3split ohh year!!!!!!!!!!!!!!

Ryg/Biceps:
Dødløft 5x5
WG Pulldowns 5x5
CG ROW 4x10
WG ROW 4x10
pulldowns 4x15
Chin ups 5x5
Shrugs 5x8
DB hammer curls 4x8

Bryst/Triceps:
Bænkpres incline 5x5
bænkpres 10x10
Closegrip bænkpres/dips 5x10
cabel pushdowns hele armen 5x10
Cabel pushdowns 5x10
Mave 5x10

Ben/skuldre:
Squat 5x5
Ben pres 5x10
calf raise 5x10
Leg curl 5x10
DB skulderpres 5x5
Military press 5x10
laterial raise 5x10
rear leteral raise 5x8

Extensions måske? :-k

Ser ondt ud!

>year

calf raise 5x10

Træn mere calves. Det er ikke nok med en øvelse på 5x10.

ser udemærket ud. Dejlig volumen

Du vil godtnok køre det 6 dage om ugen ikke?

Jeg ville bytte din mavedel, som i øvrigt er ret lidt, ud med skuldre. Du kører pres træning 2 dage i træk.

DB hammer curls 4x8

Er det din eneste biceps? (Udover at Chin Ups også giver lidt).

Tag lidt mindre til ryggen. Det ser overkill ud. :-#

- Og jeg forstår ikke hvorfor du tager calves, før du færdiggøre ben / lår.

Og som manden siger ovenover, så er mavedelen ALT for lidt. Kør omkring 20 - 30min mave istedet for 5x10.

Holst. skrev:Ryg/Biceps:
Dødløft 5x5
WG Pulldowns 5x5
CG ROW 3x10
WG ROW 3x10
pulldowns 3x15
Chin ups 5x5
Shrugs 5x8
DB hammer curls 5x8

Bryst/Triceps:
Bænkpres incline 5x5
bænkpres 5x10
Deckline bænk 5x15
Closegrip bænkpres/dips 5x10
cabel pushdowns hele armen 5x10
Cabel pushdowns 5x10
Mave 5x10

Ben/skuldre:
Squat 5x5
Ben pres 5x10
calf raise 5x10
Leg curl 5x10
DB skulderpres 5x5
Military press 5x10
laterial raise 5x10
rear leteral raise 5x8

Calf raise bliver selvfølgelig kørt til sidst. Vedr. Biceps vil jeg mene at den bliver trænet nok igennem alt den ryg træning. Den vokser ihvertfald fint

.

3split ohh year!!!!!!!!!!!!!!

Brugere online