Hejsa.
Jeg har nu i snart 1-2 måneder trænet med et full-body program hver anden dag.
Vil meget gerne have den berømte six-pack, og kan da se at den er på vej. Hvis jeg stiller mig i et rum med den rigtige belysning, og drejer mig så lyset kommer skråt ind fra siden, kan jeg se en den, men det er kun en '4 pack'..

Der er to muskler ved siden af hinanden lige over navlen og så endnu to muskler over dem, men den sidste række mangler..

Får jeg ikke trænet dem nok? Eller er de bare sværere at få frem? Det skal lige siges at jeg ikke har noget problem med min fedt procent, den er sindsygt lav, er alt for tynd.

De øvelser jeg laver hver anden dag der styrker maven er: Dødløft, Squats, Crunches, Crunches hvor jeg løfter knæene op til hagen og træstamme.

Er dog stadig lidt i tvivl om hvordan jeg skal lave de normale crunches. Jeg føler det giver mest når jeg ikke går så højt op men laver små bevægelser, men får jeg så den sidste række mavemuskler med?
tak.

Dobbelt post.

Ligger også i BB og Fitness

Det er de sværeste at få frem, men du enten ikke sindsyg tynd nok, sindsyg slap, meget uheldig med din fedtfordeling eller også har du simpelthen ikke den sidste "pack". Ligesom nogle mennesker kan få 8-pack er der også nogle der får 4-pack.

Under alle omstændigheder er ens fedtprocent en langt vigtigere faktor end musklernes størrelse er.

Flyttet

Arnold havde vist også kun en 4-pack

Det er for det meste genetisk bestemt - enten har du dem ikke, og hvis de er der skal ud bare længere ned i fedtprocent.

Eftersom du kun har trænet 1-2måneder, vil jeg mene det er MEGET begrænset hvad du kan forvente?
Så giv den da lidt tid, og så skal det nok komme, vel at mærke med den rigtige kost!

Du kan ikke isolere noget af dine mavemuskler abdominal musklen er en stor muskel, 1 øvelse er nok til mave i et FB program.

Hvor mange reps/sæt tager du i crunchers etc?

MC skrev:Det er for det meste genetisk bestemt - enten har du dem ikke, og hvis de er der skal ud bare længere ned i fedtprocent.

er det også genetisk bestemt at man kun kan få 1 pack??

ej hvis du er så tynd som du siger så træn maven mere eller så er det ned i fedt %

AndersHauberg skrev:Du kan ikke isolere noget af dine mavemuskler abdominal musklen er en stor muskel, 1 øvelse er nok til mave i et FB program.

Hvor mange reps/sæt tager du i crunchers etc?

Dødløft 5x5, crunches (5kg på bryst) 3x10, crunches hvor jeg bøjer knæene op til hagen og ned igen uden at de rammer jorden 3x10, træstamme(henholdsvis 50, 40 og 30 sekunder.

Megadondeath skrev:

AndersHauberg skrev:Du kan ikke isolere noget af dine mavemuskler abdominal musklen er en stor muskel, 1 øvelse er nok til mave i et FB program.

Hvor mange reps/sæt tager du i crunchers etc?

Dødløft 5x5, crunches (5kg på bryst) 3x10, crunches hvor jeg bøjer knæene op til hagen og ned igen uden at de rammer jorden 3x10, træstamme(henholdsvis 50, 40 og 30 sekunder.

Tja umiddelbart ser det udmærket ud, bare fortsæt, husk på Rom blev ikke bygget på en dag

Megadondeath skrev:

AndersHauberg skrev:Du kan ikke isolere noget af dine mavemuskler abdominal musklen er en stor muskel, 1 øvelse er nok til mave i et FB program.

Hvor mange reps/sæt tager du i crunchers etc?

Dødløft 5x5, crunches (5kg på bryst) 3x10, crunches hvor jeg bøjer knæene op til hagen og ned igen uden at de rammer jorden 3x10, træstamme(henholdsvis 50, 40 og 30 sekunder.

Svans! Om på nakken med de kilo eller hjælper de sq ikke

Patsche skrev:

MC skrev:Det er for det meste genetisk bestemt - enten har du dem ikke, og hvis de er der skal ud bare længere ned i fedtprocent.

er det også genetisk bestemt at man kun kan få 1 pack??

ej hvis du er så tynd som du siger så træn maven mere eller så er det ned i fedt %

Du kan godt være genetisk bestemt til at få tønden.

PeterHejleJensen skrev:

Patsche skrev:

MC skrev:Det er for det meste genetisk bestemt - enten har du dem ikke, og hvis de er der skal ud bare længere ned i fedtprocent.

er det også genetisk bestemt at man kun kan få 1 pack??

ej hvis du er så tynd som du siger så træn maven mere eller så er det ned i fedt %

Du kan godt være genetisk bestemt til at få tønden.

Det er da også meget federe, hvorfor få en six-pack hvis du evt. kan anskaffe dig et ølanker i stedet