3-split

Hej drenge.

vil til at træne 3 split, så vil lige høre om det her, er den rigtige sammensætning

dag1: Bryst, tricep
dag2: Skulder, biceb
dag3: Ben, ryg

tak:)

Hvor ofte vil du træne? Er der tale om 3 gange om ugen eller 6?

altså det blir 6 gange, hvis jeg kan nå det..

fx tager jeg dag 1 og dag 2 i træk, hvis jeg så ikke kan tage dag 3 på den pågældende dag, rykker jeg det bare..

men målet er da at komme der ned hver dag hvis muligt.

Jeg ville tage

bryst, tricep
ryg, bicep
skulder, ben

Dag 1: Bryst, skulder og triceps
Dag 2: Ryg, bagskulder og biceps
Dag 3: Ben, abs og calves

okay

kender kun én øvelse til bagskulder?

og hvad er calves?

No6 skrev:okay kender kun én øvelse til bagskulder?

og hvad er calves?

Læggen

ja fandt jeg ud af på google ;b

men øvelser til bag skulder? laterel raise er ik bagskulder vel?

No6 skrev:ja fandt jeg ud af på google ;b

men øvelser til bag skulder? laterel raise er ik bagskulder vel?

Nope, den rammer den mediale del, hvor imod rear lateral raise rammer bagsiden

jeg kører selv 3-split lige i tiden.
kører det sådan her:
Bryst, triceps
Ryg, (inkl. bagskulder), Biceps
Ben, Skulder

Maven træner jeg de dage jeg har tid og lyst, men den bliver jo trænet indirekte i flere af øvelserne.
træner 5-6 gange om ugen, det er lidt forkselligt hvordan fridagene ligger. indtil videre fungerer det super

andre øvelser til bagskulder end, rear lateral raise?

Rear Delt Row! :mrgreen:

Du trækker en stang ligesom i bent over row, men bare til nakken så dine skuldre og albuer ligger på linje.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Should ... hor1934542

Her er der lidt at vælge imellem.

ville som de andre skriver, lægge programmet

1- bryst og triceps
2- ryg og biceps
3- ben og skulder

bryst og skulder lige dagen efter hinanden er ikk optimalt..

BBfreak skrev:ville som de andre skriver, lægge programmet

1- bryst og triceps
2- ryg og biceps
3- ben og skulder

bryst og skulder lige dagen efter hinanden er ikk optimalt..

Skal det så køres sådan her;
mandag; bryst og triceps
tirsdag; ryg og biceps
onsdag; ben og skulder
torsdag; fri
fredag; bryst og triceps
lørdag; ryg og biceps
søndag; ben skulder ..

og sådan blir man bare ved? :p

3-split

Brugere online