3 x weight gainer + 1 x protein shake om dagen, for meget??

ville bare lige høre om jeg indtager mine shakes korrekt, det skal siges at jeg har brug for et relativt højt antal ekstra kalorier?
weight gainer indtages morgen, inden træning og om aftenen.
protein shake indtager jeg lige efter træningen.

weightgainer, indhold pr. shake:
Kalorier: 430
Kulhydrater: 50 gram
Proteiner: 50 gram

protein shake, indhold pr. shake:
Proteiner: 50 gram

Synes det er mange shakes. Husk WG og protein kun er kosttilskud :wink:

Men synes heller du skal tage WG efter træning og protein om aftenen. Da kroppen har brug for carbs efter træning til at fylde glykogen depotterne op. Du har ikke brug for ret mange kalorier inden sengetid - det sætter sig bare som fedt :wink:

Er enig med Bay. Det er ret meget tilskud. Du skal vel ikke have meget mere end 500 kcal over dit ligevægtsindtag?
Det kan man sagtens få ned via "alm" mad.

Prøv evt. at poste hvad du spiser på en dag. Så skal der nok være mange her, der kan fortælle dig, hvad du mangler (hvis du da mangler noget).

du får 200g protein gennem dine shakes... det er mere end du har behov for på en hel dag! tag en wg morgen og efter træning og en shake om aftenen. resten af dine kcal kan du snildt få gennem din kost. smid evt din kost herind, så vi kan kigge på den i fællesskab.

jamen det svinger meget, men aftensmad (typisk noget med pasta eller rugbrød) også et lille måltid lidt senere. og en gang imellem middagsmad/morgenmad som kan være alt mellem himmel og jord, jeg er ikke så struktureret på det punkt, også koster det en del penge at spise godt hele dagen :oops:

men jeg kan høre på jer at det er alt for mange shakes, og at jeg tager dem forkert.
så fra nu af WG om morgen og efter træning, og protein inden jeg går i seng.

Jesper-mf skrev:, også koster det en del penge at spise godt hele dagen

Hehe den går ikke. Du kan sagtens spise fornuftigt uden at det skal koste alverden.
Pasta, ris, kylling, mælk, æg og nogle typer af fisk er fx ikke ret dyre, samtidig med at de er super ernæringskilder.

Hvis du er interesseret i at få hjælp med din kost, må du nok være lige mere konkret med hvad du spiser

Gozo skrev:
Jesper-mf skrev:, også koster det en del penge at spise godt hele dagen

Hehe den går ikke. Du kan sagtens spise fornuftigt uden at det skal koste alverden.
Pasta, ris, kylling, mælk, æg og nogle typer af fisk er fx ikke ret dyre, samtidig med at de er super ernæringskilder.

Hvis du er interesseret i at få hjælp med din kost, må du nok være lige mere konkret med hvad du spiser

det kan jeg ikke engang gøre eftersom jeg bare lige spiser hvad jeg har lyst til og hvad der nu lige er i skabet/køleren. men det kunne da være jeg skulle tage mig sammen til at sammensætte en kostplan.

Hvis du vil træne bare semi seriøst, vil det gøre underværker for dig

Det behøver jo ikke at være en der bestemmer din mad ned til mindste gram, men en "ca" plan.

Gozo skrev:Hvis du vil træne bare semi seriøst, vil det gøre underværker for dig

Det behøver jo ikke at være en der bestemmer din mad ned til mindste gram, men en "ca" plan.

jeg vil anbefale hvis du får en sund kost gennem dagen så behøver du ikke drikke wg. Men hvis der er nogle dage hvor du ikke lige får nok kalorie så vil jeg nok anbefale at tage en wg.

hvordan finder man så ud af hvor mange kalorier osv man skal have, da det jo logisk nok vil svinge meget på de dage man ikke træner kontra de dage man træner.

Jesper-mf skrev:hvordan finder man så ud af hvor mange kalorier osv man skal have, da det jo logisk nok vil svinge meget på de dage man ikke træner kontra de dage man træner.

Du kan godt ca spise det samme hver dag. Dog kan du undvære en shake, på dine fridage.
Der er flere metoder til at regne det ud på bla:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

http://www.bestrong.dk/pages/calculator_calorie.htm

Ellers må du holde øje med vægten.

Indtag højst Weight gainer 2 gange dagligt vil jeg sige, eventuelt morgen og efter trænin´g

Nick skrev:Indtag højst Weight gainer 2 gange dagligt vil jeg sige, eventuelt morgen og efter trænin´g

Enig. WG, proteinpulver mv. indeholder ingen mikronæringsstoffer. Derfor er det vigtigt, at du ikke kun lever af WG. Sørg for at få rigeligt med sund og almindelig kost ved siden af 1-2 eller nax 3 shakes om dagen.

Gozo skrev:
Jesper-mf skrev:hvordan finder man så ud af hvor mange kalorier osv man skal have, da det jo logisk nok vil svinge meget på de dage man ikke træner kontra de dage man træner.

Du kan godt ca spise det samme hver dag. Dog kan du undvære en shake, på dine fridage.
Der er flere metoder til at regne det ud på bla:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

http://www.bestrong.dk/pages/calculator_calorie.htm

Ellers må du holde øje med vægten.

motion-online siger jeg har et energiforbrug på : 4177kcal

bestrong siger jeg har et energiforbrug på : 3085kcal

så hvis jeg regner med gennemsnittet (3631 kcal) så går jeg vel ikke helt galt??

Følg da med i min log og kom gerne med kommentarer, ros og kritik.

Det er nok ikke helt galt.
Prøv det i noget tid og hold øje med vægten og dine mål.

3 x weight gainer + 1 x protein shake om dagen, for meget??

Brugere online