Bryst & Ryg

Bænkpres 6x6.
deckline bænkpres 5x8.
incl. bænkpres 5x8

pullups 6x6.
Closegrip row. 5x6-8
widegrip row 5x-6-8

ben+ mave

Squat 6x6
Dødløft 6x6
benpres 5x8
leg curl 5x8
calf raise 5x12-15.
mave 5x10

Guns+arme

militarypres 6x6
Leteral raise 5x8-12
Bag skulder 5x8-12

Chin ups 6x6-8
DB curl 5x8-10.

CG bænkpres 5x8
tricep pushdowns 5x8-10

Ville kører det 6gange om ugen. også pause om søndagen?
er det den rigtige rækkefølge eller skal jeg bytte om på ben og arm dagen?

Holst. skrev:Bryst & Ryg

Bænkpres 6x6.
deckline bænkpres 5x8.
incl. bænkpres 5x8

pullups 6x6.
Closegrip row. 5x6-8
widegrip row 5x-6-8

ben+ mave

Squat 6x6
Dødløft 6x6
benpres 5x8
leg curl 5x8
calf raise 5x12-15.
mave 5x10

Guns+arme

militarypres 6x6
Leteral raise 5x8-12
Bag skulder 5x8-12

Chin ups 6x6-8
DB curl 5x8-10.

CG bænkpres 5x8
tricep pushdowns 5x8-10

Ville kører det 6gange om ugen. også pause om søndagen?
er det den rigtige rækkefølge eller skal jeg bytte om på ben og arm dagen?

hvad er grunden til at du kører ryg og bryst samme dag, og biceps, triceps og skulder samme dag?

jeg ville bytte om så den hed
dag 1 - bryst, skulder og triceps
dag 2, ben, mave
dag 3, ryg og biceps
så har du en stor og en lille muskegruppe pr. dag i stedet for to store på dag 1

andersneergaard skrev:
hvad er grunden til at du kører ryg og bryst samme dag, og biceps, triceps og skulder samme dag?

jeg ville bytte om så den hed
dag 1 - bryst, skulder og triceps
dag 2, ben, mave
dag 3, ryg og biceps
så har du en stor og en lille muskegruppe pr. dag i stedet for to store på dag 1

Du vil, hvis du dødløfter, godt kunne mærke at du har mindre power til denne øvelse dagen efter.

Til topicstart: Din måde at stille splittet op fungerer fint, jeg kører selv på samme måde

s0enice skrev:

andersneergaard skrev:
hvad er grunden til at du kører ryg og bryst samme dag, og biceps, triceps og skulder samme dag?

jeg ville bytte om så den hed
dag 1 - bryst, skulder og triceps
dag 2, ben, mave
dag 3, ryg og biceps
så har du en stor og en lille muskegruppe pr. dag i stedet for to store på dag 1

Du vil, hvis du dødløfter, godt kunne mærke at du har mindre power til denne øvelse dagen efter.

Til topicstart: Din måde at stille splittet op fungerer fint, jeg kører selv på samme måde

ja okay det havde jeg ikke lige tænkt på :-)

jeg vil tror det er fordi han træner antagoistens 3 split program.

Der er flere fordele ved den måde at stille det op på.
1) på bryst/ryg dagen, aktivere du også brugen af biceps og triceps. De får så en dags hvile, inden de får tæsk igen.

2) du kan super sæt dine øvelser hvis dette har interesse.

Jeg har personligt gode erfaringer med dette program. Og kører et tilsvarende i øjeblikket (:

Her er forresten lige nogen links til spørgsmål om splittet. Der er gode svar indimellem, læg specielt mærke til hvad A Menace To Chicken skriver. Han kommer med nogen gode svar og forklaringer. (det er i hvert fald min personlige holdning)


http://www.bodybuilding.dk/antagonist-fordele-ulemper-t47940.html

http://www.bodybuilding.dk/3-slpits-program-t47356.html

T-B skrev:jeg vil tror det er fordi han træner antagoistens 3 split program.

Der er flere fordele ved den måde at stille det op på.
1) på bryst/ryg dagen, aktivere du også brugen af biceps og triceps. De får så en dags hvile, inden de får tæsk igen.

2) du kan super sæt dine øvelser hvis dette har interesse.

Jeg har personligt gode erfaringer med dette program. Og kører et tilsvarende i øjeblikket (:

Her er forresten lige nogen links til spørgsmål om splittet. Der er gode svar indimellem, læg specielt mærke til hvad A Menace To Chicken skriver. Han kommer med nogen gode svar og forklaringer. (det er i hvert fald min personlige holdning)


http://www.bodybuilding.dk/antagonist-fordele-ulemper-t47940.html

http://www.bodybuilding.dk/3-slpits-program-t47356.html

Tak tak . er der en anden måde at splitte det på, så jeg kan suppersætte øvelserne hverdag? ligesom bryst ryg dagen her?

Jeg kører det sådan her, synes det fungere fantastisk

Bryst og Skuldre
Ben og mave
Ryg og Arme