3-split med én bendag?

Jeg tænkte på, om man ville kunne køre 3-split med én enkelt bendag om ugen? Sådan her:

Man: Bryst, triceps, skulder (+læg)
Tirs: Ryg, biceps
Ons: Ben, mave
Tors: Bryst, triceps, skulder
Fre: Ryg, biceps (+mave)

Jeg har smidt læg og mave ind om mandagen og fredagen, så disse bliver ramt 2 gange om ugen. Hvis jeg sørger for at få tilstrækkelig volumen på min bendag, vil dette så være okay? Det er udelukkende pga tiden ikke tillader det, at jeg skærer en bendag væk..

udelukkende tidsmæssigt?... så ville jeg nok køre 2 split med 5 ugentlige træningspas istedet for. du skærer "halvdelen" af din krop væk.

2-split?

Så er det ikke et 3-split.Hvorfor kun ben 1 gang om ugen?

Hvis du kun har 5 dage, kan du evt. lavet et 3+2 spilt

ala dette

Ryg og biceps
Bryst, skuldre og triceps
Ben
Over krop
Under krop

Hvis man kører 20 rep breathing squat ell. lign. kan det sådan set godt forsvares. Hvis det blot er fordi bentræning er hårdt og ubehageligt bør man man the fuck up.

ThomasMN skrev:Så er det ikke et 3-split.Hvorfor kun ben 1 gang om ugen?

Hvis du kun har 5 dage, kan du evt. lavet et 3+2 spilt

ala dette

Ryg og biceps
Bryst, skuldre og triceps
Ben
Over krop
Under krop

This!!

Evald skrev:
ThomasMN skrev:Så er det ikke et 3-split.Hvorfor kun ben 1 gang om ugen?

Hvis du kun har 5 dage, kan du evt. lavet et 3+2 spilt

ala dette

Ryg og biceps
Bryst, skuldre og triceps
Ben
Over krop
Under krop

This!!

Enig, eller:
Man: Bryst, triceps, skulder
Tirs: Ryg, biceps (+mave)
Ons: Ben, mave
Tors: Bryst, triceps, skulder
Fre: Ryg, biceps
Man: Ben, mave
Tirs: Bryst, triceps, skulder
Ons: Ryg, biceps
Tors: Ben, mave
Fre: Bryst, triceps, skulder

Sådan gør jeg mere eller mindre, jeg kører 3-split, 1 pausedag (hvis jeg føler der er behov), 3-split, 1 pausedag.
Jeg træner altid max seks dage i træk og så har jeg en pausedag.

3-split med én bendag?

Brugere online