Hej BB.dk Jeg render og træner et 3-split program, som egentlig er gået meget fint.. Det pinlige ved det er bare at jeg ikke har fået mig taget sammen til at træne så meget ben.. Men det skal der sgu rettes op på! Jeg vil super gerne igang med at træne benene, så jeg ikke ender som en anden discopumper.. Problemet ligger i at jeg træner således:

Bryst&Biceps sammen
Skulder&Triceps sammen
Ryg&Mave sammen

Jeg har tænkt på at sætte ben træning ind sammen med Ryg&Mave, men tror bare det bliver en megetlang træning..

Nu vil i sikkert anbefale mig et 2-split istedet.. Problemet ligger bare i at jeg gerne vil træne igennem med hver muskelgruppe. Så hvis jeg skal køre 3 muskelgrupper pr træning, vil det komme til at tage laaaang tid.. Hvad fanden gør jeg!? Og er det en udemærket opstilling jeg har sat for mit 3-split? Tager glædeligt imod kritik

Nu er jeg ikke tilhænger af 3-split, men jeg ville gøre således:

Bryst skulder triceps
Ryg biceps
Ben mave

Hvilket efter min bedste overbevisning er bedre end dit nuværende split

Bryst & triceps
Ryg & biceps
Ben, skulder & mave
off
Repeat

Jeg har været glad for at køre.
1 Bryst-skulder-triceps
2 Ryg-biceps
3 Lår-lægge-mave

TheCzech skrev:Bryst & triceps
Ryg & biceps
Ben, skulder & mave
off
Repeat

Dette ser jeg helt sikkert som det bedste bud indtil videre
Jeg er BESTEMT ikke glad for at køre bryst og skulder under samme træning, da jeg sagtens kan køre en flot bryst træning, men min skuldertræning så kommer til at være lort.. Pga at jeg har brugt forskulderen under brysttræningen..

Nu ligger det bare sådan at jeg plejer at gå ret meget op i skulder træning.. og jeg tager ikke hjem før jeg er tilfreds og føler mig træt.. Derfor kan skulderdagen godt blive lidt lang..

Jeg kører selv et 3-split og mit er fordelt således:
Bryst - Skulder - Tri-ceps
Ryg - Gun - Mave
Ben - læg.

Jeg har erfaret at det, i mit tilfælde, er utopi at tro at jeg kan gennemføre skuldertræning efter mega hård ben-workout...

Selvom du ikke er meget for det, så vil jeg alligevel komme med et bud på et 2-split, som kan få din ben op i niveau.

Dag1: Underkrop+mave
Squat/Dødløft
RDL/Benpres
Leg Extensions
Leg Curls
Calfpress
Mave

Dag2: Overkrop:
Bent-over Barbell Row
Benchpress/Incline Benchpress
Military Press
Chinups
Seated Cabel Row
Dips
Dumbell Curls

Et hurtigt udkast, men det kan gøres så simpelt. Ben-dagen vil tage 1 times tid, mens overkrop-dagen vil tage cirka 1½ time.