Hej.
Jeg har trænet i et års tid efterhånden og har kørt en masse FB programmer med 1 uges dekon hver 9.uge. her de sidste 7 uger har jo så valgt at køre programmet "stærk i bænkpress på 7 uger" og det er også gået rigtigt fint.
Nu er jeg så i det dilemma at jeg har 4 uger inden jeg skal på ferie, og når jeg kommer hjem starter jeg på HST.
Men har i nogle ideer til hvad jeg kan køre de 4 uger inden ferien, er der overhovedet nogle programmer der er så korte og som er værd at køre ? eller skal jeg bare køre videre på et FB program mere og så skifte direkte til HST efter ferien ?
Programmet skal være rettet mod masse, frem for styrke.

Mikkelræv skrev:Hej.
Jeg har trænet i et års tid efterhånden og har kørt en masse FB programmer med 1 uges dekon hver 9.uge. her de sidste 7 uger har jo så valgt at køre programmet "stærk i bænkpress på 7 uger" og det er også gået rigtigt fint.
Nu er jeg så i det dilemma at jeg har 4 uger inden jeg skal på ferie, og når jeg kommer hjem starter jeg på HST.
Men har i nogle ideer til hvad jeg kan køre de 4 uger inden ferien, er der overhovedet nogle programmer der er så korte og som er værd at køre ? eller skal jeg bare køre videre på et FB program mere og så skifte direkte til HST efter ferien ?
Programmet skal være rettet mod masse, frem for styrke.

Du kan prøve noget splitprogram?

Det skal helst være 3 gange om ugen da jeg ikke har vanvittigt meget tid, pga. jeg har travlt med skole og arbejde for tiden :/

Sheiko?

Har du et link til Sheiko ?

viewtopic.php?f=1&t=26
det er primært et styrkeprogram, men derfor kan man selvfølgelig godt få noget masse ud af det.
men som det også står i den tråd jeg linker til, så er Sheikos dødløft ikke ligefrem noget at råbe hurra for, men mange kombinerer jo programmet med TJ's Dødløft-cyklus og får gode resultater:)

Du kunne også køre en smolov i enten squat, bænkpres, front squat eller chinups/pulldowns

Jeg tror sku det ender med en omgang sheiko i kombination med TJ's Dødløft-cyklus som du snakker om
Tak for hjælpen.

Stripped down hypertrophy er en mulighed... det tager "kun" 3 uger, men kræver 5 træningspas om ugen.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy

Stripped down hypertrophy er en mulighed... det tager "kun" 3 uger, men kræver 5 træningspas om ugen.

Det skal helst være 3 gange om ugen da jeg ikke har vanvittigt meget tid, pga. jeg har travlt med skole og arbejde for tiden :/

essensen skrev:

Stripped down hypertrophy er en mulighed... det tager "kun" 3 uger, men kræver 5 træningspas om ugen.

Det skal helst være 3 gange om ugen da jeg ikke har vanvittigt meget tid, pga. jeg har travlt med skole og arbejde for tiden :/

soooorry
me lazy