Synes også programmet lyder meget lovende og fedt resultat du har fået af det...
Jeg starter på en 3 ugers cyklus mandag (efter 4 dages total pause)

Mandag:

Gruppe 1 (5x5)
Bænkpres
BB rows
Dødløft

Gruppe 2 (4x10)
Dips
Pullups
Lunges

Tirsdag:

Gruppe 1 (5x5):
Dips
Pullups
Lunges

Gruppe 2 (4x10):
Bænkpres
BB rows
Dødløft

Onsdag:

Gruppe 1 (5x5)
Military Press
Rear lateral raise
Benpress

Gruppe 2 (4x10)
DB one-arm rows
Pulldows
Calf-raises

Torsdag:

Gruppe 1 (5x5):
DB Incline bænkpres
Yates row
Benpres

Gruppe 2 (4x10):
DB skulderpres
Chinup
Lateral raise

Fredag:

Gruppe 1 (5x5):
DB skulderpres
Chinup
Lateral raise

Gruppe 2 (4x10):
DB Incline bænkpres
BB rows
Squat


Lyder det ikke meget fornuftigt?

Nogen der har erfaring med at køre alle 5 dage i træk?

Nders skrev:Nogen der har erfaring med at køre alle 5 dage i træk?

Jeg er snart færdig med programmet, og har kørt 2 træningsdage - 1 fri, 2 træningsdage - 1 fri osv. og har fungeret helt uden problemer.

Hvorvidt 5 dage i træk er at køre lidt for hårdt på ved jeg dog ikke

Jeg har kørt 5 dage i træk en gang i mellem, dog ikke alle 3 uger som en cyklus nu varer. Men hverken Zaulich eller jeg har haft problemer med det

Vingummibamsen skrev:

Nders skrev:Nogen der har erfaring med at køre alle 5 dage i træk?

Jeg er snart færdig med programmet, og har kørt 2 træningsdage - 1 fri, 2 træningsdage - 1 fri osv. og har fungeret helt uden problemer.

Hvorvidt 5 dage i træk er at køre lidt for hårdt på ved jeg dog ikke

Nu har jeg ikke nærlæst artiklen voldsomt meget, men mener da at have læst at man skal træne 5 gange om ugen?? - du træner jo kun 4 gange sådan der?

Man starter jo bare forfra igen, på de forskellige træningssetups: A, B, C, A.

Ang. fem dage i træk, så kan det sagtens gøres, men bemærk at styrken kan være lidt drilsk. Jeg bemærkede dog ved tre dage i træk, at styrken på tredjedagen rent faktisk var stigende; hvorfor, det kan jeg ikke forklare. Ved at træne over tre dage i træk faldt min styrke, men kan ikke sige om det har nogen indflydelse på gains. Men jeg vil holde mig til 3 on, 1 off, 2 on, 1 off. Men forsøg dig frem - programmet giver mulighed for meget frie rammer hvad angår øvelser og generel struktur

Jeg er også lige hoppet på samme vogn. De korte pas, passer mig yderst fornuftigt, da mine bus tider er lidt ringe. Så jeg skal gå sådan i et okay tempo, da jeg får fri klokken 15, og har 10 min til centret. Bussen køre 16:10 og den skal jeg nå, ellers skal jeg vente én time

Mine pas er cirka 50 min, supersetter kun squat og bænkpres. Modsat i det originale program, har jeg valgt dødløft og squat af den simpel årsag, at jeg ikke gider alle de andre øvelser som ham manden bag artiklen har listet op.

Ellers er min program;

bænkpres
bent over barbell rows
squat

dødløft
chins (oh greb)
military

køre 2 on 1 off 3 on

Min første uge er færdig, og har ikke kunne mærke noget i led - dog sover jeg yderst fornuftigt når jeg skal til og i seng . Forresten har jeg kørt sheiko b2 op til min STH så det er spændende om det giver bagslag senere i programmet

Nders skrev:

Vingummibamsen skrev:

Nders skrev:Nogen der har erfaring med at køre alle 5 dage i træk?

Jeg er snart færdig med programmet, og har kørt 2 træningsdage - 1 fri, 2 træningsdage - 1 fri osv. og har fungeret helt uden problemer.

Hvorvidt 5 dage i træk er at køre lidt for hårdt på ved jeg dog ikke

Nu har jeg ikke nærlæst artiklen voldsomt meget, men mener da at have læst at man skal træne 5 gange om ugen?? - du træner jo kun 4 gange sådan der?

Ud af de 15 træningspas der er hvis man nu engang træner 5 gange om ugen (5 pas * 3uger) træner jeg 14 pas, så det er tæt på 5 gange i ugen

Har nu kørt programmet i 4 dage... Og har kun 1 gang været udefor at jeg rent faktisk kunne gennemføre øvelserne med superset, i den rækkefølge jeg skulle, uden at skulle vente, eller springe videre.

Hvad gør I dér? Venter og kommer over de 60 min, eller tager f.eks. først Incline bænk, og derefter Seated rows? (hvor disse to, skulle have været supersættet)

-MP- skrev:Har nu kørt programmet i 4 dage... Og har kun 1 gang været udefor at jeg rent faktisk kunne gennemføre øvelserne med superset, i den rækkefølge jeg skulle, uden at skulle vente, eller springe videre.

Hvad gør I dér? Venter og kommer over de 60 min, eller tager f.eks. først Incline bænk, og derefter Seated rows? (hvor disse to, skulle have været supersættet)

I det oprindelige program er det faktisk meningen, at man skal alternate øvelserne.

Jeg ville bare køre dem enkeltvis eller alternate, hvis ikke det er muligt at supersætte.

Hvilket program har folk valgt at køre efter de 3 uger + 1 uges dekon?

Wopper skrev:

-MP- skrev:Har nu kørt programmet i 4 dage... Og har kun 1 gang været udefor at jeg rent faktisk kunne gennemføre øvelserne med superset, i den rækkefølge jeg skulle, uden at skulle vente, eller springe videre.

Hvad gør I dér? Venter og kommer over de 60 min, eller tager f.eks. først Incline bænk, og derefter Seated rows? (hvor disse to, skulle have været supersættet)

I det oprindelige program er det faktisk meningen, at man skal alternate øvelserne.

Jeg ville bare køre dem enkeltvis eller alternate, hvis ikke det er muligt at supersætte.

Men alternate betyder jo også skiftevis... Også lidt det jeg mente med supersætte. Og hvis den ene "maskine" er optaget, kan man af gode grunde ikke skifte mellem f.eks. Military, og seated rows...

Er også i fuld gang med programmet, og kan også tale med omkring at styrken i nogle øvelser synes at toppe på 3 dagen... Hvorfor må siges at være uvist, men mærkede det tydeligt idag.

Der er en væsentlig forskel mellem supersæt og alternering.

Supersæt er såkaldte back to back sets, hvor du straks efter gennemførelse af øvelse A begynder på øvelse B - ingen pauser.

Alternering er hvor du gennemfører øvelse A og så holder fx ét minuts pause, og så begynder på øvelse B, og venter ét minut før du starter forfra igen med øvelse A.

Programmet har sat brugen af alternering op omkring antagonister, fx ryg-øvelse efterfulgt af bryst-øvelse.

Jaspar skrev:Der er en væsentlig forskel mellem supersæt og alternering.

Supersæt er såkaldte back to back sets, hvor du straks efter gennemførelse af øvelse A begynder på øvelse B - ingen pauser.

Alternering er hvor du gennemfører øvelse A og så holder fx ét minuts pause, og så begynder på øvelse B, og venter ét minut før du starter forfra igen med øvelse A.

Programmet har sat brugen af alternering op omkring antagonister, fx ryg-øvelse efterfulgt af bryst-øvelse.

Kan sikkert finde svaret ved at lede, men nu forsøger jeg med den dovne vej .

Hvad får man ud af at henholdsvis supersette og alternate?
Jeg har personligt ikke gjort det i mit SDH som er lige ved at være færdig (2-3 pas tilbage).
Synes det er lidt surt hvis ens bænk/stang/vægt w/e bliver nuppet i mens man laver en anden øvelse. Så hvor vigtigt er det at supersette /alternate?