kører for tiden upper/lower split. Overvejer dog at smide en ekstra gange upperbody ind, da min overkrop halter ifht især mine lår og baglår. Tror I det vil være for meget? Jeg tænker at jeg altid kan "nøjes" med 2 upperbody dage i uger hvor jeg synes overskudet er minimalt..

cph1986 skrev:kører for tiden upper/lower split. Overvejer dog at smide en ekstra gange upperbody ind, da min overkrop halter ifht især mine lår og baglår. Tror I det vil være for meget? Jeg tænker at jeg altid kan "nøjes" med 2 upperbody dage i uger hvor jeg synes overskudet er minimalt..

Upper body
Lowerbody
Bryst ryg
Lowerbody
Skulder arme

3 x over og 2 x under er helt fint

Active skrev:3 x over og 2 x under er helt fint

approved by diskopumperen himself

fyforenskefuld skrev:

Active skrev:3 x over og 2 x under er helt fint

approved by diskopumperen himself

Man kan ikke træne for meget overkrop!

fyforenskefuld skrev:

Active skrev:3 x over og 2 x under er helt fint

approved by diskopumperen himself

Hvis ham squatter 212,5, så er man i min verden ikke diskopumper.

Active skrev:3 x over og 2 x under er helt fint

This. Overkroppen er mere "avanceret" og en frekvens på 2x i ugen til underkroppen er helt fint. Man kan jo bare uppe volumen, hvis det er.

Bumper lige denne her.
Vil det være mere effektivt i forhold til styrke og muskelmasse at køre 3x upper og 2x lower om ugen end at køre et program i stil med PHAT?
Og hvordan kunne upper/lower splittet fx se ud? Skulle man køre med lidt forskelligt fokus på upper dagene?

tømmerlærlingen skrev:Bumper lige denne her.
Vil det være mere effektivt i forhold til styrke og muskelmasse at køre 3x upper og 2x lower om ugen end at køre et program i stil med PHAT?
Og hvordan kunne upper/lower splittet fx se ud? Skulle man køre med lidt forskelligt fokus på upper dagene?

Det kan man ikke svare på.

Det eneste vi ved bare ved at stille de to ting op overfor hinanden er, at du i UP/LO har en højere frekvens, men vi ved intet om intensitet og samlet volume. Du kunne eventuelt skifte imellem de 2, hvilket ville være en god måde at variere sin træning. Så 1 måned UP/LO 1 måned PHAT.


Der er 1.000.000 gode 2 splits derude. så bare google lidt rundt og læs hvad der findes af alternativer og variationer. Dan dig dit eget indtryk, så kan du altid vende tilbage og diskutere alternativerne.