså at eg skal lave 4 øvelser pr dag.. 2x2 øvelser??? hvis du kan komme med noget dokumentation der understøtter det der vil jeg gerne se det.. for imo er det total dumt når man splitter som jeg har gjort i det der 6 split der er postet.

dødløft på bendagen er for at restitutionstiden kommer til at passe, ellers kommer ben til at blive trænet 2 dage i træk. ved at vælge stivbenet dødløft og lægge den på bendagen optimeres restitutionstiden.

Jeg tenderer til at være enig med Taurus. Tager du krudt ? Hvis nej, så er jeg overbevist om at du brænder ud på så omfattende et program, og dine resultater vil med garanti blive bedre hvis du fokuserer mere på kvalitet fremfor kvantitet.

nixen bixen karen blixen.. ingen krudt..

tj vil det være spild af tid at træne 2 gang ed når man træner clean???

kuglen skrev:nixen bixen karen blixen.. ingen krudt..

tj vil det være spild af tid at træne 2 gang ed når man træner clean???

Nej, på ingen måde. Men jeg ville ikke køre med dobbelt workload. Det er helt klart en fordel at dele sin normale workload op i 2 omgange, hvis man har mulighed for det. Dette kaldes load distribuering, og er en suværen god måde at optimere sin træning på, hvis man har tid til det. Det er bare ikke smart, hvis man fordobler sin normale workload, bare fordi man skal til at træne 2 gange om dagen. Det ender galt for 99 % af de rene atleter som forsøger sig med det.

kuglen skrev:nixen bixen karen blixen.. ingen krudt..

tj vil det være spild af tid at træne 2 gang ed når man træner clean???

Det blev praktiseret af en del atleter tilbage i 40'erne med gode resultater til følge. Målet var dog ikke masse, men en forberedelsesfase til konkurrence.
I dit tilfælde kræves langt mere stringent planlægning hvis du har fuldtidsarbejde og ønsker at bygge masse med dette princip.

Husk - mere er ikke bedre. Det er en højere systemisk belastning du lægger på din fysik.
God fornøjelse.

Taurus skrev:

kuglen skrev:nixen bixen karen blixen.. ingen krudt..

tj vil det være spild af tid at træne 2 gang ed når man træner clean???

Det blev praktiseret af en del atleter tilbage i 40'erne med gode resultater til følge. Målet var dog ikke masse, men en forberedelsesfase til konkurrence.
I dit tilfælde kræves langt mere stringent planlægning hvis du har fuldtidsarbejde og ønsker at bygge masse med dette princip.

Husk - mere er ikke bedre. Det er en højere systemisk belastning du lægger på din fysik.
God fornøjelse.

jeg tror også at fordelen ved at træne to gange om dagen er mere til fordel for styrekorienteret træning, altså med henblik på CNS optimering og ikke fibrerekruttering og udmattelse (som man jo siger idag er målet for hypertrofirepons).. Men du kan altid tage en nuværende træning og træne det igennem og så simpelthen stoppe halvvejs og så tage resten senere med fornyet energi (fyldte energidepoter etc. større mental fokus etc) så der er det en fordel.. men hvor meget bedre det bliver, når man tager hensynet til restitution og det med at skulle benytte tid til at forberede sig to gange foruden opvarmning tager en del ekstra tid..

Respekt der.. Op kl 5 og spise morgenmad, og så træne allerede kl 6, arbejde efterfulgt af træning og tidlig i seng! ingen kæreste kan jeg næsten regne ud
Håber du kan holde det de 3-4 måneder du bulker..

mitroz skrev:Respekt der.. Op kl 5 og spise morgenmad, og så træne allerede kl 6, arbejde efterfulgt af træning og tidlig i seng! ingen kæreste kan jeg næsten regne ud
Håber du kan holde det de 3-4 måneder du bulker..

hahaha... jo da.. både kone og barn

hmmm.. nu bliver jeg helt i tvivl om jeg bare skal holde mig til et normalt split program fremfor det jeg har postet til at starte med....

jeg ved godt at mere ikke er bedre, men jeg har altid trænet med høj WL i alle pas.. men jeg tror no at jeg vil sætte mig og kigge på nogen artikler og studier på andre boards her de næste par timer også beslutte mig for hvad jeg gør..

Jeg skal ikke gøre mig klog på lige det her område, men de 4 visdoms-tenorer i form af Taurus, Thomas Jagd, Bay og Mikkel Leicht stiller 'spørgsmålstegn' ved det - Umiddelbart lyder det lidt farligt?

Jeg kender dog selvfølgelig ikke dine forudsætninger for træning.

de siger skam ikke at det er farligt. de synes bare at min WL er for høj....

kuglen skrev:de siger skam ikke at det er farligt. de synes bare at min WL er for høj....

Jeg sagde heller ikke de sagde det var farligt, jeg sagde de bare stillede spørgsmålstegn ved det Herefter konkluderede jeg selv at det måske var lidt 'farligt'.