Her er mit 3-spilts programmer, er lidt i tvivl om jeg mangler øvelser på nogle af grupperne eller om jeg skal ha noget af.

Mandag / Fredag : Biceps - triceps - Mave
Tirsdag / Lørdag : Bryst - Ben
Onsdag / Søndag : Ryg - Skuldrer
Torsdag : Fri


Biceps:
Cable Curl (Nogle gange : Supine Curl)
Cable One arm
Dumbbell Curl
Barbell Curl

Triceps:
Cable Pushdown
Cable One arm
Dumbbell Lying Triceps Extension

Mave:
Kender ikke navnene

Bryst:
Smith Bænk pres
Cable Lying fly
Dumbbell Incline Bænk pres

Ben:
Lever Seated Leg Press
Smith Squat
Smith Split Squat

Ryg:
Cable Straight Back
Dumbbelll Bent Over Row
Cable Pulldown
Cable Rear Pulldown

Skuldrer:
Barbell Military press
Cable Front Raise
Smith Behind Neck press

Hva syntes i ?
Ris og ros modtages

jeg synes det er at rigtig dårligt split og et meget uheldigt øvelsesvalg, jeg kan kun anbefale dig at læse nogle artikler om træning, og evt. søge lidt i forummet når den funktion igen virker

Fire biceps øvelser og ingen hamstring øvelser? :O(

Det må give store gunzzzz

Forkert opdelt, prøv evt:

Bryst, skulder (front + lateral), triceps
Ryg, biceps, bagskulder
Ben, mave

odenseblach skrev:
Biceps:
DB/BB Curls
DB/BB HAmmercurls

Triceps:
Cable Pushdown
Dips
CG bænkpres

Mave:
Barbell rollouts/ Evil Wheels

Bryst:
Smith Bænk pres
Dumbbell Incline Bænk pres
(Ind i mellem kan man sagtens køre decline bænk pres)

Ben:
Lever Seated Leg Press(Kør standing calf raises istedet?
Smith Squat

Ryg:
Dødløft
Dumbbelll Bent Over Row
Rear deltoid
Pullups
Chinups
Rear lateral raises

Skuldrer:
Barbell Military press
Lateral raises
Smith Behind Neck press
DB Shrugs

Hva syntes i ?
Ris og ros modtages

Et udkast fra min side....
Og angående hvordan programmet bør stilles op burde du se på hvad Bork har skrevet

but why this excessive use of smith-machine?

Rasmus Ladefoged skrev:but why this excessive use of smith-machine?

Dont you know.... Smith-Machine is the best!

hmm, til at læne sig op af, ja

Rasmus Ladefoged skrev:hmm, til at læne sig op af, ja

Flyttet

Bork skrev:Forkert opdelt, prøv evt:

Bryst, skulder (front + lateral), triceps
Ryg, biceps, bagskulder
Ben, mave

Perfekt, men jeg mener nu også at man kan tage nogle sæt shrugs