3-split volumen

Jeg har kørt meget 2-split, og kun prøvet 3-split i form af GT 10x10, hvilket jeg synes var et godt program. Når jeg kører 2 split har jeg typisk 2 brystøvelser med 4 sæt i hver. Jeg ved dog ikke hvor stor en volumen man kan træne med i et 3-split. Hvis vi tager udgangspunkt i brystet, hvor mange øvelser og sæt bør man så holde sig indenfor? Jeg tænker lidt at 14 sæt til bryst i form af 2-3 øvelser ville være passende. Eller er det for meget?

Hører gerne hvordan jeres 3-split ser ud og er bygget op mht volumen..

Mvh

Jeg kører 16 sæt bryst i mit 2 split som jeg kører 6-7 dage om ugen.

toto_G4M3R skrev:Jeg kører 16 sæt bryst i mit 2 split som jeg kører 6-7 dage om ugen.

Bliver det ikke for hårdt? Men så kan jeg da høre jeg godt kan tage 14 sæt i 3-split =)

cph1986 skrev:
toto_G4M3R skrev:Jeg kører 16 sæt bryst i mit 2 split som jeg kører 6-7 dage om ugen.

Bliver det ikke for hårdt? Men så kan jeg da høre jeg godt kan tage 14 sæt i 3-split =)

nej, det kan jeg nu godt lide

Men ja det kan du godt

volumen-i-et-3-spilt-t64655.html

Kig evt. her

Jeg kører et 3 split med ca 3 øvelser af 5 sæt til hver muskelgruppe, Hvor jeg i en af øvelserne kører tungt med 5 reps og de 2 andre øvelser med 8-10 reps..

Men som sagt det kommer jo an på så mange ting..

mazeing skrev:Jeg kører et 3 split med ca 3 øvelser af 5 sæt til hver muskelgruppe, Hvor jeg i en af øvelserne kører tungt med 5 reps og de 2 andre øvelser med 8-10 reps..

Men som sagt det kommer jo an på så mange ting..

Det lyder meget fornuftigt. Vil man kunne bruge den samme øvelse i samme pas til forskellige repranges? Eksempelvis sådan her:

BB Incline bænkpres: 5x5
BB Incline bænkpres: 5x10
DB Bænkpres: 5x10

3-split volumen

Brugere online