Hej, vil der være noget i vejen for, at bruge 5/3/1 filosofien i et push/pull 2 split, hvis målet både er masse og styrke? Jeg tænker noget lignende:

Bænkpres dag:
Bænkpres 5/3/1 + backoff
DB incline pres
DB shoulder pres
Lateral raises
Triceps

Squat dag:
squat 5/3/1 + backoff
RDL
pullups
Rows
Biceps
læg

Military dag:
MP: 5/3/1 + backoff
DB bænkpres:
Incline bænkpres:
rear lateral raises:
Triceps
mave

Dødløft dag:
Dødløft 5/3/1 + backoff
Benpres
pullups
rows
Biceps
læg

Planen er, at variere sæt og reps i assistanceøvelserne

Ville dette kunne fungere, eller vil volumen være for høj? Fungere det bedre i et upper/lower split?

Nej, det ser fint ud - gør nogenlunde det samme med mit program ift. øverlser der giver mening på de individuelle 531-dage.

Det lyder godt Hvor hårdt kører du på i assistanceøvelserne?

Hvis jeg var dig ville jeg tage et kig på 'Wendler 5/3/1' programmet, den tager udgangspunkt i at øge styrke(og du vil også få masse med tiden, det er klart) i military, bænk, squat og DL, så der vil blive udført et "major" løft hver workout, ligesom i det program du har skrevet

Jeg har faktisk læst hans bog, og jeg har også besluttet mig at køre et jim wendler inspireret program Men jeg er lidt i tvivl om, hvorvidt jeg kan få det optimale ud af det ved et push/pull split i forhold til upper/lower

siiren skrev:Jeg har faktisk læst hans bog, og jeg har også besluttet mig at køre et jim wendler inspireret program Men jeg er lidt i tvivl om, hvorvidt jeg kan få det optimale ud af det ved et push/pull split i forhold til upper/lower

Det er hundrede procent en smagssag
Jeg ville køre det som upper/lower, men jeg er generelt også til upper/lower split. Folk der er til push/pull vil foreslå push/pull, det er egentlig meget logisk
- for at et push/pull split kan give mening vil jeg dog mene, at man skal køre quads på push-dagen (fordi det er presseøvelse), og bagkæde på pull-dagen (fordi det er trækkeøvelser), hvilket ikke passer særlig godt ind i programstrukturen. Der er dog RIGTIG mange som tager hele deres bentræning på pull-dagen, men det giver bare en uhensigtsmæssig lille volumen til ben, i forhold til hvad jeg vil mene er optimalt.

Regner du med at køre programmet i længere tid? - for så vil jeg tro, at du vil få mest ud af at prøve en periode med begge, og se hvad du synes bedst om

jeg træner wendler inspireret program lige nu i push/pull og ja jeg har hele bentræningen på pull dagen. Vil ikke dele det op i bagkæde pull osv fordi jeg synes at squats f.eks. også går meget i glutes og baglår og så kan jeg generelt ikke lide ideen i det

MadzP92 skrev:jeg træner wendler inspireret program lige nu i push/pull og ja jeg har hele bentræningen på pull dagen. Vil ikke dele det op i bagkæde pull osv fordi jeg synes at squats f.eks. også går meget i glutes og baglår og så kan jeg generelt ikke lide ideen i det

Jeg fik måske ikke forklaret mig grundigt nok.
Jeg foreslår ikke trådstarter at gøre det på den måde, da wendler-strukturen ikke rigtig ligger op til det, jeg snakkede mere push/pull split generelt - jeg kan dog godt se at det kan misforståes.

Du skal over og kigge efter hans egen "training twice a week" plan, hvis jeg ikke tager meget fejl. Det bliver noget med DL/pres og squat/bænk. Bevares, det er ikke push/pull, men det er lidt svært, når du har 3 push og kun 1 pull.

Med push/pull mente jeg nu egentligt også bare det traditionelle ben/ryg/biceps og bryst/skulder/triceps

Personligt ville jeg nok skifte benpres ud med front squat, men udover det er det et af de mindre retarderede 5/3/1-setups jeg har set.

Det lyder ikke dårligt, men det er jo egentligt en blanding af back to basics og 5/3/1, så helt galt kan det vel ikke gå Jeg er bare skeptisk over de 4 træningsdage om ugen, når jeg er vant til 5-6, men det er sikkert bare oveni mit hoved Jeg giver det ihvertfald en chance i et par måneder.

Imo lyder det som et super nice program og har selv tænkt mig at vakle i dine fodspor så snart jeg får styr på lejligheden her. Dog vil jeg smide row foran pullups.. kald det hver sin smag men synes row er hårdere og rammer breddere > skal derfor ligge foran pullups.

Edit: måske en lille indskyldelse herfra - hvorfor rear lat raise ? Kan godt se at du vil have fokus på post delt men nu har du jo fx lige kørt row dagen før, afhængig af grebet kan du jo risikerer at ramme rear delt dobbelt op ?

Det kunne fint fungere. Jeg er dog i samme grøft som D-D og ville køre det som et upper/lower split istedet, sidst jeg gjorde det havde jeg også indlagt dynamiske pas således at der på bænkdagen var dynamisk military, dynamisk DL på squat dagen og så fremdeles. På den måde bliver frekvensen på det enkelte løft heller ikke for lav - men det var så også mere SL fokuseret, du har i princippet allerede gjort lidt af det samme bare med DB's og quad/hams.

Gormez skrev:Det kunne fint fungere. Jeg er dog i samme grøft som D-D og ville køre det som et upper/lower split istedet, sidst jeg gjorde det havde jeg også indlagt dynamiske pas således at der på bænkdagen var dynamisk military, dynamisk DL på squat dagen og så fremdeles. På den måde bliver frekvensen på det enkelte løft heller ikke for lav - men det var så også mere SL fokuseret, du har i princippet allerede gjort lidt af det samme bare med DB's og quad/hams.

evt. tjek min log og skriv til mig hvad du synes i en privat besked?. kører nemlig også DE og lige færdig med første cyklus. overvejer at ændre det til 10x3 i bænk, 10x2 i squat og 10-15x1 i dødløft.

Kan kun anbefale Wendler 5/3/1, det er sygt fedt program ! Jeg synes også det er en fed måde at dele op med Push/Pull! Lyder spændende....

Jeg kan dog også anbefale "Boring But Big" eller "Periodization Bible by Dave Tate" som jeg selv er inspireret af.

Held og lykke og stil endelig spørgsmål!

Edit: måske en lille indskyldelse herfra - hvorfor rear lat raise ? Kan godt se at du vil have fokus på post delt men nu har du jo fx lige kørt row dagen før, afhængig af grebet kan du jo risikerer at ramme rear delt dobbelt op ?

Her var jeg faktisk inspireret af B2B part II, hvor man kører rear lat raises på bryst/skulder/triceps dagen, men det er skam heller ikke noget jeg er fastlagt på endnu.

Mine rows kører jeg som DB rows