Når man træner squat, er det så ok at gøre det i stativ? Eller er det en tøse måde at gøre det på? (Ellers ved jeg faktisk ikke hvordan jeg skal få 60 kg. op på nakken)

Ligeså med militarypres - tager I også dem i stativ?

Når folk skriver hvad de kan tage i bænkpres, er det så 1 rep eller hvor mange regner man med?

Jeg er en pige på 160 og 62 kg. Er 50 kg i bænk godt eller hvad skal jeg op på, før jeg kan byste mig af det? ;-)

Female84 skrev:Når man træner squat, er det så ok at gøre det i stativ? Eller er det en tøse måde at gøre det på? (Ellers ved jeg faktisk ikke hvordan jeg skal få 60 kg. op på nakken)

Ligeså med militarypres - tager I også dem i stativ?

Når folk skriver hvad de kan tage i bænkpres, er det så 1 rep eller hvor mange regner man med?

Jeg er en pige på 160 og 62 kg. Er 50 kg i bænk godt eller hvad skal jeg op på, før jeg kan byste mig af det? ;-)

1) Nej, kør den i fri - Ved at køre den stativ kommer du til at køre i en unaturlig bevøgelse, og dermed øger du bl.a. chancerne for at få en skade.

2) Military bør du imo. også køre fri - af samme grund.

3) Ens max er hvad man kan tage en enkelt gang.

4) 50 kg er ganske udemærket ja

Female84 skrev:Når man træner squat, er det så ok at gøre det i stativ? Eller er det en tøse måde at gøre det på? (Ellers ved jeg faktisk ikke hvordan jeg skal få 60 kg. op på nakken)

Ligeså med militarypres - tager I også dem i stativ?

Når folk skriver hvad de kan tage i bænkpres, er det så 1 rep eller hvor mange regner man med?

Jeg er en pige på 160 og 62 kg. Er 50 kg i bænk godt eller hvad skal jeg op på, før jeg kan byste mig af det? ;-)

1. Du kan spørge dit center om de har et "rack" til at køre fri squat i(dvs et stativ hvor du kan løfte stangen ud og stå med den frit)

2. Det ville klart være at foretrække med frie vægte istedet for maskine. Hvis ikke der er mulighed for dette er maskiner bare det du må køre med.

3. når man skriver et maxløft i f.eks bænkpress som du selv nævner plejer det at være i rep. Hvis andet ment ville dette være skrevet som f.eks 5x5 a 100 kg.

... og til dit sidste spg. Ha du bare selvtillid. Det er jo DIG der er startet med at træne

Hvad mener du præcis med stativ?

Smith maskine (sådan et apparat hvor stangen kører på en skinne) eller bare i stativ hvor vægten ligger når man ikke bruger den?

Female84 skrev:Når man træner squat, er det så ok at gøre det i stativ? Eller er det en tøse måde at gøre det på? (Ellers ved jeg faktisk ikke hvordan jeg skal få 60 kg. op på nakken)

Ligeså med militarypres - tager I også dem i stativ?

Når folk skriver hvad de kan tage i bænkpres, er det så 1 rep eller hvor mange regner man med?

Jeg er en pige på 160 og 62 kg. Er 50 kg i bænk godt eller hvad skal jeg op på, før jeg kan byste mig af det? ;-)

Forsøg så vidt muligt at undgå smithstativet. Det låser din bevægelsesbane og giver større chance for at få skader. De fleste tager stangen fra et såkaldt squatrack:



Military press er også bedst med en fri vægtstang.

Det er 1 rep vi skriver på styrkelisten.

50 kilo er rigtigt flot :) =D>

EDIT; jeg er godt nok langsom...

Hahaha... 3 svar på samme tid... fremragende bb.dk


edit. 4!!

Ja, der er godt nok fart på svarene her

Det må være et smith jeg mener. Altså et stativ, hvor stangen sidder fast på to skinner.
Har ikke set et squatrack før, sådan et har vi åbenbart ikke der hvor jeg træner.

Når man ikke har et squatrack, hvad så? For jeg kan godt tage 50-60 i lårene. Men hvis jeg først skal løfte stangen op fra gulvet, skal jeg jo bruge arme osv. næsten som i et dødløft, for at få den op og ligge på nakken. Og der tror jeg altså ikke kan kan bakse mere end 30 kg op. Men så får jeg jo ikke så høj belastning på lårene. Det er derfor jeg laver squat i smith stativet.
Skal jeg så bare køre fx. 30 kg. fri squat eller er 60 kg. i smith så alligevel at foretrække?

Jeg ville anbefale at du kommer ud af stativet

Som alternativ kan du evt køre squat med håndvægte:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Lunges

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

eller en af de andre øvelser herinde:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighW ... chor172012

Du kan også prøve dumbbell front squat. Den her video viser udførelsen, men du kan jo selv lege med hvordan vægtene skal ligge på dine skuldre.

Ellers er der jo også andre måder at træne ben på (som jeg benytter mig af da jeg træner hjemme): Bodyweight squat - her skal du nok efterhånden have flere reps på, hvor det så bliver udholdenhed du træner i stedet for. Men tror godt jeg tør love dig at hvis du tager 4x15 i BW squats at så kan du mærke dine lår.

Lunges
Step-ups

og sidst men absolut ikke mindst; Pistols - som dog kræver noget mere træning både styrke og teknik...

+ en masse andet selvfølgelig...