Mandag/Torsdag
Bryst\Triceps

Bænkpres Forskelligge Rep\Set fra gang til gang
Incline Bænk i smith 4x4-8
Decline Bænk med Håndvægte 4x4-8
Dips 3x4-12
Closegrip Bænkpres 3x4-12
Tricept Pushdown 2x10-15

Tirsdag/Fredag
Ben\Skulder

Squat 5x5
Leg Press 4xAlt hva den kan trække
Leg Curl 4x4-8

Stående Miltary Press 4x5-8
Siddende DB Press 4x5-8
Rear delt øvelse jeg ikke kan huske 3x8

Onsdag/Lørdag
Ryg/biceps

Dødløft 5x5
BOR 4x6-8
Lat Pulldown 4x4-8

Barbell Curl 4x6-10
Hammer Curls 4x8
Chin ups 4x8

Jeg vil DB den incline istedet for smith

Og så evt. tilføje lying extension til din triceps

Ben.. hvad med din læg ?

Skuldre... evt. tilføje lateral raise

Men bare forslag

Thank god

Lat raises ryger ind vis jeg syntes bagskulderen mangler

Men ja for satan havde helt glemt den dumme læg den ryger med i smith stativ

Kan bedre li og lave Incline i smith syntes ligesom man kan presse sig selv mere

Men tak for svar vil lige se på det ihvertfald det helt sikkert

[quote="JannikJ"Lat raises ryger ind vis jeg syntes bagskulderen mangler ?? quote]


Lateral rise er da (at hvad jeg ved) sideskulderne >>http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidLateral.html<<

Kan skulderen holde til 2 tunge pres dage i streg?

Mere fokus på sideskulderen på skulderdagen.

Så du ikke bruger dine triceps to dage i træk, vil jeg foreslå en anden opdeling.

1: Ben/triceps
2: ryg(bagskulder)/biceps
3: Bryst/skulder
4: Fri

Dnielzen skrev:Så du ikke bruger dine triceps to dage i træk, vil jeg foreslå en anden opdeling.

1: Ben/triceps
2: ryg(bagskulder)/biceps
3: Bryst/skulder
4: Fri

Når han køre bryst hvorfor så ikk gør tricepen færdig samme dag nu hvor den her været igang ?

Jeg vil vælge:
Bryst og triceps
Ryg, biceps og mave
Ben og skuldre

bobs skrev:

Dnielzen skrev:Så du ikke bruger dine triceps to dage i træk, vil jeg foreslå en anden opdeling.

1: Ben/triceps
2: ryg(bagskulder)/biceps
3: Bryst/skulder
4: Fri

Når han køre bryst hvorfor så ikk gør tricepen færdig samme dag nu hvor den her været igang ?

Jeg vil vælge:
Bryst og triceps
Ryg, biceps og mave
Ben og skuldre

+1

hvad med nakke og mave?

Dag 1. Bryst-Triceps-skulder

Dag 2. Ryg-Biceps-Nakke

Dag 3. Ben-Mave

Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

pullupman skrev:Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

WTF?

pullupman skrev:Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

Den må jeg lige bede dig uddybe, for her er vidst tale om en stor misforståelse

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

WTF?

Ja, om du vælger at træne én muskel 3 gange om ugen, 2 gange om ugen eller 1 gang ugentligt er op til en selv. Man kan få resultater på mange måder. Fordele og ulemper ses dog.

Du er bare nødt til at forstå, at din trænings volumen skal matche din valgte frekvens.

pullupman skrev:

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

WTF?

Ja, om du vælger at træne én muskel 3 gange om ugen, 2 gange om ugen eller 1 gang ugentligt er op til en selv. Man kan få resultater på mange måder. Fordele og ulemper ses dog.

Du er bare nødt til at forstå, at din trænings volumen skal matche din valgte frekvens.

At træne en muskel 1 gang om ugen, tror jeg er de færreste der får noget ud af.

pullupman skrev:

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

WTF?

Ja, om du vælger at træne én muskel 3 gange om ugen, 2 gange om ugen eller 1 gang ugentligt er op til en selv. Man kan få resultater på mange måder. Fordele og ulemper ses dog.

Du er bare nødt til at forstå, at din trænings volumen skal matche din valgte frekvens.

At volumen og frekvens skal matche, kan jeg sagtens følge dig i, men derudover ... Vil jeg mene at uanset den valgte volumen, vil én gang om ugen være for infrekvent. Som jeg forstår det, vil det kun være muligt at træne en muskel én gang om ugen, hvis man kører fullbody. Så kan du køre din krop igennem én gang, og så holde fri resten af ugen, dette holder desværre ikke. Læg mærke til vi snakker muskler, og ikke muskelgrupper. Hertil er det ikke muligt at eksempelvis træne bryst uden at ramme tricpes og skulder.

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

WTF?

Ja, om du vælger at træne én muskel 3 gange om ugen, 2 gange om ugen eller 1 gang ugentligt er op til en selv. Man kan få resultater på mange måder. Fordele og ulemper ses dog.

Du er bare nødt til at forstå, at din trænings volumen skal matche din valgte frekvens.

At træne en muskel 1 gang om ugen, tror jeg er de færreste der får noget ud af.

Husk det faktum at siden du er nybegynder, kan du ikke generere så meget intensitet som en erfaren, og derfor kan du ikke træne dine muskler så meget som du kan, når du har trænet længere. Husk, muskler tager generelt 5-7 dage at komme sig, og dette er en generel regel for alle niveauer.
Jeg tror, at hvis du begynder og rammer vægtene virkelig hårdt, og derfor højere intensitet, så bør man helt sikkert holde sig til én muskel om ugen.

Antaz skrev:

pullupman skrev:

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

WTF?

Ja, om du vælger at træne én muskel 3 gange om ugen, 2 gange om ugen eller 1 gang ugentligt er op til en selv. Man kan få resultater på mange måder. Fordele og ulemper ses dog.

Du er bare nødt til at forstå, at din trænings volumen skal matche din valgte frekvens.

At volumen og frekvens skal matche, kan jeg sagtens følge dig i, men derudover ... Vil jeg mene at uanset den valgte volumen, vil én gang om ugen være for infrekvent. Som jeg forstår det, vil det kun være muligt at træne en muskel én gang om ugen, hvis man kører fullbody. Så kan du køre din krop igennem én gang, og så holde fri resten af ugen, dette holder desværre ikke. Læg mærke til vi snakker muskler, og ikke muskelgrupper. Hertil er det ikke muligt at eksempelvis træne bryst uden at ramme tricpes og skulder.

Nej din volume bliver ikke høj nok med et fullbody én gang ugenligt.
Jeg er enig i, at hvis man f.eks. træner ryg involvere biceps. Derfor MAN skal træne én gang specifikt!

pullupman skrev:

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

WTF?

Ja, om du vælger at træne én muskel 3 gange om ugen, 2 gange om ugen eller 1 gang ugentligt er op til en selv. Man kan få resultater på mange måder. Fordele og ulemper ses dog.

Du er bare nødt til at forstå, at din trænings volumen skal matche din valgte frekvens.

At træne en muskel 1 gang om ugen, tror jeg er de færreste der får noget ud af.

Husk det faktum at siden du er nybegynder, kan du ikke generere så meget intensitet som en erfaren, og derfor kan du ikke træne dine muskler så meget som du kan, når du har trænet længere. Husk, muskler tager generelt 5-7 dage at komme sig, og dette er en generel regel for alle niveauer.
Jeg tror, at hvis du begynder og rammer vægtene virkelig hårdt, og derfor højere intensitet, så bør man helt sikkert holde sig til én muskel om ugen.

Jeg vil som nybegynder nærmere træne oftere i ugen, og så ikke med så høje vægte af mange grunde.

pullupman skrev:

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

WTF?

Ja, om du vælger at træne én muskel 3 gange om ugen, 2 gange om ugen eller 1 gang ugentligt er op til en selv. Man kan få resultater på mange måder. Fordele og ulemper ses dog.

Du er bare nødt til at forstå, at din trænings volumen skal matche din valgte frekvens.

At træne en muskel 1 gang om ugen, tror jeg er de færreste der får noget ud af.

Husk det faktum at siden du er nybegynder, kan du ikke generere så meget intensitet som en erfaren, og derfor kan du ikke træne dine muskler så meget som du kan, når du har trænet længere. Husk, muskler tager generelt 5-7 dage at komme sig, og dette er en generel regel for alle niveauer.
Jeg tror, at hvis du begynder og rammer vægtene virkelig hårdt, og derfor højere intensitet, så bør man helt sikkert holde sig til én muskel om ugen.

5-7 dages restitution? Jeg tillader mig at give dig sådan en " ". Diverse undersøgelser viser at en muskel generelt er kommet sig efter 2-3 døgn (72 timer), med 5-7 dage ville de fleste splits være umulige. Husk, vi snakker muskelgrupper, og ikke specifikke muskler.

Nej din volume bliver ikke høj nok med et fullbody én gang ugenligt.
Jeg er enig i, at hvis man f.eks. træner ryg involvere biceps. Derfor MAN skal træne én gang specifikt!

Dette gør mig ikke mindre uenig i at du gerne skulle ramme én muskelgruppe mere end en gang ugentligt, medmindre din volumen er utrolig høj.

Antaz skrev:

pullupman skrev:

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:

Lystfiskeren skrev:

pullupman skrev:Man skal kun træne en specifik muskel én gang om ugen.

WTF?

Ja, om du vælger at træne én muskel 3 gange om ugen, 2 gange om ugen eller 1 gang ugentligt er op til en selv. Man kan få resultater på mange måder. Fordele og ulemper ses dog.

Du er bare nødt til at forstå, at din trænings volumen skal matche din valgte frekvens.

At træne en muskel 1 gang om ugen, tror jeg er de færreste der får noget ud af.

Husk det faktum at siden du er nybegynder, kan du ikke generere så meget intensitet som en erfaren, og derfor kan du ikke træne dine muskler så meget som du kan, når du har trænet længere. Husk, muskler tager generelt 5-7 dage at komme sig, og dette er en generel regel for alle niveauer.
Jeg tror, at hvis du begynder og rammer vægtene virkelig hårdt, og derfor højere intensitet, så bør man helt sikkert holde sig til én muskel om ugen.

5-7 dages restitution? Jeg tillader mig at give dig sådan en " ". Diverse undersøgelser viser at en muskel generelt er kommet sig efter 2-3 døgn (72 timer), med 5-7 dage ville de fleste splits være umulige. Husk, vi snakker muskelgrupper, og ikke specifikke muskler.

Nej din volume bliver ikke høj nok med et fullbody én gang ugenligt.
Jeg er enig i, at hvis man f.eks. træner ryg involvere biceps. Derfor MAN skal træne én gang specifikt!

Dette gør mig ikke mindre uenig i at du gerne skulle ramme én muskelgruppe mere end en gang ugentligt, medmindre din volumen er utrolig høj.

Er det ikke det jeg skriver?