Hey bb.dk.. jeg har igennem min 2-årige træningskarriere ALTID kørt fullbody. men her i sommerferien kunne jeg godt tænke mig at prøve 3-split, men har aldrig kigget efter disse programmer.. er der nogen af jer der kunne give et bud på hvordan det kunne se ud? Umiddelbart ville jeg splitte således:

Mandag og Torsdag: Bryst, Triceps

Tirsdag og Fredag: Ryg, Biceps

Onsdag og Lørdag: Ben og Skulder.

dog er jeg i tvivl om hvor mange øvelser osv. i ville placere i træningspassene, da jeg ikke ved hvor høj intensitet bl.a. der er optimalt i et program som dette

På forhånd tak, JesperN

Du kan sagtens splitte sådan der. Jeg ved der også er mange der benytter sig af:
1. bryst, skulder og tricep
2. ben og mave
3. ryg og bicep

Det er klart at et 3-split tillader dig at have en noget større volumen per muskel per træningspas

rask skrev:Du kan sagtens splitte sådan der. Jeg ved der også er mange der benytter sig af:
1. bryst, skulder og tricep
2. ben og mave
3. ryg og bicep

Det er klart at et 3-split tillader dig at have en noget større volumen per muskel per træningspas

tak for svaret.. jep, havde også selv overvejet at smide skulderen med bryst og triceps, den arbejder jo med der.. så er der bare ikke så meget på bendagen, men det skal sq egentlig nok blive til en god træning alligevel

hvad synes I derude om 3-split? har som sagt ingen erfaring med det..

JesperN skrev:hvad synes I derude om 3-split? har som sagt ingen erfaring med det..

Jeg kører selv, som "rask" skrev:
1. bryst, skulder og tricep
2. ben og mave
3. ryg og bicep

Jeg har virkelig gode erfaringer med det. På 4. dagen har jeg dog altid off-dag, hvor jeg enten dyrker cario (hvis energien er der) eller også slapper jeg bare fuldstændig af.
Kan kun anbefale at gøre det... Så længe du får den rigtige kost ind, kan man arbejde med de enkelte områder bedre plus, synes jeg, så får man bedre resultater af det.

Gå karazy!

Hm, sjældent folk starter på 3-split i sommeren. For at generalisere grovt, bryder vi vel alle den daglige rutine, som vi har kørt efterår, vinter og forår i denne periode, navnligt på grund af strandture, ferie og rejser, hvilket gør overblikket over kosten svær desuden. Men hvis du er sikker på, du kan overholde dit 3-split i denne sommerperiode.. Så gå for den!

Continuity skrev:Hm, sjældent folk starter på 3-split i sommeren. For at generalisere grovt, bryder vi vel alle den daglige rutine, som vi har kørt efterår, vinter og forår i denne periode, navnligt på grund af strandture, ferie og rejser, hvilket gør overblikket over kosten svær desuden. Men hvis du er sikker på, du kan overholde dit 3-split i denne sommerperiode.. Så gå for den!

Jeg har det lige omvendt... Der er ingen lektier, afleveringer eller obligatoriske skoledage. Den lange læseferie giver perfekt mulighed for at optimere kosten og træningen.

doe skrev:

Continuity skrev:Hm, sjældent folk starter på 3-split i sommeren. For at generalisere grovt, bryder vi vel alle den daglige rutine, som vi har kørt efterår, vinter og forår i denne periode, navnligt på grund af strandture, ferie og rejser, hvilket gør overblikket over kosten svær desuden. Men hvis du er sikker på, du kan overholde dit 3-split i denne sommerperiode.. Så gå for den!

Jeg har det lige omvendt... Der er ingen lektier, afleveringer eller obligatoriske skoledage. Den lange læseferie giver perfekt mulighed for at optimere kosten og træningen.

Jeg har det ligesom dig doe.. det er om sommeren jeg har overskud til at træne mere, idet man har mere tid og skal ikke på decideret rejse, så er hjemme det meste af ferien. spørgsmålet er bare om jeg så bliver så vild med det så jeg vil prøve at presse det ind i hverdagen når arbejdet begynder igen glæder mig i hvert fald til at prøve kræfter med det, må siges jeg er gået meget i stå med mit fullbody.

Jeg køres 3-split. Fungere rigtig godt. Helt klar noget jeg kan anbefale

Jeg splitter det således:

Ben.
Ryg, bagskulder og Biceps.
Bryst, skulder og Triceps.

Kører så mandag til lørdag, og har off-day søndag.

det lyder godt.. kunne være fedt hvis det virkede bedre end fullbody, det er ved at blive lidt ineffektivt synes jeg

Bryder mig ikk om at dele det op som bryst, skulder, triceps - ryg, biceps - ben mave..
Kører selv 3-split og har klart som favorit denne opdeling:
1) bryst + triceps
2) ryg + biceps
3) Ben + skulder

Sys ikke det giver godt nok at have bryst, skulder og triceps samme dag.. Man kan heller ikke have så mange øvelser på. Eller jo - men det tager jo længere tid..
Vil gerne have meget fokus på mit bryst og mine skuldre. Og det er jo ligesom lidt skidt at have det samme dag.. Og så med triceps oveni..
Men det er jo individuelt hvad folk bedst kan lige..

dlr.ma skrev:Bryder mig ikk om at dele det op som bryst, skulder, triceps - ryg, biceps - ben mave..
Kører selv 3-split og har klart som favorit denne opdeling:
1) bryst + triceps
2) ryg + biceps
3) Ben + skulder

Sys ikke det giver godt nok at have bryst, skulder og triceps samme dag.. Man kan heller ikke have så mange øvelser på. Eller jo - men det tager jo længere tid..
Vil gerne have meget fokus på mit bryst og mine skuldre. Og det er jo ligesom lidt skidt at have det samme dag.. Og så med triceps oveni..
Men det er jo individuelt hvad folk bedst kan lige..

Det handler jo i bund og grund om prioriteter. Altså med min opdeling bliver ben favoriseret, og med din bryst og Triceps.

jeg er egentlig diskopumper, så er HELT klart mest interesseret i overkroppen.. træner ikke ben, men ville jeg gøre i de uger hvor jeg kører 3-split ville bare mene skulder bliver brugt for meget på bryst-triceps træningen til at lægge den ved ben..

JesperN skrev:jeg er egentlig diskopumper, så er HELT klart mest interesseret i overkroppen.. træner ikke ben, men ville jeg gøre i de uger hvor jeg kører 3-split ville bare mene skulder bliver brugt for meget på bryst-triceps træningen til at lægge den ved ben..

Så du kan godt lide at rende rundt med små tændstikker?

JesperN skrev:jeg er egentlig diskopumper, så er HELT klart mest interesseret i overkroppen.. træner ikke ben, men ville jeg gøre i de uger hvor jeg kører 3-split ville bare mene skulder bliver brugt for meget på bryst-triceps træningen til at lægge den ved ben..

Så kør dit program således:

Træning
Træning
Træning
Off-day
Træning
Træning
Træning
Off-day

Osv...

På den måde får skulderen lov at hvile fra den også er blevet brugt lidt på bryst og Triceps dagen.

Casper.S skrev:

JesperN skrev:jeg er egentlig diskopumper, så er HELT klart mest interesseret i overkroppen.. træner ikke ben, men ville jeg gøre i de uger hvor jeg kører 3-split ville bare mene skulder bliver brugt for meget på bryst-triceps træningen til at lægge den ved ben..

Så kør dit program således:

Træning
Træning
Træning
Off-day
Træning
Træning
Træning
Off-day

Osv...

På den måde får skulderen lov at hvile fra den også er blevet brugt lidt på bryst og Triceps dagen.

Det kunne jeg også.. men kan ikke se det store problem i at smide skulder med bryst og triceps. jeg er trods alt vant til et fullbody program så det går nok

og til dig Monkeyjuice, så eeeelsker jeg det ej, men det interesserer mig ikke synderligt.. har ikke nogen prangende overkrop så det gør sq ikke så meget

JesperN skrev:

Casper.S skrev:

JesperN skrev:jeg er egentlig diskopumper, så er HELT klart mest interesseret i overkroppen.. træner ikke ben, men ville jeg gøre i de uger hvor jeg kører 3-split ville bare mene skulder bliver brugt for meget på bryst-triceps træningen til at lægge den ved ben..

Så kør dit program således:

Træning
Træning
Træning
Off-day
Træning
Træning
Træning
Off-day

Osv...

På den måde får skulderen lov at hvile fra den også er blevet brugt lidt på bryst og Triceps dagen.

Det kunne jeg også.. men kan ikke se det store problem i at smide skulder med bryst og triceps. jeg er trods alt vant til et fullbody program så det går nok

og til dig Monkeyjuice, så eeeelsker jeg det ej, men det interesserer mig ikke synderligt.. har ikke nogen prangende overkrop så det gør sq ikke så meget

Jamen du har jo lige sagt at du var en disko, hvorfor jeg ikke kan forestille mig en bendag er noget for dig.

jeg ville også lægge min cardio på bendagen, så det skal sq nok blive godt