5/3/1 EDT Hybrid

Hej BB
Jeg er igang med et cut men kunne tænke mig at bruge et program som får pulsen op, men samtidig elsker jeg at løfte tungt. VIl gerne køre efter en cyklus og wendlers 5/3/1 lyder som noget for mig.
Hvordan tror i det ville virke hvis jeg trænede 4 dage om ugen 1 løft pr dag som man gør i wendlers program. Der efter ville jeg så køre edt i for af upper lower split.
Hvordan tror i det vil virke og hvordan skal jeg sætte det sammen? Har i nogle ideer så det bliver virkelig virkelig hårdt men stadig ikke umuligt at klarer edt træningen

Derudover vil jeg gerne kunne lave flere pullups og dips kan lave 1-3 af hver cirka afhængig af hvor frisk jeg er. Men det er svært at få implenteret en form periodisering af disse 2 øvelser i dette program synes jeg? har i nogle ideer eller forslag til dette?

Håber i kan hjælpe

Cut og 5/3/1 går dårligt hånd i hånd, da vægttab/kalorieunderskud(som jeg antager er dit mål er dit mål/middel ved cut) ikke hænger sammen med lineær styrkeprogression, der er formålet med 5/3/1. Nu kan det selvfølgelig være du er ualmindeligt velsignet og kan stige i styrke samtidigt med at du skræller fedt af, men umiddelbart vil jeg foreslå at du finder et andet program.

Du kan ikke regne med at kunne følge med i de planlagte stigninger i 5/3/1 under et cut hvis du ikke stadig oplever "begynder gains".

Lidt diskussion og 5/3/1 og cut
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152054393&page=1
og lidt mere
http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/531_and_cutting

EDT ved jeg ikke noget om.

MasterYoda skrev:Cut og 5/3/1 går dårligt hånd i hånd, da vægttab/kalorieunderskud(som jeg antager er dit mål er dit mål/middel ved cut) ikke hænger sammen med lineær styrkeprogression, der er formålet med 5/3/1.

Sku vi nu ikk' liii'.. Cutter han i to måneder snakker vi om progression på 2,5-5kg, og taget i betragtning af, at han starter på 90% af hans t-max bliver det næppe problematisk.

peter n skrev:
MasterYoda skrev:Cut og 5/3/1 går dårligt hånd i hånd, da vægttab/kalorieunderskud(som jeg antager er dit mål er dit mål/middel ved cut) ikke hænger sammen med lineær styrkeprogression, der er formålet med 5/3/1.

Sku vi nu ikk' liii'.. Cutter han i to måneder snakker vi om progression på 2,5-5kg, og taget i betragtning af, at han starter på 90% af hans t-max bliver det næppe problematisk.

Mit cut kommer ikke til at vare meget mere end max 3-4 måneder forhåbentlig kun 3 måneder. har cirka 9 kilo der skal væk og satser på 0,5-1 kg pr uge. Så vil følge 5/3/1 siden du siger det nok ikke bliver et problem hvis det er et kort cut.

Kender du noget til edt?

EDT som supplement til 531 virker som en lidt fjollet idé.

Jeg vil anbefale dig i stedet at køre BBB og holde pauserne korte. Det burde gøre tricket for dig.
Problemet med EDT er at du ender op med at have noget ganske hårdt assistance arbejde (faktisk et helt træningsprogram i sig selv). Det er lidt noget rod. Don't major in the minors som Wendler siger.
Tag et kig på Beyond 531, og se om du ikke kan finde noget interessant dér. GVT varianten med korte pauser kunne måske også bruges.

Husk dog på at 531 er et program, der er centreret omkring hovedløftet og ikke alt det andet pjat. Hvis det er alt det andet pjat du vil, så er andre programmer mere velegnede.

MasterYoda skrev:Cut og 5/3/1 går dårligt hånd i hånd, da vægttab/kalorieunderskud(som jeg antager er dit mål er dit mål/middel ved cut) ikke hænger sammen med lineær styrkeprogression, der er formålet med 5/3/1. Nu kan det selvfølgelig være du er ualmindeligt velsignet og kan stige i styrke samtidigt med at du skræller fedt af, men umiddelbart vil jeg foreslå at du finder et andet program.

Du kan ikke regne med at kunne følge med i de planlagte stigninger i 5/3/1 under et cut hvis du ikke stadig oplever "begynder gains".

Lidt diskussion og 5/3/1 og cut
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152054393&page=1
og lidt mere
http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/531_and_cutting

EDT ved jeg ikke noget om.

Jeg forstår simpelthen ikke at folk siger, at 5/3/1 egner sig dårligt til et cut. Volumen er forholdvist lav afhængigt af assistancearbejdet (kun to submaximale sæt, et maximalt sæt), intensiteten er høj, der er indbygget deloads... Alle forholdene er perfekte til et cut

Jeg lagde 10kg på mit dødløft, 5kg på squattet og 5kg på bænkpressen under et 8kgs cut. Og jeg følte mig på intet tidspunkt udkørt eller overarbejdet.

Jeg ved ikke hvad EDT er, men køb Beyond 5/3/1 inden du beslutter dig for et assistance template.

http://tnation.t-nation.com/free_online ... ?pageNo=29

Wendler skriver faktisk her at det godt kan lade sig gøre at benytte sig af edt systemmet til assistance work.

Så nu har jeg besluttet mig for at gøre det ihvertfald.

Har i nogle ideer til hvordan jeg kan sammen sætte en edt rutine for assistance work?

Derudover vil jeg gerne kunne lave flere pullups og dips kan lave 1-3 af hver cirka afhængig af hvor frisk jeg er. Men det er svært at få implenteret en form periodisering af disse 2 øvelser, har i nogle ideer eller forslag til dette?

En af de fordelene ved 5/3/1 er, at du netop kan skræddersy assistanceøvelser efter dit behov. Dit behov dog sandsynligvis at finde dine weakpoints og adressere dem. Ligeledes kan du supersette assistanceøvelser, f.eks. mellem dips og pullups (eller varianter, til du er stærk nok til dette). Wendler skriver selv, at han nærmest laver trækøvelser mellem hvert sæt, uanset om han squatter, bænker eller presser. Det skal man nok få pulsen op af.

Men jeg kan også svært anbefale Beyond 5/3/1. Der er rigtig mange varianter, så du er sikker på at finde en der passer dine behov.

Bp dag
Wendler løft
Edt : assistance
Pr zone 1
T bar row 15 min
Pushpress

Pr zone 2 15 min
Upright row
Band assister chin ups

Extra assist
Pushdowns
Gripen strength

Kunne en dag se således ud ?

anonymG skrev:Kunne en dag se således ud ?

Ja, men det ville være noget bras.

Hvis jeg var dig ville jeg fokusere på to ting:

- Styrke/vægt aka relativ styrke (at du har brug for elastikker til pullups afslører at du er temmelig utrænet og/eller overvægtig).
- Dit mål. Find det og gå efter det. Er målet at blive større og stærkere så spilder du din tid ved at lave så meget fjollet assistance. Fokusér i stedet på mere volumen i bænkpres kombineret med rows. ~10 sæt bænk og ~10 sæt rows er en fin upper-træning.

Legend skrev:
anonymG skrev:Kunne en dag se således ud ?

Ja, men det ville være noget bras.

Hvis jeg var dig ville jeg fokusere på to ting:

- Styrke/vægt aka relativ styrke (at du har brug for elastikker til pullups afslører at du er temmelig utrænet og/eller overvægtig).
- Dit mål. Find det og gå efter det. Er målet at blive større og stærkere så spilder du din tid ved at lave så meget fjollet assistance. Fokusér i stedet på mere volumen i bænkpres kombineret med rows. ~10 sæt bænk og ~10 sæt rows er en fin upper-træning.

Hmmm... Kan ikke rigtig se hvorfor det skulle være noget bras.
Som sagt tidligere er mit mål at smide 9 kilo. Jeg vil derudover gerne blive stærkere, det er ikke en nødvendighed for mig, men jeg ved wendler 5/3/1 virker når vi taler styrke. Jeg mister hverken energi eller styrke når jeg cutter ved ikke hvorfor, ved der er mange der gør det men det gør jeg ikke.

Jeg vil hellere køre en kort omgang hammer tung bænkpres end jeg vil køre 10 sæt bænk press.. Så at droppe assistance work er i mit tilfælde udelukket.

Det jeg så vil frem til er, hvorfor er det noget bras at benytte sig af EDT systemet til sine assistance øvelser? øvelserne bliver jo store gode basis øvelser, de ville forbrænde en masse kalorier og formegentlig give en god efterforbrænding. Forklar mig gerne hvorfor det er noget bras? Du ved garenteret mere om det en jeg gør, men synes bare ikke du kommer med noget belæg for hvorfor det skulle være noget bras?

anonymG skrev:
Legend skrev:
anonymG skrev:Kunne en dag se således ud ?

Ja, men det ville være noget bras.

Hvis jeg var dig ville jeg fokusere på to ting:

- Styrke/vægt aka relativ styrke (at du har brug for elastikker til pullups afslører at du er temmelig utrænet og/eller overvægtig).
- Dit mål. Find det og gå efter det. Er målet at blive større og stærkere så spilder du din tid ved at lave så meget fjollet assistance. Fokusér i stedet på mere volumen i bænkpres kombineret med rows. ~10 sæt bænk og ~10 sæt rows er en fin upper-træning.

Hmmm... Kan ikke rigtig se hvorfor det skulle være noget bras.
Som sagt tidligere er mit mål at smide 9 kilo. Jeg vil derudover gerne blive stærkere, det er ikke en nødvendighed for mig, men jeg ved wendler 5/3/1 virker når vi taler styrke. Jeg mister hverken energi eller styrke når jeg cutter ved ikke hvorfor, ved der er mange der gør det men det gør jeg ikke.

Jeg vil hellere køre en kort omgang hammer tung bænkpres end jeg vil køre 10 sæt bænk press.. Så at droppe assistance work er i mit tilfælde udelukket.

Det jeg så vil frem til er, hvorfor er det noget bras at benytte sig af EDT systemet til sine assistance øvelser? øvelserne bliver jo store gode basis øvelser, de ville forbrænde en masse kalorier og formegentlig give en god efterforbrænding. Forklar mig gerne hvorfor det er noget bras? Du ved garenteret mere om det en jeg gør, men synes bare ikke du kommer med noget belæg for hvorfor det skulle være noget bras?

Det bedste assistance til bænkpres er (udover rygtræning) mere bænkpres. Pushpress er noget nær spild af tid i den sammenhæng, upright rows og pullups med elastik er i bedste fald ligegyldigt og i værste fald direkte skadeligt. Dit øvelsesvalg er for at sige det ligeud: lort.

Du kan sagtens bruge EDT-formatet, men du kan vel nok se at det er lidt vel rigeligt at smide en hel EDT-træning oveni dit Wendler ikke? Lav dit hovedløft, følg op med 1x15 minutters blok af rows og bænkpres (evt incline eller med håndvægte) og slut af med 3x8 i arme. På presdagen laver du så det samme, bare med pulldowns i stedet for rows.

Legend skrev:Du kan sagtens bruge EDT-formatet, men du kan vel nok se at det er lidt vel rigeligt at smide en hel EDT-træning oveni dit Wendler ikke? Lav dit hovedløft, følg op med 1x15 minutters blok af rows og bænkpres (evt incline eller med håndvægte) og slut af med 3x8 i arme. På presdagen laver du så det samme, bare med pulldowns i stedet for rows.

Såvidt jeg læser det der anbefaler du altså, at han skal køre bænkpres + rows/pulldowns 4 gange om ugen. Er det korrekt forstået?

Almond skrev:
Legend skrev:Du kan sagtens bruge EDT-formatet, men du kan vel nok se at det er lidt vel rigeligt at smide en hel EDT-træning oveni dit Wendler ikke? Lav dit hovedløft, følg op med 1x15 minutters blok af rows og bænkpres (evt incline eller med håndvægte) og slut af med 3x8 i arme. På presdagen laver du så det samme, bare med pulldowns i stedet for rows.

Såvidt jeg læser det der anbefaler du altså, at han skal køre bænkpres + rows/pulldowns 4 gange om ugen. Er det korrekt forstået?

Nej.

Legend skrev:
Almond skrev:
Legend skrev:Du kan sagtens bruge EDT-formatet, men du kan vel nok se at det er lidt vel rigeligt at smide en hel EDT-træning oveni dit Wendler ikke? Lav dit hovedløft, følg op med 1x15 minutters blok af rows og bænkpres (evt incline eller med håndvægte) og slut af med 3x8 i arme. På presdagen laver du så det samme, bare med pulldowns i stedet for rows.

Såvidt jeg læser det der anbefaler du altså, at han skal køre bænkpres + rows/pulldowns 4 gange om ugen. Er det korrekt forstået?

Nej.

Du mener bp dag.
hoved løft som det første
derefter
1 blok 15 min
bp og row

på Mp dag
hoved løft som det først
derefter
1 blok 15 min
militær pres og pulldowns
Ikke sandt?

Hvad foreslår du så jeg gør på squat og dødløft nu hvor mit valg af øvelser er lort?

anonymG skrev:
Legend skrev:
Almond skrev:
Legend skrev:Du kan sagtens bruge EDT-formatet, men du kan vel nok se at det er lidt vel rigeligt at smide en hel EDT-træning oveni dit Wendler ikke? Lav dit hovedløft, følg op med 1x15 minutters blok af rows og bænkpres (evt incline eller med håndvægte) og slut af med 3x8 i arme. På presdagen laver du så det samme, bare med pulldowns i stedet for rows.

Såvidt jeg læser det der anbefaler du altså, at han skal køre bænkpres + rows/pulldowns 4 gange om ugen. Er det korrekt forstået?

Nej.

Du mener bp dag.
hoved løft som det første
derefter
1 blok 15 min
bp og row

på Mp dag
hoved løft som det først
derefter
1 blok 15 min
militær pres og pulldowns
Ikke sandt?

Hvad foreslår du så jeg gør på squat og dødløft nu hvor mit valg af øvelser er lort?

Et eksempel kunne være:

Squat 5/3/1
Squat 3 x 10
Bagkæde (goodmornings, RDL eller stivbenet dødløft)
Back raises eller glute ham raise

Dødløft 5/3/1
Dødløft 3 x 10 (Sumo, decifit eller bare noget volumen ved siden af 5/3/1)
Forlår (front squat, safety bar squat)
Situps eller glute ham raise

EDT er ikke velegnet til underkrop, medmindre man bruger isolation.

Legend skrev:EDT er ikke velegnet til underkrop, medmindre man bruger isolation.

hvilke assistance øvelser er så fornuftige til underkroppen og hvilken set/rep struktur mener DU, jeg skal benytte mig af?
Ser dette fornuftigt ud eller hvad foreslår du ?
Squat dag:
RDL 4x6-8
Ben pres 4x6-8
Calf raises 4x10
Abs gøgl

Dødløft dag:
Front squat 4x6-8
Ben pres 4x6-8
Calf raises 4x10
Abs gøgl

Hvis jeg skal placere 1-2 sprint træninger hvornår burde de så placeres ? på off dage eller hvordan?

anonymG skrev:
Legend skrev:EDT er ikke velegnet til underkrop, medmindre man bruger isolation.

hvilke assistance øvelser er så fornuftige til underkroppen og hvilken set/rep struktur mener DU, jeg skal benytte mig af?
Ser dette fornuftigt ud eller hvad foreslår du ?
Squat dag:
RDL 4x6-8
Ben pres 4x6-8
Calf raises 4x10
Abs gøgl

Dødløft dag:
Front squat 4x6-8
Ben pres 4x6-8
Calf raises 4x10
Abs gøgl

Lyt nu bare til Jim Wendler's anvisninger. 5 x 10 af en eller anden dødløftvariant på squat-dagen, og 5 x 10 af en squatvariant på dødløft-dagen. Derefter kan du køre lidt Calf raises og abs, hvis du føler for det.

Almond skrev:
anonymG skrev:
Legend skrev:EDT er ikke velegnet til underkrop, medmindre man bruger isolation.

hvilke assistance øvelser er så fornuftige til underkroppen og hvilken set/rep struktur mener DU, jeg skal benytte mig af?
Ser dette fornuftigt ud eller hvad foreslår du ?
Squat dag:
RDL 4x6-8
Ben pres 4x6-8
Calf raises 4x10
Abs gøgl

Dødløft dag:
Front squat 4x6-8
Ben pres 4x6-8
Calf raises 4x10
Abs gøgl

Lyt nu bare til Jim Wendler's anvisninger. 5 x 10 af en eller anden dødløftvariant på squat-dagen, og 5 x 10 af en squatvariant på dødløft-dagen. Derefter kan du køre lidt Calf raises og abs, hvis du føler for det.

Nej tak.
Nu er der efterhånden også 400 milioner forskellige versioner af jim wendlers program efter beyond 5/3/1 er kommet ud.

anonymG skrev:
Almond skrev:
anonymG skrev:
Legend skrev:EDT er ikke velegnet til underkrop, medmindre man bruger isolation.

hvilke assistance øvelser er så fornuftige til underkroppen og hvilken set/rep struktur mener DU, jeg skal benytte mig af?
Ser dette fornuftigt ud eller hvad foreslår du ?
Squat dag:
RDL 4x6-8
Ben pres 4x6-8
Calf raises 4x10
Abs gøgl

Dødløft dag:
Front squat 4x6-8
Ben pres 4x6-8
Calf raises 4x10
Abs gøgl

Lyt nu bare til Jim Wendler's anvisninger. 5 x 10 af en eller anden dødløftvariant på squat-dagen, og 5 x 10 af en squatvariant på dødløft-dagen. Derefter kan du køre lidt Calf raises og abs, hvis du føler for det.

Nej tak.
Nu er der efterhånden også 400 milioner forskellige versioner af jim wendlers program efter beyond 5/3/1 er kommet ud.

Al respekt for Legend, men jeg tror nu at Jim Wendler ved lidt mere om træning end ham. Jeg er også sikker på at Legend vil anbefale dig det samme. Derudover er 5 x 10 med relativt korte pauser også ganske fint til at få pulsen godt op (ift. cut)

Almond skrev:
anonymG skrev:
Almond skrev:
anonymG skrev:
Legend skrev:EDT er ikke velegnet til underkrop, medmindre man bruger isolation.

hvilke assistance øvelser er så fornuftige til underkroppen og hvilken set/rep struktur mener DU, jeg skal benytte mig af?
Ser dette fornuftigt ud eller hvad foreslår du ?
Squat dag:
RDL 4x6-8
Ben pres 4x6-8
Calf raises 4x10
Abs gøgl

Dødløft dag:
Front squat 4x6-8
Ben pres 4x6-8
Calf raises 4x10
Abs gøgl

Lyt nu bare til Jim Wendler's anvisninger. 5 x 10 af en eller anden dødløftvariant på squat-dagen, og 5 x 10 af en squatvariant på dødløft-dagen. Derefter kan du køre lidt Calf raises og abs, hvis du føler for det.

Nej tak.
Nu er der efterhånden også 400 milioner forskellige versioner af jim wendlers program efter beyond 5/3/1 er kommet ud.

Al respekt for Legend, men jeg tror nu at Jim Wendler ved lidt mere om træning end ham. Jeg er også sikker på at Legend vil anbefale dig det samme. Derudover er 5 x 10 med relativt korte pauser også ganske fint til at få pulsen godt op (ift. cut)

Al respekt for dig, men jeg har læst hans bog og det har du sikkert også og du har formegentlig ret i det ville være en nem og tildels fordelagtig løsning men kan godt lide at tilpasse programmer til mit behov og ikke til hvad de fleste har godt af. Det er muligt Jim wendler ved mere end Legend, men nu vil jeg gerne høre Legends mening for han lyder sku heller ikke til at være hel dum.

Hvis jeg endelig var fast opsat på at blande de to programmer ville det foregå således:

Squat:
Squat 531
Pauset squat: 3x5, 3x4, 3x3 (over tre uger) med samme vægt som første Wendler-sæt (65/70/75%)
RDL: 5x10
BSS: 5x10

DL:
DL 531
DL fra lavt rack: 5x5, 5x4, 5x3 (over tre uger) med samme vægt som første Wendler-sæt (65/70/75%)
Squat: 5x10
GHR/rev. hyper
Abs

Bænkpres:
531

15 min af:
Bænkpres
DB row

3x8 (let):
Pres
Curls

Pres:
531

15 min af:
DB incline pres
Pulldowns

3 sæt dips
3 sæt chins

EDT er i bund og grund bare meget korte pauser. Det er der sådan set ikke noget galt i. Det er dog et problem når man træner ben, idet squat og RDL bliver et åndssvagt hårdt supersæt, og det vil gå voldsomt udover kvaliteten. Af denne grund har jeg skruet det sådan sammen så overkropsdagene er "EDT", mens underkropsdagene er en slags BBB.
Det oprindelige EDT er så vidt jeg husker et fullbody, hvorfor man "sagtens" kan køre det på squat og dødløft (kombineret med noget let til overkroppen), den går bare ikke med et split.
På dine lower dage holder du bare så korte pauser du kan.

Håber det hjalp.

PS: Wendler ved selvfølgelig mest om hans program, men prøv lige at Google "beyond 531", så vil du se at jeg er den person i verden der ved mest om programmet efter Jim - Google lyver ikke. :lol:

Legend skrev:Hvis jeg endelig var fast opsat på at blande de to programmer ville det foregå således:

Squat:
Squat 531
Pauset squat: 3x5, 3x4, 3x3 (over tre uger) med samme vægt som første Wendler-sæt (65/70/75%)
RDL: 5x10
BSS: 5x10

DL:
DL 531
DL fra lavt rack: 5x5, 5x4, 5x3 (over tre uger) med samme vægt som første Wendler-sæt (65/70/75%)
Squat: 5x10
GHR/rev. hyper
Abs

Bænkpres:
531

15 min af:
Bænkpres
DB row

3x8 (let):
Pres
Curls

Pres:
531

15 min af:
DB incline pres
Pulldowns

3 sæt dips
3 sæt chins

EDT er i bund og grund bare meget korte pauser. Det er der sådan set ikke noget galt i. Det er dog et problem når man træner ben, idet squat og RDL bliver et åndssvagt hårdt supersæt, og det vil gå voldsomt udover kvaliteten. Af denne grund har jeg skruet det sådan sammen så overkropsdagene er "EDT", mens underkropsdagene er en slags BBB.
Det oprindelige EDT er så vidt jeg husker et fullbody, hvorfor man "sagtens" kan køre det på squat og dødløft (kombineret med noget let til overkroppen), den går bare ikke med et split.
På dine lower dage holder du bare så korte pauser du kan.

Håber det hjalp.

PS: Wendler ved selvfølgelig mest om hans program, men prøv lige at Google "beyond 531", så vil du se at jeg er den person i verden der ved mest om programmet efter Jim - Google lyver ikke.

Legend er den der næst efter alle mennesker, er den der ved mest om det alle mennesker ved noget om :ohno:

lyt bare til ham!

Legend skrev:Hvis jeg endelig var fast opsat på at blande de to programmer ville det foregå således:

Squat:
Squat 531
Pauset squat: 3x5, 3x4, 3x3 (over tre uger) med samme vægt som første Wendler-sæt (65/70/75%)
RDL: 5x10
BSS: 5x10

DL:
DL 531
DL fra lavt rack: 5x5, 5x4, 5x3 (over tre uger) med samme vægt som første Wendler-sæt (65/70/75%)
Squat: 5x10
GHR/rev. hyper
Abs

Bænkpres:
531

15 min af:
Bænkpres
DB row

3x8 (let):
Pres
Curls

Pres:
531

15 min af:
DB incline pres
Pulldowns

3 sæt dips
3 sæt chins

EDT er i bund og grund bare meget korte pauser. Det er der sådan set ikke noget galt i. Det er dog et problem når man træner ben, idet squat og RDL bliver et åndssvagt hårdt supersæt, og det vil gå voldsomt udover kvaliteten. Af denne grund har jeg skruet det sådan sammen så overkropsdagene er "EDT", mens underkropsdagene er en slags BBB.
Det oprindelige EDT er så vidt jeg husker et fullbody, hvorfor man "sagtens" kan køre det på squat og dødløft (kombineret med noget let til overkroppen), den går bare ikke med et split.
På dine lower dage holder du bare så korte pauser du kan.

Håber det hjalp.

PS: Wendler ved selvfølgelig mest om hans program, men prøv lige at Google "beyond 531", så vil du se at jeg er den person i verden der ved mest om programmet efter Jim - Google lyver ikke.

Tusinde tak fordi du gad tage dig tid til at hjælpe mig.

Nu er jeg som sagt ikke stærk nok til chins eller dips, skal jeg bare tage 3 sæt med så mange jeg kan eller skal jeg lave assisted chins og dips?

Derudover tror jeg det er svært at lave reverse hyper extensions eller glute ham raises da vi ikke har maskinerne i FW er der en anden øvelse der er lige så god?

BSS står for bulgarian splitsquat ikke sandt?

Tusinde tak fordi du gad tage dig tid til at hjælpe mig.

Nu er jeg som sagt ikke stærk nok til chins eller dips, skal jeg bare tage 3 sæt med så mange jeg kan eller skal jeg lave assisted chins og dips?

Derudover tror jeg det er svært at lave reverse hyper extensions eller glute ham raises da vi ikke har maskinerne i FW er der en anden øvelse der er lige så god?

BSS står for bulgarian splitsquat ikke sandt?

anonymG skrev:
Tusinde tak fordi du gad tage dig tid til at hjælpe mig.

Nu er jeg som sagt ikke stærk nok til chins eller dips, skal jeg bare tage 3 sæt med så mange jeg kan eller skal jeg lave assisted chins og dips?

Derudover tror jeg det er svært at lave reverse hyper extensions eller glute ham raises da vi ikke har maskinerne i FW er der en anden øvelse der er lige så god?

BSS står for bulgarian splitsquat ikke sandt?

Manden er til bryllup, så han tjekker nok ikke bb.dk hver 30. minut

Jeg har en smule mindre skæg end riisen, men kan da prøve at svare på dine spørgsmål.

Jeg ville køre 3 sæt af Pawels Ladder, hvis jeg ikke kunne tage ret mange. http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

http://www.youtube.com/watch?v=PmZEhdIr2cY , pull throughs eller skift center(bedste løsning!).

Jo.

One Man Army skrev:
anonymG skrev:
Tusinde tak fordi du gad tage dig tid til at hjælpe mig.

Nu er jeg som sagt ikke stærk nok til chins eller dips, skal jeg bare tage 3 sæt med så mange jeg kan eller skal jeg lave assisted chins og dips?

Derudover tror jeg det er svært at lave reverse hyper extensions eller glute ham raises da vi ikke har maskinerne i FW er der en anden øvelse der er lige så god?

BSS står for bulgarian splitsquat ikke sandt?

Manden er til bryllup, så han tjekker nok ikke bb.dk hver 30. minut Jeg har en smule mindre skæg end riisen, men kan da prøve at svare på dine spørgsmål.

Jeg ville køre 3 sæt af Pawels Ladder, hvis jeg ikke kunne tage ret mange. http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

http://www.youtube.com/watch?v=PmZEhdIr2cY , pull throughs eller skift center(bedste løsning!).

Jo.

Ikke bare et tilfældigt bryllup, lol - mit eget.

Alt hvad OMA skrev er fint. Man kan også finde guides til folk der kan lave få pullups. Kig på www.jasonfeeruggia.com fx.

Istedet for GHR kan du lave noget let baglår - goodmornings fx, men de nævnte øvelser ville være bedre.

http://jasonferruggia.com/

fixed..:-)

awesome skrev:
http://jasonferruggia.com/

fixed..:-)

Haha. Tak.

5/3/1 EDT Hybrid

Brugere online