Hej folkens ville gerne lige have noget kritik på mit 3-splits program, plus have svar på nogle andre spørgmål.

den ser sådan ud.

dag 1. bryst - ryg - lænd
bænk pres: 4 sæt
incline bænkpres i smith-stativ: 4 sæt
incline dumbell pres: 3 sæt
cable flyers: 3 sæt

dødløft: 6 sæt
pulldowns: 6 sæt
t-bar row: 6 sæt

dag. 2 ben - mave
Squat: 6 sæt
Benpres: 3
Legcurl: 4 sæt
Legextensions: 3 sæt
Calfraise: 4 sæt

to maveøvelser med 3 sæt i hver

dag 3. skuldre arme
Dumbbell, overhead-presses: 6 sæt
Latraises: 3 sæt
bag skulder: 3 sæt
Dips: 6 sæt
pushdowns: 4 sæt
Barbell curls: 6 sæt
Hammercurls: 4 sæt

er programmet godt nok?

bruger en lineær peridorisering:
uge 1-3: 12-14 reps
uge 4-6: 10-8 reps
uge 7-9: 6 reps

er denne cyklus god nok, når jeg går efter masse. Eller findes der andre former for progression der virker mere effektivt?

udover alt dette ville jeg gerne høre hvornår ting som superssæt, dropssæt og failure træning skal indgå i mit program?

Jeg vil køre dødløft på bendagen i stedet

Smaaguns skrev:Jeg vil køre dødløft på bendagen i stedet

ja okay, sådan havde jeg det til at starte med, men instruktøren i mit center sagde det ville være bedre på ryg dagen, så ved ikke hvor jeg skal placere den

Smaaguns skrev:Jeg vil køre dødløft på bendagen i stedet

Helt enig, man kan ikke træne dødløft uden at træne ben.
Selvfølgelig bruger man også lænden når man træner ryg, men du træner den ikke direkte bruger den kun til at holde ret ryg.

Du kan sagtens have dødløften på bryst og ryg dagen, hvis du føler for det, og kan holde til det. har selv gjort det uden problemer.