3 split valgmuligheder?

har bestemt mig for at kører et 3 split program, men ved ikk hvilken form for 3 split..

hvilken en synes i virker bedst på jer, af følgende..

1. Bryst/biceps.
Ben/mave.
Ryg/triceps.

2. Ryg/bryst
Ben/mave
arme/skuldre

eller gt10x10?

og hvis nogle har et program liggende så smid det gerne, for synes ikke rigtigt jeg kan finde nogle, hvor de f.eks kører 3 split med noget progression eller lign?

Dag1 Ryg, biceps - Dag 2 Ben, triceps og core -Dag 3 Bryst og skuldre.

Trainhard skrev:Dag1 Ryg, biceps - Dag 2 Ben, triceps og core -Dag 3 Bryst og skuldre.

Underlig måde at spilel det op på. Det er mildest talt heller ikke det klogeste at træne bryst og skuldre dagen efter triceps.

Jeg plejer at dele mit 3-split op således:

Dag 1: Overkrop træk (Ryg, biceps)
Dag 2: Overkrop pres (Bryst, skuldre, triceps)
Dag 3: Lowerbody (Ben, lænd)

Jeg kører pt.(med stor succes):
Dag 1: Ryg/Bryst
Dag 2: Ben/Mave
Dag 3: Skulder/Triceps/Biceps

Hvor jeg altid starter med den "bagest del" først. F.eks. på Ryg/Bryst dagen kører jeg:
Pull ups
Flat db press
BOR
Incline db press
Chest sup. rows
Flyers
Bent over pull down

Dag 1: Bryst/arme
Dag 2: Ben/mave
Dag 3: Ryg/skulder
Dag 4: Off
Dag 5: Repeat!

3 split valgmuligheder?

Brugere online