3split

er der for mange sæt eller hvordan synes i det ser ud?

Dag 1: bryst/ryg

Bænkpres incline 5x5
bænkpres (smith) 10x10

pulldowns 5x8
WG ROW 5x8
CG ROW 5x8

Dag 2: Ben + mave

dødløft 5x5 (tung)
Squat 5x5 (Let/tung)
leg extensions 5x10
Calf raise 5x10
Cable crunches 5x10
skråmavemuskler øvelse 5x10

Dag 3: Skulder + Biceps triceps.

Chin ups 5x10

Lateral raise 5x10
Rear lateral raise 5x10
CG bænkpres 5x10

hammercurl 5x10 SS med.
triceps overhead press 5x10

I forhold til hypertrofi skal du køre musklen færdig før du skifter til næste. Sådan overordnet. Mixing it up en gang i mellem gør ikke noget.

Leg ex. ville jeg nok bytte ud med lunges. Og Curl bytte ud med noget glute ham raise. Men igen, smag og behag

chin up skal ligges på ryg dagen, og du bør smide military press ind på skulder dagen også

men volumen ser fin ud

Du kører det igennem 2 gange om ugen ikk?

Men husk at lyt til din krop. Hold eventuelt de load hver 6. uge.

toto_G4M3R skrev:chin up skal ligges på ryg dagen, og du bør smide military press ind på skulder dagen også

Hvis manden køre 3 on - 1 off kan han sagtens med fordel ligge chinups OG cg bænk på armdagen,

TIL TS:

Du kan selv vælge om du køre en muskelgruppe færdig først, hvis du har travlt kan du sagtens supersætte antagonisterne (dvs f.eks. supersætte bænk med pulldowns, hvis du vil have korterer træninger)

Men ellers som udgangspunkt så kør en muskelgruppe færdig først.

Volumen ser fint ud.

Jeg ville skifte front raises ud med arnold press eller en anden skulderpress variant samt supersætte leg ext / leg curls.

DHL^ skrev:
toto_G4M3R skrev:chin up skal ligges på ryg dagen, og du bør smide military press ind på skulder dagen også

Hvis manden køre 3 on - 1 off kan han sagtens med fordel ligge chinups OG cg bænk på armdagen,

TIL TS:

Du kan selv vælge om du køre en muskelgruppe færdig først, hvis du har travlt kan du sagtens supersætte antagonisterne (dvs f.eks. supersætte bænk med pulldowns, hvis du vil have korterer træninger)

Men ellers som udgangspunkt så kør en muskelgruppe færdig først.

Volumen ser fint ud.

Jeg ville skifte front raises ud med arnold press eller en anden skulderpress variant samt supersætte leg ext / leg curls.

Har et svagt ledbånd i højre skulder, begrund af jeg fik det revet over i et skifald for 3måneder siden, derfor kører jeg ikke overhead press.

Har nu kørt 3 træningspas. Vil sige det er hårdt og det tager lang tid. ( 1,5time+ cirka) tror måske jeg tager et sæt af på alle øvelser. så tager det lidt kortere tid og er ikke nær så hårdt.
Lige bortset fra squat, bænkpres og dødløft.

Holst. skrev:
DHL^ skrev:
toto_G4M3R skrev:chin up skal ligges på ryg dagen, og du bør smide military press ind på skulder dagen også

Hvis manden køre 3 on - 1 off kan han sagtens med fordel ligge chinups OG cg bænk på armdagen,

TIL TS:

Du kan selv vælge om du køre en muskelgruppe færdig først, hvis du har travlt kan du sagtens supersætte antagonisterne (dvs f.eks. supersætte bænk med pulldowns, hvis du vil have korterer træninger)

Men ellers som udgangspunkt så kør en muskelgruppe færdig først.

Volumen ser fint ud.

Jeg ville skifte front raises ud med arnold press eller en anden skulderpress variant samt supersætte leg ext / leg curls.

Har et svagt ledbånd i højre skulder, begrund af jeg fik det revet over i et skifald for 3måneder siden, derfor kører jeg ikke overhead press.

Har nu kørt 3 træningspas. Vil sige det er hårdt og det tager lang tid. ( 1,5time+ cirka) tror måske jeg tager et sæt af på alle øvelser. så tager det lidt kortere tid og er ikke nær så hårdt.
Lige bortset fra squat, bænkpres og dødløft.

Ellers så begynd og supersæt øvelserne som antagonist?

3split

Brugere online